Кто говорит:
- Александр Шлеменко, боец ММА, экс-чемпион Bellator
- Максим Хилюк, тренер по физподготовке, работал с профессиональными бойцами, хоккеистами и др.
- Виталий Рыбаков, один из основателей лаборатории спортивной адаптологии профессора В. Н. Селуянова
Чемпионский поединок в боксе может длится 12 трехминутных раундов. Это подразумевает 11 перерывов по минуте, во время которых боксер находится в своем углу, тренер дает рекомендации, а катмен работает с повреждениями на лице. В 99% случаев спортсмен будет отдыхать, сидя на табурете.
Максимальная длина боя в ММА — пять раундов по пять минут. На 25 минут чистого времени у бойца ММА будет четыре перерыва по минуте (фактически перерывы в ММА длятся 70-90 секунд).
Российский ученый, профессор Виктор Селуянов (ушел из жизни 16 июля 2017 года) говорил, что при нескольких отрезках активной работы спортсмен будет лучше восстанавливаться с помощью активного отдыха.
Упоминания об этом можно найти здесь и здесь.
Но атлеты любого уровня в боксе и смешанных единоборствах крайне редко используют такой способ восстановления. Александр Шлеменко провел 73 профессиональных боя, был чемпионом Bellator, трижды дрался 5 пятиминутных раундов и объяснил, почему в ММА сложно восстанавливаться, совершая низкоинтенсивную работу и почему бойцы чаще всего сидят между раундами:
— По своему опыту могу сказать, что мне минута отдыха нужна, чтобы как раз максимально успокоить нервную систему, восстановить сердцебиение и настроиться. Сейчас сложно представить, как это делать стоя. Может быть, только если заранее подготовиться. Выносливость все равно зависит от твоей психологической готовности, от того, как ты настроен. Если хорошо себя зарядить, любой человек может стать выносливым, но и наоборот это тоже работает.
Тем более есть примеры, когда люди даже не могут дойти до угла, не говоря о том, чтобы как-то самостоятельно восстанавливаться. И чисто психологически куда проще сесть и отдохнуть, а в это время твои секунданты, если они хорошо готовы, как раз начинают тебя массировать, встряхивать руки и ноги, и это хорошо работает. Единственное — если ты знаешь, что у тебя в углу нет секундантов, можно попробовать попридержать силы, потом не садиться и таким образом помочь самому себе.
— Про психологию я бы согласился, но это работает в обе стороны, — говорит Максим Хилюк, — поскольку бывает даже со стороны видно, что спортсмена важно чисто эмоционально охладить и настроить перед следующим раундом. То, что называют силой воли, необходимо учитывать, но, опять же, можно быть хоть насколько упертым, но если ты функционально уже не способен двигаться, тебе сломают руку, нанесут большой урон, и вряд ли ты выиграешь.
Я понимаю, что ММА и бокс — это не дзюдо и самбо, про которые говорил Виктор Николаевич Селуянов, объясняя, что лучше походить и поделать махи руками между отрезками работы. В дзюдо все-таки у человека нет такого урона от ударов, и это, наверное, для ММА будет первым ограничивающим фактором, чтобы активно восстанавливаться между раундами.
— Еще же вроде очевидно, что когда я сажусь, у меня падает пульс, даже если мне встряхивают конечности. Это влияет на что-то?
— На самом деле пульс может сильно и не упасть — зависит от производительности сердечно-сосудистой системы, от того, как будут работать буферные системы крови. И вообще на восстановление между раундами будет влиять много факторов: от эмоционального состояния спортсмена до того, насколько функционально атлет был хорошо готов по другим параметрам, так что пульс здесь не самое важное…
— Предположим, что это читает боец ММА или боксер, который готов на эксперимент, вы бы посоветовали ему нарушить традицию и попробовать не садиться между раундами и подвигаться?
— Мне нравится поговорка «ты же не дерево, чтобы стоять на месте», точно есть смысл попробовать это. Если мы не говорим про то, что спортсмену надо устранять рассечения, и он способен воспринимать тренера, двигаясь, то почему нет. На самом-то деле мы же почти не видели, чтобы в перерыве боксер или боец ММА пробовал так восстанавливаться, и соответственно, мало данных о том, как это работает на практике, но в теории это точно имеет смысл: если спортсмен будет выполнять легкую работу в перерыве — ходить, совершать махи, ни в коем случае не утомляя себя, — он может быть лучше готов к следующему раунду.
***
Виталий Рыбаков, один из основателей лаборатории спортивной адаптологии профессора В. Н. Селуянова, отвечая на вопросы корреспондента «Матч ТВ» Вадима Тихомирова, также отметил, что активное восстановление между раундами может быть эффективно, хотя в боксе и ММА такой процесс выглядит труднореализуемым:
— Зрительно это будет очень непривычно, но давайте представим, что появился боксер, который в перерывах между раундами не садится на табурет, а двигается у себя в углу — это правда может ему помочь восстановиться?
— Не хочу, чтобы люди подумали, что мы работаем только в лаборатории и не понимаем специфику бокса и ММА. Я знаю, что минутный перерыв очень важен, чтобы тренер дал указания бойцу, чтобы катмен устранил повреждения на лице, если они есть, и чтобы сам спортсмен мог прийти в себя, если, например, он пропустил тяжелые удары в голову. И здесь, в каждом случае, лучше в своем углу оставаться в состоянии покоя. Но, если вы меня спрашиваете про восстановление с точки зрения физиологии, то на коротких отрезках активный отдых восстанавливает лучше, чем пассивный.
При интенсивной работе у нас образуется молочная кислота, мышца не может нормально сокращаться, и будет утомляться быстрее. Молочную кислоту надо выводить из рабочих мышц, а выходит она в кровоток по разности парциального давления.
— Сложно.
— Если в крови молочной кислоты мало, а в мышце много, скорость ее выхода из мышцы большая. Но если в крови высокий уровень молочной кислоты, то выходить из мышцы она будет продолжительное время. Наша цель — ускорить утилизацию молочной кислоты из кровотока. Молочная кислота это хорошее питание для тканей имеющих митохондрии. Поэтому во время пассивного отдыха ее используют сердце и диафрагма. Если же во время отдыха мы выполняем упражнения низкой интенсивности — активно ходим, делаем махи руками, крутим педали на велотренажере или делаем другую работу, то молочную кислоту из кровотока помимо сердца и диафрагмы забирают еще и эти мышцы. И снижая уровень молочной кислоты в крови мы активизируем ее выход из утомленных мышц. Наши исследования показывают, что при аэробной работе молочная кислота «съедается» в два раза быстрее, чем при пассивном отдыхе.
В некоторых единоборствах, например в борьбе, можно найти место для активного восстановления между схватками, где борец может совершать какие-то движения: ходить, делать махи руками. Если берем ринг или клетку, то там это делать довольно тяжело. Встать и ходить по рингу в перерыве боксер не может.
(Корреспондент «Матч ТВ» уточнил этот момент у боксерского рефери Юрия Копцева и у Вячеслава Киселева, обслуживающего бои UFC. Оба сказали, что у рефери нет четких рекомендаций по поведению спортсмена в углу. Главное, чтобы атлет находился в углу, не лежал, выглядел готовым продолжить поединок и не совершал каких-либо оскорбительных и провокационных жестов.)
Кстати, можно привести в пример хоккей, — продолжает Рыбаков. — Если вы обращали внимание, там игрок после смены садится и почти не двигается несколько минут до следующего выхода на лед. И мы рекомендуем, хотя бы встать и встряхнуть ноги, потянуться, потому что даже это может улучшить восстановление.
И нужно с помощью правильного тренировочного процесса улучшать функциональное состояние спортсмена. В этом случае молочной кислоты в конце раунда или схватки будет образовываться меньше и восстановление будет быстрее, даже при пассивном отдыхе.
— Допустим, есть боксер, который не получает рассечения на лице и может слушать тренера, совершая движения. Следует ли ему приходить в свой угол и делать бег на месте или что-то подобное?
— Нет-нет, бег на месте в данном случае будет такой работой, которая может оказаться выше аэробного порога. Тут речь идет о ходьбе, махах руками и каких-то простых движениях. Причем нужно работать теми мышцами, где было локальное утомление, либо крупными группами мышц.
— Когда мы видим, как секунданты массируют конечности и встряхивают их, — это имеет смысл?
— Да, это имеет смысл и может быть не прямой, но заменой активного восстановления. То есть в любом случае движение между интервалами интенсивной работы позволит вам впоследствии работать эффективнее и в меньшей степени чувствовать утомление. Например, в тренировках этот принцип очень полезно использовать и не отдыхать, садясь на скамейку, между интервалами. Если говорить про соревнования вообще и ММА с боксом в частности, то с точки зрения физиологии, да, было бы полезнее отдыхать активно. Но мы понимаем, что такой процесс очень сложно реализовать в большом количестве ситуаций. И это может быть не оправдано даже тем, что спортсмен лучше восстановиться между раундами.
Читайте также:
- Конор и Хабиб могут не подраться снова. Объясняем почему
- Бойцы ММА, которых еще никто не побеждал. Кто ближе всех подобрался к рекорду Хабиба
- Они победили больше всех бойцов из России. «Русский террор», соперники Джорджа Буша и Конора Макгрегора
- «Из ста сообщений на русском только одно хорошее». Как реагируют на русско-бразильскую пару в UFC
- «С Дрейком учились в одной школе». Миша Циркунов побеждает в UFC, его семья победила рак, его дед побеждал на войне
- «Сдать на краповый берет — это жестче, чем бой с Забитом». Кто побеждал Магомедшарипова
- Судья рассказала, как оценивают раунды в ММА. Спросили про Хабиба, конверты и рефери из бокса в UFC
- Боец ММА показал искусственный глаз и коленный сустав. Но лучше вам не смотреть
* Соцсеть, признанная в России экстремистской
