Олимпийская чемпионка по лыжным гонкам Вероника Степанова в своей колонке на «Матч ТВ» рассказала, зачем спортсмены делают силовую гипертрофию и с какими трудностями при этом сталкиваются.
Степанова завоевала золото на Играх‑2022 в Пекине в составе женской эстафетной команды. По итогам сезона‑2022/23 в Кубке России 22‑летняя лыжница стала второй в общем зачете.
— Наши первые тренировочные сборы всегда включают тренировки, которые мы были бы счастливы сократить, но не можем: силовая гипертрофия.
Мы делаем гипертрофию несколько раз в неделю. Для тех, кто не понимает значения термина: это повторения комплекса силовых упражнений с отягощениями. Например, отжимания на брусьях с дополнительным весом в 20 кг. Вес утяжеления индивидуален, подбирается на 10–12 повторений. То есть последний, 12‑й повтор должен даваться с огромным трудом, через силу и стоны. И так три подхода.
Цель гипертрофии совершенно прозрачна: увеличение объема или массы скелетных мышц.
Могу признаться: гипертрофия — это самые тяжелые для меня тренировки. К вечеру усталость и совершенно нехарактерные для меня трудности с тем, чтобы заснуть в обычное время. А непосредственно после силовых тренировок хочется слушать громкую музыку, «чтобы beat присутствовал». Что для меня совершенно нехарактерно в любых других условиях — клубы с их громкой музыкой не выношу.
Химия процесса ясна: гипертрофия, как и другие силовые нагрузки, повышает тестостерон. Тестостерон повышает агрессивность и дает ощущение прилива энергии. Как будто выпил не чашку кофе, а весь кофейник.
Штука в том, что наращивание мышц совершенно необходимо для побед в современных лыжных гонках, — написала Степанова.
Больше новостей спорта – в нашем телеграм-канале.
