Не костыли, а тренажеры. Все, что вы хотели знать о северной ходьбе, но стеснялись спросить

Разрушаем стереотипы.

«Прогулка с палочками для пенсионеров» — твердокаменный образ северной (она же скандинавская, она же нордическая) ходьбы в сознании среднестатистического россиянина. В корне неправильный. Принципиально неверный. Теперь под этим утверждением есть мощная фактическая основа.

19 февраля премьер-министр правительства Российской Федерации Дмитрий Медведев дал поручение включить северную ходьбу во Всероссийский реестр видов спорта, проработать вопросы создания и сертификации трасс и включить соревнования в новой дисциплине в календарный план спортивных мероприятий — наравне с футболом, легкой атлетикой, биатлоном и так далее.

Отсюда и направление беседы с президентом Российской федерации северной ходьбы (РФСХ) Сергеем Мещеряковым. Шутки в сторону, мы тут о спорте высших достижений говорим. В том числе:

• почему ONWF воюет с INWA;
• в чем разница между трейлом, рогейном и апхиллом;
• скоро ли мы на Олимпиаду поедем;
• для чего ходоку темляк;
• на каком километре замерз Ерохин и когда он уделает чеха.

Кто придумал nordic walking?

— Так северная она, скандинавская или все-таки нордическая, эта ваша ходьба? Вернее, теперь уже наша.

— Во всероссийском реестре дисциплина будет значиться как «северная ходьба». Мы решили унифицировать именно это определение, буквальную кальку с английского nordic walking. Скандинавская ходьба — чисто российский журналистский штамп, не более того. Нигде в мире это определение не используется.

— Принято. Второе принципиальное уточнение: физкультура или все-таки спорт? По сути, не по реестру.

— Вид физической активности с укоренившейся в общественном сознании ассоциацией «занятие для пенсионеров». Очень прочный для России стереотип, к сожалению.

— Мне кажется, неискоренимый.

— Вам только кажется. Вы классическая жертва маркетинговых просчетов, допущенных при заходе дисциплины на российский рынок. Люди, которые лет десять назад завели тему в Россию, начали работать с пожилыми людьми, им так проще было в силу разных причин. В мире такого стереотипа не существует в принципе, там с палками ходят все, от мала до велика.

Nordic walking изначально предназначалась для школьников и студентов, чтобы было понятнее. В 1966 году финская преподавательница физкультуры Леена Яаскелайнен начала заниматься этим видом спорта со школьниками, затем продолжила практику в университете города Ювяскюля. Финны — народ аккуратный, внимательный, рациональный и очень системный, они ничего наобум не делают. Постепенно ходьба с палками вышла на государственный уровень, получила наверху серьезную поддержку, а уже через несколько лет движение выплеснулось за границы Финляндии.

Пенсионеры, на всякий случай, стали одной из последних категорий населения, взявших в руки палки.

— Да, но Россия всегда идет своим путем…

— Истинно так, однако мы в данном случае нажимаем на спорт, хотя оздоровительный эффект северной ходьбы неоспорим. Стоит понимать: серьезные соревнования уровня чемпионата страны, коль скоро мы говорим о спорте, проводятся в абсолютной категории. Скидки на возраст правилами не предусмотрены. А на уровне, например, фестивалей — да, безусловно: мы практикуем до восьми возрастных категорий. Это важный стимул, очень действенный.

— Каков верхний предел?

— На моей памяти самому возрастному спортсмену, участвовавшему в официальных соревнованиях под эгидой федерации, было полных 77 лет. Могу предъявить протокол. В фестивальных форматах на трассу выходят люди, которым за 80.

— Приходилось слышать такую версию: ходьба с палками эволюционировала в самостоятельный вид из программ для подготовки профессиональных лыжников.

— Точнее, из лыжной имитации. Это далеко не новая практика, летние тренировки лыжников. Там, где культивируется лыжный спорт, летние тренировки существовали во все времена — везде, включая СССР. Но биографию современной nordic walking начали писать именно в Финляндии.

— Есть цифры: 20 миллионов активных ходоков в Европе, 30 миллионов в Азии. То есть история с точки зрения массовости вполне успешная. За счет чего?

— Простой ответ: северная ходьба максимально эффективна. Во всех отношениях. Она обеспечивает не меньшую нагрузку, чем, например, лыжный спорт или плавание, но в относительно щадящем режиме. Час ходьбы с палками, утверждают профессиональная медицина, примерно равен получасу энергичного бега или 40 минутам гребли, занятий единоборствами, лыжами, коньками. При этом загружаются до 90% мышц — больше, чем при езде на велосипеде или беге трусцой. Это один из самых энергозатратных видов физической активности: амплитудная маховая работа плечевого пояса, нагрузка на ноги, на пресс. Это правильное дыхание в размер шага, довольно приличный темп и так далее.

Ходьба с палками включает в работу все группы мышц, разгружая при этом проблемные зоны, — в частности, суставы, позвоночник. А палки являются тренажерами, но ни в коем случае не костылями, как многие думают. При правильно поставленной технике они обеспечивают нужную нагрузку и купируют опасную, нежелательную.

В конце концов, в соревновательном формате это азартная скоростная работа, направленная на опережение соперника. Для многих профессиональных спортсменов соревнования по северной ходьбе — идеальный вариант реабилитации и одновременно продолжения карьеры.

— Чтобы попасть в национальный реестр, нужно выполнить целый перечень бюрократических условий. Не понаслышке знаю, как бились за это право, например, бильярдисты…

— О да, та еще морока… Мы три года назад этим безнадежным делом плотно занялись. В том числе начали проводить соревнования и собирать банк протоколов: чем больше турниров, тем ближе цель.

— За чей счет, извините мое любопытство?

— Как все общественные организации, РФСХ живет в основном взносами и добровольными пожертвованиями: встречаются иногда добрые люди, готовые помочь материально. Кроме того, работаем со спонсорами, и иногда даже получается. Когда в процесс включаются более или менее крупные игроки, уровень соревнований сразу ощутимо растет. Когда спонсора нет, они проходят достаточно скромно.

Но это болезнь роста, это нормально. Приходится крутиться.

Где-то между трейлом и рогейном

— Как проходят соревнования по северной ходьбе? Чем можно увлечь зрителя?

— Уже придумано немало разных форматов, но перечень не закрыт, наш вид находится в фазе активного роста. Самый распространенный — так называемые трейлы, то есть гонки на 5, 10 или 21 километр с обязательным соблюдением правил и техники. Примерно как в классической спортивной ходьбе, где на дистанции работают так называемые «стилисты», контролирующие технику передвижения. Определены четыре базовых критерия, обязательные для соблюдения спортсменами: отсутствие фазы полета, амплитудная работа рук, выпрямление переносной ноги при шаге вперед и акцентирование отталкивание палкой на каждом шаге.

— Нарушителям — расстрел на месте?

— Три предупреждения — дисквалификация.

— Рельеф трассы имеет значение?

— Трейлы чаще всего проводятся на грунте. Наши соревновательные трассы в основном равнинные, но случаются исключения. Например, Праздник Севера проходит на лыжной трассе в Долине уюта под Мурманском. Это известная трасса, рельеф там довольно приличный, она считается сложной для ходоков.

При этом понятие сертификации трассы в российской северной ходьбе пока отсутствует: и по идеологии, и теперь вот юридически мы все-таки ближе к спортивному туризму, чем к спортивной ходьбе. Но темой сертификации в ближайшее время обязательно займемся.

— Еще бы. Премьер-министр это трудное слово в своем сообщении о новом статусе дисциплины тоже ведь произнес.

— Вопрос точно не одного дня. Нужно создавать рабочие группы, в том числе из спортсменов и тренеров, и предметно, глубоко обсуждать историю. Многим ходокам нравится разнообразие рельефов. Оно добавляет колорита гонке, и это особое разнообразие физической нагрузки. Совсем не случайно во всем мире популярны такие виды спорта, как скайраннинг (скоростное восхождение, высотный бег; соревнования проводятся на горах высотой не ниже 2000 метров с минимальным средним уклоном 6%. — «Матч ТВ»).

У нас тоже хватает гурманов, которые предпочитают соревноваться на пересеченной местности. Пока это определяющий вектор. Природу мы любим больше «причесанных» трасс.

— Кто быстрее — спортивный ходок или северный?

— В спортивной ходьбе люди разгоняются до 16,5 километра в час. У нас таких бешеных скоростей не бывает. Официально зафиксированный на европейских соревнованиях рекорд — 13,5 километра в час, но и это, откровенно говоря, нонсенс. Как правило, средняя крейсерская скорость ходока — примерно 9-9,5 километра в час. Причем умелого такого ходока, знающего толк в своем деле. На определенных участках он, конечно, может добавлять и добавляет, но я говорю о средних значениях.

— Итак, трейл — это раз…

— Есть такая соревновательная дисциплина, как нордик-скиллс: чисто на технику состязание, оно не требует специальной физической подготовки. Что-то вроде «школы» в фигурном катании. Тоже достаточно популярная штука.

Дальше — скилл-рейс, проход коротких, до двух километров, дистанций, на которых оцениваются и скорость, и техника одновременно: оценки переводятся в баллы, баллы суммируются. Нордик-рогейн — гибрид северной ходьбы и спортивного ориентирования на пересеченной местности, очень любопытный формат. Апхилл, ходьба в гору. Официальных соревнований по ней мы пока не проводили, но на некоторых соревнованиях пробовали погоняться в режиме теста. Народу нравится, хотя это скорее для избранных испытание: уж больно высока физическая нагрузка.

Практикуются, кроме того, форматы суперспринта: заходы на 100 метров, на 400. Пока большой популярностью они не пользуются. Возможно, популярность придет, когда мы сможем сделать нашу дисциплину полноценным коммерческим продуктом. Практика показывает, что на зрелищных коротких дистанциях спортсмены, впадая в состояние соревновательного куража, слишком часто нарушают правила. Тех, кто соблюдает верную технику, — единицы, поэтому мы пока очень осторожно относимся к спринтам.

Большие риски, тернистый путь

— Эстетика дисциплины в целом понятна — симпатичные девчата, атлетичные парни, гоночный азарт. Чем еще можно зацепить зрителя с чисто спортивной точки зрения?

— Аналогия с лыжным спортом и биатлоном — на поверхности, мне кажется. Здесь видится образец для подражания, в том числе и в плане популяризации. Именно уровень телепоказа, согласитесь, предопределил популярность биатлона в России.

— Всем нужен свой Губерниев, это понятно…

— Мы сделали только первые шаги в продвижении, нужно идти дальше: бороться за аудиторию, создавать продукт. То есть работать над маркетингом. Тут есть серьезные проблемы, и дело даже не в том, что профессиональные маркетологи дорого стоят. Профессионалов, способных эффективно работать на новых направлениях спортивного маркетинга, можно пересчитать по пальцам одной руки. У меня был опыт общения с людьми, которые считаются гуру в спортивном маркетинге. «У вас очень специфичная тема, — говорили мне. — Мы за нее пока не возьмемся. Мы знаем, как это делается, на примерах других видов спорта, но как развивать северную ходьбу? Большие риски, тернистый путь».

Пока так. Поэтому нам нужны свои люди, доморощенные, которые, что называется, прочувствуют фишку и возьмут на себя ответственность за развитие дисциплины. Уверен, что в ближайшее время в России появятся специалисты, готовые работать с нами на постоянной основе. Тема ведь очень перспективная. Вообще не сомневаюсь, что северная ходьба — прямой конкурент раскрученным в России циклическим видам.

— В Европе же nordic walking как-то раскрутили, зачем изобретать велосипед?

— Европа тоже в процессе, там, по сути, все только начинается, просто уровень немножко другой. Даже такой международный турнир, как World Cup, проводится не регулярно, а от случая к случаю и разными структурами. И никакой это, конечно, не Кубок мира в реальности — яркий фестиваль, спортивный праздник, но и только: на дистанцию выходит чуть ли не каждый желающий, отсутствует полноценное судейство, маркировка трасс достаточно условная и так далее. А вот Кубки Европы — другое дело, их организует сильная европейская организация ENWO (European New Walking Organization).

— Кто управляет этим увлекательным процессом в мировом масштабе?

— В том-то и дело, что пока никто, признанной структуры уровня всемирной спортивной федерации просто нет. Например, финская фирма ONWF (Original Nordic Walking Federation), которая именует себя международной, по факту занимается реабилитацией и проведением фестивалей типа World Cup, но точно не спортом. Она принадлежит Марко Кантаневе, изобретателю нордических палок. На право первородства претендует также INWA (International Nordic Walking Association), которая с энтузиазмом воюет с Кантаневой.

Их высокие взаимоотношения отражаются на нас, как ни странно: есть в России адепты Кантаневы, есть последователи INWA. К счастью, многих удалось объединить под флагом РФСХ. Но не всех. Поэтому теперь кое у кого и с нами война: самозванцы вы, говорят, выскочки, мы тут десять лет уже паримся… Но наша федерация себя уверенно чувствует, закон на стороне РФСХ. Мы работаем на российский спорт, они — на финский бизнес, вот и вся разница, собственно.

При этом финны, что характерно, со спортивной точки зрения миру не сильно интересны. У них нет ни серьезных спортсменов, ни судейства, они такими вещами даже не заморачивались никогда. На всех европейских соревнованиях побеждают поляки, немцы, итальянцы, французы — кто угодно, только не финны. Но — родоначальники! Как англичане в футболе. Поэтому к ним прислушиваются.

— А вы-то за Кантаневу топите или за INWA?

— Ни то, ни другое. Идеологически нам гораздо ближе ENWO. Это достаточно серьезная организация. В ней состоят Германия, Италия, Австрия, Польша, Словения и Белоруссия. ENWO проводит действительно внятные соревнования, их nordic walking — настоящий спорт, а не просто развлечение. Кстати, мы только что (сегодня, 4 апреля. — «Матч ТВ») оформили членство в этой структуре — вот вам самая горячая новость. Россия стала седьмой по счету страной, вошедшей в спортивную семью nordic walking.

— А наши друзья финны где?

— Так нигде, в том и парадокс. Финны — большие снобы в этом плане. Они позиционируют себя любимых как праотцов, ортодоксов, законодателей всех nordic walking fashions. И демонстративно не участвуют в европейских соревнованиях. Настаивают на том, что северная ходьба — вид реабилитации, но никак не вид спорта.

Это как в йоге, знаете: там тон задают индусы, и считается, что инструктор по йоге — никто, если он не побывал в Индии и не получил десяток сертификатов от великих гуру. Вот и финны нечто подобное хотят сделать с северной ходьбой: чтобы к ним ездили на поклон, покупали сертификаты, оплачивали участие в их мероприятиях и так далее.

Отчасти такая политика работает, но в последнее время в Европе наметилась очень серьезная конкуренция именно на спортивном уровне. Соревнования, которые проводят, например, немцы и поляки, дают четкий вектор развития дисциплины, тут вообще никаких сомнений.

Временно глухая Америка

— После включения в реестр РФСХ получает право формировать сборные России, правильно я понимаю?

— Формально — да. Совместно с Федерацией спортивного туризма, с которой мы сейчас подписываем программные документы о взаимодействии на правах комитета. Другой вопрос, что существующие в Европе форматы соревнований пока не подразумевают такого понятия, как национальные сборные. Но в ближайшее время ситуация изменится.

— Это утверждение?

— Предположение, но вполне реальное. Период детских болезней Европа постепенно проходит, командные соревнования уровня официального чемпионата Европы появятся обязательно. А с ними — и понятие «национальные сборные».

— Может, есть повод говорить и об олимпийских надеждах?

— Теоретически — конечно, почему нет? Но для начала nordic walking должна стать общемировым трендом. Америка, например, северную ходьбу особо пока не развивает. А поскольку именно англосаксы во многом определяют политику олимпийского движения, до тех пор пока нашим видом не заболеет Америка, олимпийские перспективы, я подозреваю, туманны.

В Штатах немножко другая история, там двигают эксерстрайдинг — тоже разновидность ходьбы с палками, но другого строя. Основоположник этого направления — Том Рутлин, бывший легкоатлет, который придумал особый вид ходьбы для собственной реабилитации. Палки у Рутлина тяжелые, длинные, без темляка — это такая полуперчатка, которая для техники северной ходьбы принципиально важна: когда рука выносится назад, кисть расслабляется, спортсмен сбрасывает давление, и темляк помогает контролировать палку.

Со спортивной точки зрения палки для эксерстрайдинга — это есть не очень хорошо. С точки зрения реабилитации опорно-двигательного аппарата — наверное, да. По крайней мере, Тому это помогло, насколько я знаю. У него есть последователи, образовалось целое сообщество за океаном, но оно замкнуто на себя. Вопрос о том, чтобы эксерстрайдинг стал видом спорта, даже не стоит.

В общем, пока Америка глуха, олимпийские перспективы северной ходьбы сомнительны. И потом, для начала надо хотя бы мировые чемпионаты ввести в постоянную практику — с нормальным судейством, серьезным представительством стран, нормативами, отбором в квалификационных соревнованиях…

Мы хотим всем рекордам свои гордые дать имена

— Чтобы точно выстроить маркетинговую линию, всякому проекту нужен мощный драйвер. Лучше всего — звезды, герои, на которых можно ориентироваться. В российской северной ходьбе, насколько я понимаю, звезда есть — Дмитрий Ерохин, регулярно штурмующий самые разные рекорды. Ваш человек?

— В полной мере. Более того — советник президента федерации, менеджер по развитию северной ходьбы в ЦФО. Дима, к счастью, по-настоящему увлекся нашей темой, хотя по происхождению он ультрамарафонец. Но все течет, все изменяется. Пришло время, когда Дима Ерохин ощутил, видимо, потребность в переменах применительно к своим сверхвозможностям. Он с северной ходьбой познакомился с правильной стороны, ему попались квалифицированные учителя, поэтому он сразу, что называется, поймал фишку, заболел по-хорошему, понял, насколько это круто и интересно. Дима стал одним из амбассадоров северной ходьбы в России и очень активно ее пропагандирует через свои рекорды, дай ему бог здоровья.

Недавно он установил достижение, которое мы официально зафиксировали: суточный рекорд в ходьбе при низких температурах.

— Слышал. Дело было в Красноярске накануне Универсиады. Но Ерохин ведь вроде полтора километра до рекорда недотянул.

— Сутки закончились, да. Дима элементарно замерз на 104-м километре. Действующий рекорд — 120 километров. Правда, он летний, но Ерохин не ищет легких путей. Он пытался побить его лютой сибирской зимой, при температуре минус 35. На 104-м километре обнаружились симптомы переохлаждения, пришлось делать часовую паузу. Волонтеры привели Диму в порядок, после чего он продолжил заход. Но времени немножко не хватило — того самого потерянного на реабилитацию часа. Он прошел 118 километров 650 метров.

— Кстати, о рекордах. Всероссийский рекорд по 12-часовой ходьбе в авторстве Бориса Воронцова — 60 километров. Мировой, имени чеха Янека Вайцнера — 97 с лишним. Что за пропасть?

— Борису сейчас 65 лет, а свой рекорд он установил в 2014-м, то есть в 60. Это был абсолютно экспериментальный формат, первый российский опыт, в 2014 году северной ходьбой как спортом никто у нас толком не занимался. Чех же — профессионал, он сильно моложе. И он целенаправленно тренировался.

12 апреля, в День космонавтики, Дима Ерохин даст Янеку бой: пойдет в Уфе этот самый 12-часовой марафон.

https://twitter.com/erokhindm/status/1113403350006095879

— Уложит русский чеха?

— Дима может все. Он из космоса. Его возможности безразмерны. А если серьезно, у него действительно прекрасная подготовка и, судя по всему, отличная генетика. Плюс продуманная, научная, можно сказать, методика тренировки.

— В общем, Россия вот-вот станет обладателем мирового рекорда.

— Скоро узнаем. Летом Ерохин планирует штурмовать еще одно достижение — по ходьбе вокруг Байкала. Существует зафиксированный рекорд обхода Байкала пешком, а он будет штурмовать его с палками.

— Так палки прилично добавляют скорости на трассе, разве нет?

— Дело в том, что никто не знает, как именно обходили Байкал нынешние рекордсмены. Может, они туристический инвентарь использовали? Кстати, нужно понимать разницу между нордическими палками и туристическими, которые предназначены в основном для горных походов. Их порой путают. Туристические более массивные, с мощной рукояткой, с петлей, их предназначение — удержать человека на склоне. Этим, бывает, продавцы в спортивных магазинах пользуются: втюхивают трекинговые палки под видом нордических. Мы с этим явлением тоже боремся.

— Кто кроме Ерохина?

— В Питере есть у нас чудесная девушка Юля Кургузкина, которая выиграла Гран-при России среди женщин. В Сибири — красавица Ксения Кацер, вице-мисс Красноярска, между прочим, ведущая новостей на телеканале «Енисей». Ксения — полноценный инструктор, на ее занятия люди приходят с большим удовольствием. Есть замечательная Таня Калмыкова из Саранска, двукратная чемпионка мира по спортивной ходьбе, обладательница Кубка Европы, участница Олимпийских игр в Пекине, действующая рекордсменка мира на дистанции 5000 метров…

Но при этом ярко выраженных лидеров, тех, что вне конкуренции, у нас нет. На каждых соревнованиях пьедестал обновляется. Меня это радует. Нам нужны новые лица, новые имена, которые помогут раскручивать тему в правильном векторе.

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

Когда-то им начиняли бомбы. Допинг, который убивает за восемь часов

«Матч ТВ» рассказывает об одном из самых страшных препаратов, используемых посетителями тренажерных залов.

В России, кажется, впервые начали бороться с продажами через интернет опасных для здоровья препаратов. Ранее борьба шла исключительно с незаконной реализацией рецептурных лекарств, в том числе сильнодействующих, но это не затрагивало целый сегмент субстанций, к лекарствам не относящихся.

Одна из них – динитрофенол, точнее, 2,4-динитрофенол, сокращенно ДНФ (DNP).

Что это такое?

История вещества достаточно интересна. В 1847 году оно впервые было использовано для получения тринитрофенола – основного детонатора в снарядах, бомбах и торпедах во время Первой мировой войны. Затем у тринитрофенола были выявлены некоторые недостатки, в том числе высокая токсичность, и в годы ВОВ к нему прибегали значительно меньше, в основном лишь в инженерных шашках.

В период активного производства динитрофенола для нужд промышленности было открыто еще одно его свойство. Грузчики, которые таскали мешки с этим желтым порошком, резко худели. Эффект объяснили тем, что, когда грузчик взваливал на потную спину или плечо мешок, порошок через ткань впитывался под кожу. Вопрос изучили и выяснили: ДНФ изменяет структуру клеточного дыхания, заставляя использовать в качестве топлива жиры. Плюс поднимает температуру тела, что способствует ускорению жиросжигания.

Недолго думая, динитрофенол принялись выписывать как лекарство от ожирения. Примерно в те же годы героин выписывали как успокоительное и снотворное. Интересные были времена.

Вскоре стало понятно, что сжиганием жира эффект ДНФ не ограничивается. У людей начинались проблемы со зрением, ухудшался состав крови, сбоила печень. Динитрофенол оказался сильнейшим ядом, который к тому же обладал способностью накапливаться в организме человека.

В 1938 году из медицинского оборота ДНФ вывели, он стал использоваться исключительно в промышленности и то весьма ограниченно. Так бы все и продолжалось, если бы про ДНФ не вспомнили люди, ради хорошей «сушки» готовые на все, – бодибилдеры. 

И вот тут начинается его современная история.

Похудей или умри

В силу того что ДНФ не продавался в аптеках и магазинах спортивного питания, сначала он попал в фокус только топовых профессиональных бодибилдеров, которым нужно было эффективное средство для быстрой сгонки жира. Изначально вещество закупали на промышленных производствах и фасовали по пакетикам с помощью медицинских весов. Проблема заключалась в том, что чистота продукта была не фармацевтической, а промышленной. Имелись примеси, не гарантировавшие однородность концентрации. В одном пакетике действующей субстанции могло быть больше, в другом – меньше. Это привело к проблемам, аналогичным тем, что возникают с некачественным героином: одна доза проходит отлично, а вторая, такая же, но разбавленная дилером меньше, убивает клиента.

В 1984 году в Калифорнии было организовано первое нелегальное производство динитрофенола фармацевтической чистоты. Располагалось оно в пригороде Лос-Анджелеса, Торрансе, и просуществовало полтора года, пока не было накрыто полицейским рейдом. Ирония в том, что органы правопорядка рассматривали этот подвал как логово террористов, которые варили прекурсор для взрывчатки. О том, что таким макаром жиросжигатель заказали качки, полицейские даже не подозревали.

Несмотря на странный статус и непредсказуемые побочные эффекты, препарат стал распространяться в залах и приобрел популярность в том числе среди простых любителей, желающих похудеть к лету. Тут-то и начались массовые несчастные случаи – в отличие от профессионалов, любители не обладали идеальным здоровьем, дисциплиной и пониманием угрозы.

С 1990-го по 2000 год в США, по предварительной оценке, было зарегистрировано порядка двенадцати смертей, связанных с приемом динитрофенола. Из использующихся в фитнесе и бодибилдинге это на данный момент второй по опасности летального исхода препарат после инсулина ультракороткого действия.

Всего в мире на 2011 год было зарегистрировано 62 смерти связанных с приемом ДНФ, но на этом счет не закончился.

В 2012-м случилась смерть в Великобритании. Температура тела человека поднялась до 41,6, и он скончался в течение восьми часов после приема жиросжигателя, который ему продали в зале. Разразился приличный скандал, на оборот ДНФ обратили внимание.

В 2015-м 25-летний мужчина сам обратился в больницу Адденбрукс в Кембридже после того, как из-за приема ДНФ температура его тела повысилась до 41,5 градуса. Врачи посоветовали пить активированный уголь, чтобы абсорбировать динитрофенол, но тот уже поступил в кровь, и уголь не помог. Мужчина впал в кому, его поместили в ванну со льдом. Когда начался некроз мышц, врачи предложили семье попрощаться с умиравшим. Однако мужчина выжил, после трех дней в коме пришел в себя, а затем пролежал неделю в реанимации. На его левой ноге провели три операции и полностью удалили одну из мышц.

Что сейчас?

С началом нового века большая часть производств токсичных веществ, в том числе динитрофенола, переехала в Китай.

Сегодня на китайских сайтах килограмм желтого порошка стоит от 10 до 30 долларов. При больших объемах возможны значительные скидки. При отправке в Россию поставщики запечатывают товар в металлизированную упаковку, непрозрачную для рентгена, и указывают в таможенной декларации что-то нейтральное, например, «удобрение» или «краситель для ткани». Это не ложь, ДНФ можно использовать и в сельском хозяйстве, и в легкой промышленности. То есть формально поставщики никого не обманывают.

Расфасованный в капсулы ДНФ стоит уже дороже – 170 долларов за 100 капсул по 200 мг. Таким образом, килограмм обойдется в 8500 долларов, а не в 30, как в Китае. Маржу продавцов капсул считайте сами.

Что в России?

Говорить об использовании ДНФ членами олимпийских сборных именно как жиросжигателя по меньшей мере смешно. Перед ними стоят совершенно иные задачи. Поэтому, несмотря на то, что WADA, а значит, и РУСАДА, относят его к допингу, о положительных пробах автор не слышал.

Основные клиенты для сбыта этого вещества, как и на Западе, – посетители залов, желающие похудеть к лету и готовые ради фото «до и после» в своем инстаграме* на все. Группы в соцсетях и мессенджерах, доски объявлений делают его приобретение достаточно простым. Цена колеблется в районе двух-трех тысяч рублей за упаковку.

В январе этого года Роспотребнадзор разместил на своем сайте предупреждение. Сославшись на исследования британских ученых, было заявлено, что «указанный продукт в Российской Федерации не разрешен к обороту как пищевой, не зарегистрирован в качестве специализированного питания для спортсменов, лекарственного средства, биологически активной добавки, пищевой добавки». На том, казалось, все и затихло, реальных изменений не произошло.

Но в мае прокуратура города Удачный (Республика Саха) провела проверку, обнаружила сайты, где ДНФ продается как жиросжигатель, и подала иск о признании этой информации запрещенной. Суд удовлетворил требование в полном объеме. В действие решение, впрочем, еще не вступило.

Однако нужно уточнить: речь идет не обо всех жиросжигателях, а об одном конкретном – ДНФ. Продажа остальных на территории России по-прежнему практически ничем не ограничена, хотя они тоже могут доставить желающим резко похудеть очень серьезные проблемы.

Фото: globallookpress.com, The U.S. Food and Drug Administration

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

Пенсионер из Красноярска подтянулся 7345 раз за 24 часа. Как он это сделал

«Матч ТВ» говорит с Николаем Каклимовым, который перебивает мировые рекорды в количестве подтягиваний на турнике.

Николаю Каклимову 56 лет, он служил в десантно-штурмовой бригаде, потом работал выливщиком-заливщиком металла на Красноярском алюминиевом заводе. Выйдя на пенсию, Николай начал подтягиваться в необыкновенных количествах. В начале 2017-го Каклимов перебил свой же рекорд в подтягиваниях за 12 часов, превратив 4989 в 5825 повторений. В этот раз Каклимов «пошел на 24 часа». Корреспондент «Матч ТВ» узнал главное о необычном рекорде. Слово - самому рекордсмену.

Я начал 25 ноября в 08:30 и закончил на следующий день в это же время. Как-то специально не тренировался. Скорее психологически готовился. Нашли помещение – спортивный зал техникума, сумел договориться, чтобы выделили две web-камеры и два ноутбука. Для фиксации рекорда, нужен один видеофайл, чтобы съемка шла непрерывно, а web-камеру как раз можно закрепить на перекладине, и видео с нее получается не такое объемное. Правда, в этот раз считали вручную, просто после каждого подхода в ноутбук заносили данные мой сын и еще один парень. Они менялись по 12 часов, потому что им спать надо, а я подтягивался. Когда бил рекорд на 12 часов, там удалось договориться, чтобы дали оборудование специальное: два датчика образуют над перекладиной луч – как только ты его прерываешь, засчитывается повторение. Я тогда подтянулся за 12 часов 5825 раз, обошел своего конкурента из Чехии, Яна Кареса. Одно время мы с ним даже переписывались в социальных сетях, но я заметил, что он хитрит и смотрит, по каким методикам я занимаюсь, но сейчас рекорд на 12 часах принадлежит мне.

В первые 6 часов я делал по два подхода в минуту, каждый – по 5 и 6 раз по очереди. За первые 6 часов подтянулся 3400. План был сделать 3000. Потом с 6 до 12 часов я делал уже по три раза за подход. Через 12 часов у меня было 5048 раз, до этого момента я даже не садился, только в туалет отходил и то думал, что в эти моменты мое время уходит. Через 20 часов сделал 6800, но, честно, последние четыре часа была такая жесть! Я делал по 120 раз в час (для сравнения за первые часы Каклимов делал около 600 раз в час), сын постоянно массировал руки, потому что трицепсы забились так, что к ним даже прикасаться было трудно. Последний час работал уже на одной силе воли. Я до этого уже хотел попробовать поставить рекорд на 24 часа, но, идя к нему, перебил рекорды на 6 и 12 часов и так стер руки, что понял: сутки уже не смогу проподтягиваться. Если честно, я и сейчас думаю, что больше на такое я бы точно не решился. Пришел домой, сразу же поел как следует, потому что голод жуткий появился, до вечера не спал и, когда лег, оказалось, что у меня бессонница, наверное, от переутомления.

Осенью и зимой сибиряки лучше переносят нагрузку, поэтому летом мне обычно плохо тренироваться, жарко. Вот даже сейчас у нас в помещении было +16, но постоянно крутился вентилятор. Я старался работать так, чтобы почти не потеть. Первый час не пил и не ел, потом начал немного: BCAA, разведенные в воде, сладкий чай, овсяную кашу и еще две сардельки. Говорят, что тяжелое нельзя, но мне же не марафон бежать. Еще брал банан, но так и не доел его, а каши съел около 10 порций, сын был рядом, и когда я просил его, он заваривал.

Стандартный диаметр турника – 28 мм, если больше, уже увеличивается нагрузка на кисти, тем более я сам делаю себе накладки. Беру обычную чистую кожу, вырезаю фигуры по контуру своей ладони, потом на запястья надеваю эластичный бинт, как у гимнастов, к нему липучка и с помощью нее закрепляю накладки. Но вообще даже с этими накладками от подобного количества повторений руки все равно стираются до таких мозолей, вы себе не представляете. Я уже потом их заматывал, как мог, но все равно было тяжело.

Я отправил в книгу рекордов ссылки с «марафонов» на 6 и на 12 часов. Жду результата, говорят, могут несколько месяцев рассматривать. Если хочешь быстро, надо платить 300 фунтов стерлингов, у меня таких денег нет. В прошлом году меня хотели пригласить в Сочи, чтобы во время этапа «Формулы-1» зафиксировать мой рекорд в книге Гиннесса, но за приезд представителя нужно заплатить 10 тысяч долларов, организаторы сказали, что таких денег нет. Вообще за все то время, что я ставлю рекорды в подтягиваниях, я получил сертификат на 10 тысяч рублей от управления по физической культуре и спорту, смог купить себе уцененный лыжный костюм. Какое-то время помогала наша сеть спортивных магазинов: давали спортивное питание. Мне оно требуется почти всегда во время подготовки, но это недешево. Нужны BCAA, креатин и L-карнитин. На все это в месяц может уходить около пяти тысяч рублей, а мои доходы – это пенсия и подработка в такси. Если кто-то поможет, было бы здорово.

В прошлом году я тренировался почти каждый день, кроме субботы и воскресенья. Это время всегда проводил с семьей. А так я обычно ложусь в районе одиннадцати, в 06:30 встаю, потом увожу ребенка в садик и сажусь в такси. В районе 16 часов стараюсь приехать домой, надеваю кроссовки и бегу кросс, километров 10 за час. После кросса подтягиваться тяжело. Могу сделать один подход 30-35 раз и растяжку. На турнике я занимаюсь по-разному, обычно набираю около 800 раз за часовую тренировку: летом я тренировался, делая 15 раз за подход с отдыхом не больше минуты, получалось 40 подходов. Где-то на соревнованиях я делал 54 раза по 10 подтягиваний с отдыхом не больше 30 секунд, это тоже очень тяжело. Мой максимум за один подход – 51 раз. Еще у меня есть рекорд в отжиманиях, я делаю 78 за минуту. Мой рабочий вес где-то около 67 кг. Обычно я занимаюсь на улице, но у меня, конечно, есть домашний турник, как положено, в дверном проеме. Я стараюсь тренироваться, когда дома никого нет, но мне особо и не мешают. Сын уже знает, какие у меня тренировки: если я занимаюсь, а ему нужно в кухню налить себе чая, он старается успеть пройти между подходами.

Фото:страница Николая Каклимова

Как восстановиться после тренировки. Советы, к которым точно стоит прислушаться

Во время ежегодного московского марафона «Матч ТВ» публикует текст, который расскажет все о восстановлении после нагрузок.

Кто говорит

Анна Чакветадзе, полуфиналистка US Open; знает, как сыграть два теннисных матча с интервалом меньше 24 часов.

Валентин Савицкий, тренер сборной Казахстана по велоспорту на треке, экс-рекордсмен России в гите на 200 м (спринтерская дистанция в велоспорте, - «Матч ТВ») и обладатель высшего мирового достижения в кейрине (вид гонок, где после нескольких кругов с одинаковой скоростью следует финальный спринт - «Матч ТВ») на последних 200 м.

Василий Волков, спортивный физиолог, тренер по физической подготовке профессиональных боксеров Григория Дрозда и Дмитрия Кудряшова.

Что такое восстановление в профессиональном спорте?

Волков: В профессиональном спорте восстановление после нагрузок неотъемлемая часть подготовки атлета. Недаром в основном учебнике для тренеров – в «Теории и методике физической культуры» минимальной структурной единицей планирования тренировочного процесса является микроцикл - нагрузка + восстановление.

(Василий Волков - слева)

Понятие восстановление комплексное: во-первых, восстановление бывает срочное и отставленное, во-вторых, работоспособность спортсмена обеспечивают много различных физиологических систем и структур, и каждая из них требует определенного времени и условий для восстановления - данное явление известно, как гетерохронность процессов восстановления.

Чакветадзе: Между двумя теннисными матчами у тебя может быть меньше суток, поэтому время нужно использовать очень эффективно. Во-первых, в принципе важна та подготовка, которую ты провел перед сезоном. Если ты в принципе в плохой форме, организм не сможет выдерживать нагрузку, когда играть нужно несколько матчей за несколько дней подряд. Обычно, если между матчами сутки или меньше, мой распорядок выглядит так: сразу после игры делаешь небольшую заминку, легкий бег 3-5 минут. Потом обязательно растяжка. Потом прием пищи и идешь на массаж или к физиотерапевту. Если не хватило - в помощь ледяная ванна.

Савицкий: На веломногодневках после продолжительных этапов до 250 км, гонщики могут еще 10-15 минут сразу после гонки крутить велотренажер. Для многих это выглядит удивительно.

Волков: У профессионального спортсмена между двумя тренировками или этапами соревнований бывает перерыв всего в несколько часов. Здесь мы можем говорить о срочном восстановлении. Например, после высокоинтенсивной работы есть смысл «полечить мышцы» за счет легкой аэробной нагрузки, которая может способствовать устранению продуктов клеточного метаболизма и тем самым ускорить восстановление работоспособности. Именно для этого, например, в раздевалках профессиональных хоккейных клубов стоят велотренажеры.

Также становится популярным использование портативных электромиостимуляторов (воздействие на мышцы с помощью электрических импульсов, посылаемых специальным прибором, - «Матч ТВ») и других физиотерапевтических методик. Данная процедура также способствует восстановлению мышц за счет усиления периферического кровотока. Здесь речь идет о попытках привести состояние мышц, насколько это возможно, максимально близко к их дорабочему состоянию в рамках короткого промежутка времени.

Савицкий: Я бы предложил кислородные капсулы, так называемый метод ГБО (гипербарическая оксигенация). Ложишься в капсулу на 30-40 минут, и туда подается кислород с повышенной концентрацией и повышенным давлением. Можешь просто лежать и расслабляться, но, когда процедура заканчивается, ощущение, будто спал 5-8 часов. Это хорошее средство срочного восстановления для возбужденной нервной системы после соревнований. Для восстановления эндокринной системы хорошо подойдет криосауна.

(Валентин Савицкий)

Волков: Если спортсмен тренируется или выступает на соревнованиях несколько дней подряд, его работоспособность также неизбежно снижается, но уже по другим причинам, и здесь аэробной заминкой и физиотерапией не обойтись. Здесь мы можем говорить о некоем отставленном, пролонгированном восстановлении, под которым уже подразумеваем восстановление энергетических, пластических и нейроэндокринных ресурсов. На первый план в этом контексте восстановления работоспособности выходит сон, сбалансированное питание и, по возможности, воздержание от истощающих нагрузок.

Что делать любителю?

Волков: Для человека, который занимается на любительском уровне, важно грамотно построить свои тренировки, и только потом задуматься об оптимизации процессов восстановления.

Здесь мы говорим, прежде всего, о выборе нагрузок адекватных функциональному состоянию, режиму жизни и задачам занимающегося. Не стоит пытаться копировать тренировочные планы профессионалов, у которых количество тренировок доходит до 16-18 в неделю. В качестве общей рекомендации, для профилактики перетренированности, можно посоветовать любителям почаще прислушиваться к своему организму – если пропало желание тренироваться, понизилась работоспособность, испортился сон - все это может быть сигналом, что организму нужен отдых. Любителю тренироваться нужно в удовольствие.

Савицкий: Мне кажется, у людей, кто занимается для себя и тем более не всегда делает это систематически, между тренировками должно проходить 48, а то и 72 часа. Так много, потому что обычно люди, кто тренируется для себя, ходят в зал не часто, но, если приходят, стараются отработать по максимуму «на все деньги». Такая тренировка отнимает очень много сил, поэтому очень важно, чтобы отдых был такой, который бы вам позволил полностью восстановиться. А необходимо восстановить энергетику, эндокринную, нервную систему и мышцы.

Почему надо много спать?

Савицкий: В молодом возрасте процессы восстановления идут очень быстро, поэтому многие ими начинают пренебрегать. К сожалению, это формирует неправильные привычки и может сильно мешать спортсмену в будущем, лет через 10. Когда я только начинал, я элементарно пренебрегал количеством сна, а на самом деле именно с него все начинается. Сон и правильное питание - это в принципе самое основное.

Волков: Спать надо не много, но достаточно. Сон действительно является самым лучшим восстановителем. В профессиональном спорте, когда мы осуществляем ежедневный мониторинг готовности спортсмена к запланированным нагрузкам, стоит атлету не выспаться, это тут же видно по физиологическим показателям, которые выходят за границы нормы. Так что теперь «недостаток сна» это не только субъективные ощущения, но и объективные показатели.

Савицкий: Оптимальным временем сна считается 8-9 часов, а временем для сна период с 22 до 7 утра, но тут мы должны понимать, что спортсмен и обычный тренирующийся все равно существуют в какой-то среде, которая может вносить свои корректировки. Но вообще сон - это такая вещь, с которой переборщить нельзя. Если вы тренируетесь и есть время и желание спать, надо спать.

(Анна Чакветадзе)

Чакветадзе: Если матч закончился вечером, нервная система долгое время остается возбужденной и заснуть, несмотря на усталость, бывает сложно. И тут надо определяться с временем для подъема. Я например в любом случае старалась не пропускать первый прием пищи, поэтому не позволяла себе спать очень долго и старалась до 11 утра уже позавтракать, чтобы организм получил источник энергии. При этом, если позволяло расписание турнира, можно было потом поспать еще какое-то время, но обязательно позавтракать и размяться.

Что общего у питания с восстановлением?

Савицкий: Второй моей детской во всех смыслах ошибкой, было отношение к питанию. Я ел много ненужного, будучи начинающим спортсменом: острая, жирная, сладкая пища - все это снижает твою производительность от тренировки к тренировке.

Волков: Как мы уже отмечали, понятие восстановление комплексное. Можно попробовать выделить следующие, так называемые, компоненты восстановления: восстановление энергетических ресурсов, восстановление пластических ресурсов и восстановление ресурсов нейроэндокринной системы и опорно-двигательного аппарата. Так вот первые два компонента непосредственно связаны с питанием. Невозможно говорить о высоком уровне работоспособности, не получая с питанием достаточного количества углеводов и белков.

Чакветадзе: Часто спрашивают, почему теннисисты едят бананы во время матчей. Тут надо понимать, что игра может продолжаться больше двух часов и своих запасов энергии организму не хватает. Банан содержит сахар, который поднимает инсулин и дает тебе ощущение прилива сил, и при этом он легко усваивается, не нагружает желудок. Чуть реже, но есть примеры, когда теннисисты едят финики кто-то по-моему даже использовал мед, но здесь главное не переборщить. Даже при высоких нагрузках можно получить лишние килограммы, если увлечься сладким.

Савицкий: Много споров про питание в первый час после тренировки. Тут многое зависит от типа тренировки и цели, типа конституции атлета. Но можно вывести несколько общих правил. Во-первых, в любом случае в первый час после нагрузки лучше принимать пищу. Даже если человек сжигает жир, нужно восстановление энергетического обмена для организма. Мышцы после тренировки находятся в катаболической (разрушительной) фазе, нам нужно их переключить в анаболическую, чтобы получить хороший гормональный отклик.

(Валентин Савицкий)

Во-вторых, лучше все таки использовать и углеводы, и белки. Понятно, что может быть 60-килограммовй человек и легкая беговая тренировка, а может быть 120-килограммовый атлет и работа с тяжелыми весами в зале, но если попытаться дать какой-то универсальный совет, я бы рекомендовал сочетать простые (20%) и сложные (30%) углеводы и легкоусвояемый белок (50%), для примера три-четыре яичных белка и порция овсянки с небольшим количеством меда или варенья или взять ту же кашу и добавить гейнер.

Какие процедуры самые эффективные?

Савицкий: Есть высказывание, что восстановление начинается сразу же с окончанием тренировки, и оно абсолютно справедливое. Есть два варианта: растяжка и легкая кардиозаминка. Если позволяет время, можно их совмещать. Часто путают кардиозаминку и полноценное каридо. На самом деле кардиозаминка должна быть на очень низком пульсе, в среднем до 130. И после этого идеально выполнить растяжку всех групп мышц. Это сделает их более эластичными и запустит процессы синтеза гормонов. Растяжку многие ошибочно недооценивают.

Чакветадзе: Хорошо помогает ледяная ванна, очень многие это практикуют. Буквально на несколько секунд погружаешься, и после сразу в тепло. Но надо сказать, что это не всегда работает: есть индивидуальная непереносимость холода, есть моменты, когда наш иммунитет не в лучшем состоянии и очень легко простудиться. Тут все приходится испытывать на собственном опыте. В Австралии, где обычно играешь при высокой температуре воздуха, после такой ванны тело быстро возвращается в реальный мир. Более простой вариант этого - контрастный душ. Есть еще хороший способ - массаж льдом, когда мы прикладываем ледяной компресс к тем участкам тела, которые получили наибольшую нагрузку, но как правило это ноги, и опять же на короткое время.

Волков: Если говорить о физиотерапевтических процедурах в контексте оптимизации процессов восстановления, то, безусловно, одной из самых эффективных и в то же время доступных является баня или сауна. Воздействие температурного стресса на организм вызывает определенную игру анаболических гормонов в крови, тем самым ускоряя тканевый метаболизм и способствуя процессам восстановления. Если еще к тепловому воздействию добавить холодовое, например, облиться холодной водой после парной, то все положительные физиологические эффекты усилятся. Но, нельзя забывать, что такого рода процедуры, хоть и несут в себе оздоровительный эффект, являются мощным стрессом для организма, поэтому, чтобы не спровоцировать негативных последствий, температурное воздействие должно быть строго дозированным и интенсивность его должна повышаться постепенно.

(Василий Волков - справа)

Савицкий: Может смешно прозвучит, но даже вовремя помыться после соревнований очень важно, у велогонщиков практикуется даже такая процедура, как обтирание спиртовыми растворами после гонок или тренировочных сессий. Чем быстрее ты помоешься, тем быстрее пойдут процессы восстановления, поры открылись, тело начало дышать.

А с баней есть два варианта, которые я бы предложил. Либо не очень жаркая баня, 60-70 градусов, в сочетании с легким массажем. Либо контрастная баня, когда в жаркую (до 100 градусов) баню заходишь на 3-5 минут, а сразу после окунаешься в бассейн или ногами встаешь в ледяную купель, где вода не выше 10 градусов, и так тоже повторяешь несколько раз.

А разве чего-то эффективнее бани не изобретено?

Савицкий: Некоторые виды восстановления для одних спортсменов работают лучше, для других не так эффективно. По своему опыту могу сказать, что компрессионная одежда дает очень хороший эффект, особенно если у вас были тренировки с повышенным выделением лактата.

Для ног же есть еще такая вещь, как лимфодренажные чулки. Хотя мне довольно сложно представить, как обычный человек даст себе такую нагрузку, что ему, кроме всего вышеперечисленного, понадобятся лимфодренажные чулки.

Волков: Выбор того или иного восстановительного мероприятия зависит от объекта, который нуждается в восстановлении. И, если человек провел несколько истощающих тренировок, никакая баня его не восстановит, пока он не восполнит свои энергетические резервы. Если человек получил сенсорную и психоэмоциональную перегрузку, то здесь углеводная загрузка мало чем поможет его восстановлению – здесь необходим сон. То есть выбор и эффективность той или иной процедуры восстановления всегда зависит от конкретной задачи – что именно необходимо восстановить.

(Василий Волков)

Если говорить о восстановлении после тяжёлых силовых упражнений, выполнение которых связано с появлением так называемых отсроченных мышечных болей, то здесь в качестве восстановителя можно порекомендовать лёгкую аэробную работу циклического характера тем же регионом, который нуждается в восстановлении. Данная нагрузка не несёт в себе деструктивного компонента, но в тоже время способна усилить кровоснабжение и метаболизм в мышцах, что должно способствовать восстановлению.

Если затронуть такую тему, как восстановление после травм или вынужденной гиподинамии, то здесь безусловный лидер - это силовые упражнения. За счёт своего мощного анаболического эффекта данные упражнения также могут использоваться в определённых случая для восстановления.

Можно ли хорошо поесть, поспать и все равно недовосстановиться?

Савицкий: Недовосстановление даже уместно при определенном треннинге, а при некотором даже показано. Но при треннинге перед соревнованиями недовосстановление недопустимо. Перед соревнованиями необходимо максимальное восстановление гормонального фона, эмоционального фона, мышц и нервной системы.

Волков: Да, можно. Одной из самых сложных проблем в планировании тренировочного процесса является проблема профилактики перетренированности. При регулярных, тяжелых нагрузках у спортсмена может произойти так называемый «срыв адаптации», то есть спортсмен перестанет адекватно реагировать на тренировочные стимулы, его работоспособность снизится, пропадет желание тренироваться, повысится риск простудных и инфекционных заболеваний. За этим негативным состоянием стоит исчерпание ресурсов нейроэндокринной системы, проще говоря нет больше сил у организма бороться с постоянным стрессом, в нашем случае с физическими перегрузками. В этом случае уже не поможет ни баня, ни еда – здесь необходимо снижение, а то и полная отмена физических нагрузок на какое-то время, пока состояние нейроэндокринной системы не придет в норму.

(Анна Чакветадзе)

Чакветадзе: Эмоциональное восстановление многие недооценивают. Я здесь себя не могу считать мастером, я наоборот после игры могла опять прийти на корты и начать смотреть теннис, переживать, нервничать. Но вообще лучше всего отвлекаться, поэтому я старалась смотреть сериалы или читать что-то легкое и при этом увлекательное. Из того, что больше всего запомнилось, это, наверное, был Акунин, которого я регулярно брала с собой на соревнования.

Фото: Facebook*.savitskiy; globallookpress.com; Facebook*.vasily; 

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

Как собрать 80 тысяч подписчиков тренировками на фоне ковра

18-летний спортсмен-любитель Слава Крипак рассказывает «Матч ТВ», как в соцсетях ему удалось стать популярнее 99 процентов профессиональных спортсменов в России. Для сравнения: у главных русских звезд мужской спортивной гимнастики – Давида Белявского и Дениса Аблязина – в сумме в два раза меньше подписчиков, чем у омича, который в этом году окончил школу.

«Низкие брусья я сделал сам. Это четыре доски и прибитый к ним черенок от лопаты. 

Этот ковер висел еще задолго до моего рождения. На его фоне я занимаюсь, потому что это самая просторная комната в нашей квартире: в двух других места нет для занятий. Так что здесь нет какого-то расчета на реакцию аудитории. Мама смеется, что ковер стал таким популярным.

Всего я тренируюсь шесть лет, в этом году закончил одиннадцатый класс и поступил в Омский государственный технический университет на нефтехимический факультет. До 12 лет занимался футболом – в клубе „Искра“ у телевизионного завода, это окраина Омска. Потом в интернете увидел ролик о тренировках украинца Дениса Минина – и стал заниматься сам. Начинал с обычных упражнений: отжимания, подтягивания. Футбол мне к тому времени уже разонравился. А тут ты занимаешься сам и ни от кого не зависишь: тренируешься как хочешь, где угодно и когда угодно. Летом я часть тренировок провожу на улице. 

Родители сначала так относились: ну, стоит на руках и стоит. А теперь начинают понимать, что все не просто так, что на этом я могу даже заработать. Мне ведь неоднократно платили за видео с тренировками. Обращаются компании, которые покупают видео для собственного использования. До 10 тысяч рублей за видео этим заработать можно. Вообще рекламу я не особо люблю. Питание, экипировка – это я могу рекламировать. А от остального отказывался. 

На двух пальцах стоять на перевернутой табуретке – этому можно научиться года за три. Если у тебя есть база и за подход ты можешь подтянуться 20 раз и отжаться на брусьях 45-50 раз, то от полугода до года будешь учиться просто держать горизонт. Сразу скажу: очень долго ничего не будет получаться.

Потом надо научиться держать горизонт секунд 15-20, на это нужно еще год-полтора. И только после этого надо учиться стоять на пальцах – это тоже до года. 

Сначала пальцы болели очень: один раз постоял на них – весь день потом ноют. А сейчас они укрепились, привыкли. Начальное упражнение: стоять на них в упоре лежа, отжиматься. 

Инстаграм* я веду с 2014 года. До меня никто не выкладывал туда видео с элементами на пальцах. Так что меня начали репостить многие большие зарубежные и российские инстаграм*-аккаунты. 

Вообще я немного стеснительный. Поэтому обычно дожидаюсь, когда рядом никого не будет, и только тогда делаю». 

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

«Гонка героев»: календарь главных событий этого лета

Первый всероссийский полумарафон «ЗаБег», всероссийский забег с препятствиями и военными имитациями «Гонка героев» и «Гонка Героев. Новая высота» – новый формат популярного забега с препятствиями.

«ЗаБег»

Что?

Первый всероссийский полумарафон «ЗаБег»

Где?

10 городов России

Когда?

21 мая

Подробнее

21 мая 2017 года при поддержке федерального спортивного телеканала «Матч ТВ» пройдет первый в России полумарафон с синхронным стартом «Забег».

Полумарафон одновременно состоится в 10 регионах России: Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Самаре, Казани, Ростове-на-Дону, Екатеринбурге, Новосибирске, Красноярске, Владивостоке. У каждого участника будет шанс принести победу и звание беговой столицы России своему любимому городу.

«ЗаБег» – это спортивное событие федерального масштаба, которое поддерживают множество известных спортсменов, музыкантов, теле- и радиоведущих.

«Гонка Героев»

Что?

Всероссийский забег с препятствиями и военными имитациями

Где?

Москва, полигон «Алабино»

Когда?

10 июня

Подробнее

«Гонка Героев» – единственное в своем роде спортивно-массовое мероприятие с элементами боевых действий, которое проводится при поддержке Министерства обороны РФ. Участники командами по 10 человек преодолевают полосу препятствий, разработанную для тренировок спецподразделений Армии России, учатся работе в команде, заряжаются положительными эмоциями, проверяют себя на прочность в необычных условиях, развивают боевой дух.

«Гонка Героев» проходит в беспрецедентном формате, включающим в себя реалистичные военные имитации. По участникам соревнований ведется «огонь» холостыми выстрелами из автоматов и пулеметов Калашникова, а также орудий танков и боевых машин пехоты. Организуются засады и дымовые завесы, совершаются вылеты боевой авиации. Одно из испытаний – проползти под танком.

«Гонка Героев. Новая высота»

Что?

Новый формат популярного забега с препятствиями

Где?

Владивосток, арт-парк «Штыковские пруды»

Когда?

27 мая

Подробнее

Новый формат популярного забега с препятствиями впервые пройдет в Приморском крае.

Основной формат участия в мероприятии – массовый старт. Участники стартуют волнами по 150-200 человек с интервалом в полчаса. Другой вариант участия – чемпионат, в котором идет борьба за денежный приз под наблюдением профессиональных судей. Преодолеть нужно будет живописную 9-километровую трассу и свыше 20 препятствий, многие из которых участники впервые увидят именно в новом формате «Гонки Героев».

Сами препятствия разработаны таким образом, чтобы участники при прохождении трассы задействовали все группы мышц. Герои преодолевают «рукоходы», тоннели и даже целые «полосы разведчика».

Что ты знаешь о беге? Тест «Гонки героев»

Что ты знаешь о беге? Тест «Гонки героев»

Самый массовый забег страны. Скоро - на улицах твоего города. 

«ЗаБег» - это спортивное событие федерального масштаба, в рамках которого в 10 регионах России пройдут одновременные старты. Тысячи людей по всей стране, объединенные любовью к спорту, смогут принять участие в главном беговом событии этого года. Участвуйте и вы! Станьте частью беговой истории страны!

«Она справляется со всеми дестабилизирующими стимулами». Мария Шарапова возвращается: как это стало возможным

«Матч ТВ» рассказывает, как теннисистка тренировалась во время дисквалификации, и оценивает ее физическое состояние перед турниром в Штутгарте.

15 месяцев Мария Шарапова не имела права выступать на турнирах WTA, но тренироваться и поддерживать форму ей никто не запрещал. В подготовке она использовала различные виды упражнений: от стандартных силовых до занятий боксом. Тренер-реабилитолог ФК «Уфа» Мария Бурова объясняет, как и для чего Мария проводила эти тренировки.

– На этом видео Шарапова сначала запрыгивает на тумбу. Это плиометрическая тренировка, направленная на развитие взрывной силы мышц ног. Во второй части Мария находится в положении выпада, при котором стопы на одной линии. Очень сложное упражнение, для которого нужен полный контроль нейтрального положения таза. Она выполняет его достаточно легко, несмотря на то, что действуют два дестабилизирующих стимула: утяжеленный мяч и сопротивление тяги резины. Они значительно усложняют выполнение этого упражнения.

Взрывные тренировки нужны для максимально быстрого перемещения на 1-3 шага. Они необходимы во время игры в теннис. В таких тренировках активизируются быстрые мышечные волокна и скорость сокращения мышцы возрастает. Порой именно доля секунды в перемещении по корту решает исход розыгрыша.

Частота таких тренировок зависит от цикла подготовки. Необходимое время восстановления – 48 часов. Некоторым спортсменам нужно до 72 часов.

– Тренировка на песке в современном спорте набирает обороты. Многие гранды мирового футбола активно применяют ее в тренировочном процессе. Это профилактика травм связочного аппарата, здесь меньше нагрузка на сухожилия и отсутствует ударная нагрузка на суставы. Великолепная тренировка в эксцентрическом режиме. Мышца испытывает максимальное напряжение и удлиняется. Такие тренировки, при условии двух раз в неделю по 20-30 минут, на 12 процентов эффективнее с точки зрения совершенствования мышечной силы по сравнению с привычными концентрическими тренировками, где мышца сокращается при напряжении (например, как во время тренировок на обычных блочных тренажерах).

– Включение в тренировки упражнений на координацию с использованием частотной лестницы обязательны в теннисе. За счет сложнокоординационной работы ног происходит активация центральной нервной системы. Мышца быстрее реагирует на сигнал мозга. В теннисе достаточно широкая постановка ног и поэтому упражнения на лесенке трансформированы под специфику спорта. Эффект от такой тренировки сохраняется на протяжении 24 часов.

– Упражнение на полусфере укрепляет стабилизаторы тела – это система косых мышц спины и пресса. Они удерживают тело в вертикальном положении. Многие спортсмены включают подобные упражнения в разминочную части тренировки. В теннисе нередко приходится удерживать равновесие на одной ноге, невероятным образом дотягиваясь до мяча. Это возможно в том числе благодаря таким тренировкам.

– Упражнения body-ballet позволят устранить мышечный дисбаланс. Работая в трех плоскостях, формируется правильная биомеханика движений. В теннисе много скручиваний вокруг оси, ротация должна быть с одинаковой амплитудой в правую и левую сторону. И только рассматривая анатомию человека, как трехмерную модель, можно решить многие проблемы опорно-двигательного аппарата, предотвратив получение травм. Это отличная восстановительная тренировка.

– Упражнения на реформере позволяют снять напряжение с позвоночника, укрепить мышечный корсет с акцентом на мышцы пресса и спины, улучшить эластичность мышц и мобильность суставов. Реформеры сконструированы таким образом, что поверхность, на которой выполняется упражнение, не зафиксирована и свободно скользит в конструкции. В итоге во время выполнения упражнения приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это прекрасная проприоцептивная тренировка.

– Обучение новым навыкам приводит к совершенствованию владения своим телом. Быстрая работа пояса верхних конечностей может быть трансформирована в игровую деятельность. Стоит заметить, что подобные тренировки способствуют скоординированной работе рук и ног. Некоторые футбольные клубы английской премьер-лиги включают в тренировочный процесс занятия единоборствами и боксом.

– Нельзя сказать о ее физической готовности к матчу по нескольким видео с тренировок. Очевидно, что у нее безупречно развиты стабилизаторы тела. Она замечательно справляется со всевозможными дестабилизирующими стимулами. Это позволяет ей сохранять на корте уверенное положение тела, равновесие и оставаться устойчивой на ногах.

Физиотерапевт Анатолий Глебов, который работал с Шараповой в начале ее карьеры, рассказал «Матч ТВ» об ожиданиях от первого матча теннисистки после паузы. 

– Вживую ее тренировки не видел. Хотел поехать в Штутгарт с Катей Макаровой, но не получилось. Посмотрел, что Маша выкладывала у себя. Она готовится, в форме, держала вес, занималась физподготовкой. Все вроде нормально у нее. Выглядит хорошо. Я ее поздравлял с 30-летием. Думаю, психологически она тоже готова. Она была решительна. У нее очень хорошая мотивация. Маша хочет вернуться. Конечно, иностранные девочки все в шоке. Они ей завидуют. Думаю, что она многим крови-то попортит.

– 30 лет – это серьезный возраст для теннисистки?

– Да это вообще не возраст. Посмотрите, как сейчас играет Винус Уильямс. Вроде еле ходит вне корта, но чего-то там в тренажерном зале пытается сделать и выходит на матчи другим человеком. Также и Серена. Одной – 35, второй – 36, а Маше – всего 30. Я думаю, что сейчас она немножко залечила травмы и психологически настроилась на возвращение. У нее отличная команда: массажисты, тренеры по физподготовке, спарринг-партнеры.

– Как держать себя в форме без соревнований?

– Обычно делается много аэробной работы. Это кроссовая подготовка, различные силовые упражнения, которые проводятся в зале, упражнения с набивными мячами. Самое главное, когда человек не играет на турнирах, – это держать вес. Маша никогда не страдала избыточным весом и всегда за этим следила. Я думаю, несмотря на то, что она не могла выступать на официальных турнирах, Маша играла на счет с тренерами, которые с ней занимаются. Посмотрим. Первый матч будет показательным. Конечно, будет небольшое волнение перед ним. С другой стороны, Клийстерс же вернулась и после рождения ребенка сразу хорошо пошла, выиграла US Open. Маше это тоже по силам. 

– Как минимизировать риск получить травму в первом же матче?

– Вероятность травм обычно уменьшает хорошая растяжка. Маша очень пластичная, любит танцевать. Несмотря на рост, она подвижная и ритмичная девочка. Серена тоже такая – вроде бы крупная, но гибкая и эластичная, очень хорошо растянута. Это отличает игроков экстра-класса. С ними постоянно работают, растягивают до и после матча. Надо хорошо разминаться перед игрой, чтобы мышцы были хорошо разогреты.

– Грунтовое покрытие кортов в Штутгарте – это хорошо для первого матча?

– Да. Здесь идет мягкая работа. Это хорошо для ног. Можно подкатываться и нет такой резкой остановки как на харде или траве. На траве надо низко подсаживаться. Когда девочки на нее переходят с других покрытий у них очень устают и болят мышцы – задняя поверхность и ягодицы. Все-таки на грунте все более мягко. Хорошо, что она именно с него начинает.

– Выдержать три сета в стартовом матче будет сложно?

– Она спокойно выдержит три сета. Ей, к счастью, попалась такая соперница, которая по силам. Роберта Винчи уже возрастная теннисистка. Конечно, она вязкая и любит играть на грунте. Но Маша, думаю, готова к матчу и должна ее обыграть.

Текст: Михаил Кузнецов

Фото: Nike

Еще больше о Марии Шараповой на «Матч ТВ»

Роберта Винчи: первая соперница Марии Шараповой после возвращения

Почему 15 месяцев без тенниса – спасение для карьеры Шараповой

10 лучших образов Марии Шараповой

10 историй о теннисистах, которые вернулись после долгого перерыва

Год без Шараповой: как изменился женский теннис

Мария Шарапова: ‚Приземлилась на родине – и сразу захотелось покушать оливье, борща, пельменей‘

Чем занималась Шарапова во время дисквалификации

Спортсменка, по которой мы больше всего скучали

10 самых сексуальных российских спортсменок

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

Один день с Тиной Канделаки

«Газета.Ru» выяснила, из чего состоит день генерального продюсера «Матч ТВ» Тины Канделаки, откуда у нее берутся силы на ежедневный фитнес и как работает крупнейший спортивный телеканал в России.

Видео: Михаил Барабанов

Фото анонса: РИА Новости/Антон Денисов

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

«Здоровый образ жизни — это как джаз, до него нужно дорасти». Как стартовала программа «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ»

«Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ» показал один из лучших стартов в истории спортивных проектов о здоровом образе жизни.

Программы с известным блогером Сергеем Долей, снятые в конце лета в Краснодаре, Ростове-на-Дону и Нижнем Новгороде, показали результаты выше средних, принятых в этой программной категории.

Согласно данным, полученным при изучении предпочтений телеаудитории в Нижнем Новгороде, город традиционно показывает более низкий результат по спортивному телесмотрению, чем в среднем по России. Несмотря на это, доля эпизода «Инспектор ЗОЖ», снятого в Нижнем Новгороде, у городской аудитории составила 7,6% среди мужчин в возрасте 25–59 лет. В более узком сегменте молодежной телеаудитории ее показатели были еще выше. Что неудивительно, так как программа рассчитана именно на эту целевую группу.

В целом по России первый выпуск программы «Инспектор ЗОЖ» показал результаты чуть ниже максимальных, принятых в категории спортивно-развлекательных передач (1,3% против 1,77%.). Ко второму эпизоду доля телесмотрения увеличилась. Рекордным выпуском с точки зрения накопленной аудитории среди всего населения страны стал эфир 10 сентября. Среди зрителей старше 4 лет он набрал долю 2,2%. Благодаря «Инспектору ЗОЖ» «Матч ТВ» лидирует во временном слоте дневного прайм-тайма.

«Здоровый образ жизни – это как джаз, — говорит ведущий программы Сергей Доля. — До него надо дорасти, и его невозможно навязать. Как бы вам ни нахваливали джаз, пока вы его не прочувствуете, вам он не понравится. Так же и со здоровым образом жизни. Я работал над этим проектом полгода и пожертвовал ради него своим блогом. И вот, наконец, рад представить результат.

Я даже не ожидал, что в нашей стране столько «зожников». Еще до выхода программы в эфир люди начали писать мне и приглашали приехать в свой город. Оказалось, что даже в самых далеких уголках нашей страны сегодня появляется все больше спортивных движений и сообществ, причем горожане часто самостоятельно адаптируют городскую среду для занятий спортом и активного отдыха. Уже сегодня со мной связались жители примерно 15 российских городов. Они хотят, чтобы я испытал их, хотят доказать, что именно их города достойны носить титул «самый «зожный» город России. Ко всем попасть пока не удалось, но я верю, что у программы большое будущее. Всем ЗОЖ».

Впечатлениями от старта проекта «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ» поделилась главный редактор журнала Tatler Ксения Соловьева.

«В последнее время идеи здорового образа жизни становятся все более популярными. «Инспектор ЗОЖ» — отличный пример того, как можно и нужно популяризировать отношение к тренировкам и вообще миру любительского спорта. Большую роль играет, конечно, личный пример Сергея Доли - проделать такую грандиозную работу над собой - это selfmade чистой воды, а еще он харизматичен и неудержим. В общем, желаю удачи проекту и жду проверки в Москве», — рассказала Соловьева.

На российском телевидении еще не было проектов, похожих на «Инспектор ЗОЖ». Такое мнение выразила продюсер Яна Рудковская.

«Инспектор ЗОЖ» — уникальный проект. Не помню аналогов на нашем телевидении. Смотрела первый выпуск — участники с таким здоровым спортивным азартом принимают вызовы Сергея. Мне, как человеку, который уделяет здоровому образу жизни большое внимание, видеть такие передачи в эфире еще приятнее», — рассказала Рудковская.

Смотрите все эпизоды программы «Инспектор ЗОЖ» на сайте «Матч ТВ».

До Фестиваля маленьких колес «Матч ТВ» остается всего один день. Присоединяйтесь!

Уже завтра московский парк «Садовники» соберет всех любителей маленьких колес – так организаторы: «Матч ТВ» и тематические спортивные каналы субхолдинга «Газпром-медиа Матч» – с любовью называют роликовые коньки, скейтборды и самокаты.

В зоне большого скейтпарка, который заслуженно считается одним из лучших в России, в течение всего дня пройдут «Чемпионаты «Матч ТВ» по роллерспорту, скейтбордингу и самокатному спорту. Регистрация участников открывается в 12:00. Соревнования будут проходить под выступления диджеев Dmitriy Bobrov, Losev и Miller. Награждение победителей состоится на главной сцене в 19:00.

Для тех, кто до сих пор не овладел навыками езды на «маленьких колесах», в зоне скейтпарка с 12:00 будут организованы бесплатные мастер-классы профессиональных спортсменов.

Отдельно следует упомянуть зону гироскутеров, где любой желающий сможет бесплатно научиться кататься на этом необычном и модном в этом сезоне виде транспорта и попробовать выиграть гироскутер Novelty.

На фонтанной площади, недалеко от главного входа в парк «Садовники», начнется специально построенная двухкилометровая трасса с препятствиями, проехав по которой можно будет получить призы от «Матч ТВ».

На главной сцене с 15:00 будет идти интерактивно-развлекательная программа для всех гостей фестиваля. А завершится праздник двумя большими выступлениями: концертом российского инди-бэнда Tesla Boy с элементами лазерного шоу и концертом сенсационных Therr Maitz.

Подробное расписание фестиваля можно найти на сайте kolesa.matchtv.ru

Парк «Садовники» находится на юге Москвы между станциями метро «Каширская» и «Коломенская», который открылся после реконструкции по проекту британского архитектурного бюро LDA Design в 2014 г. Здесь расположен бетонный скейтпарк площадью почти 3 га с пулом, ступеньками, хендрейлами, гранями и другими фигурами для катания. В настоящее время эту площадку называют лучшей в России. Именно этот скейтпарк вдохновил коллектив канала «Матч ТВ» на создание Фестиваля Маленьких Колес, посвященного всем любителям скейтбордов, роликовых коньков и самокатов.

20 мотивирующих кадров со съемок проекта «Инспектор ЗОЖ»

В эфир «Матч ТВ» выходит хит нового сезона — всероссийский проект «Инспектор ЗОЖ» с популярным блогером и путешественником Сергеем Долей.

Программа «Инспектор ЗОЖ» будет выходить еженедельно. Первый выпуск зрители увидят уже 27 августа в 12:00 на федеральном канале «Матч ТВ».

«Мы приезжаем в город, набираем участников, которые ведут здоровый образ жизни, и проводим двухдневную фитнес-битву, — объясняет Сергей. — В результате из полусотни человек остается десять, и именно они встретятся зимой с командами других городов, чтобы сразиться на звание самого здорового города России».

Восемь городов (тестирование уже прошли Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Казань, Калининград, Краснодар, Москва), сложнейшие спортивные маршруты, изнурительные фитнес-битвы. Выживут только сильнейшие. 

Ниже два десятка кадров, которые объяснят, какой это веселый и трудный проект.

Какой из воcьми городов России ведет самый здоровый образ жизни? Выяснит «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ»

В эфир «Матч ТВ» выходит хит нового сезона – всероссийский проект «Инспектор ЗОЖ» с популярным блогером и путешественником Сергеем Долей. Программа «Инспектор ЗОЖ» будет выходить еженедельно. Первый выпуск зрители увидят уже 27 августа в 12:00 на федеральном канале «Матч ТВ».

Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Казань, Калининград, Краснодар, Москва – эти города уже прошли тестирование. Отчет готов к эфиру. А список финалистов всероссийской фитнес-битвы регулярно пополняется новыми участниками.

Как проходят съемки, рассказывает сам ведущий нового проекта «Матч ТВ» Сергей Доля: «Мы приезжаем в город, набираем участников, которые ведут здоровый образ жизни, и проводим двухдневную фитнес-битву. В результате из полусотни человек остается десять, и именно они встретятся зимой с командами других городов, чтобы сразиться на звание самого здорового города России».

Состязания в каждом городе состоят из трех этапов. Победители получат абонементы в лучшие фитнес-центры, чтобы максимально полно подготовиться к Всероссийскому состязанию. Автор одного из самых популярных в нашей стране блогов, заядлый путешественник, ресторатор, а теперь и борец за здоровый образ жизни Сергей Доля собственным примером пропагандирует пользу спорта и активного отдыха перед самой широкой телеаудиторией. В прошлом году он удивил всех своим невероятным перевоплощением. Диагноз «мерцательная аритмия» заставил его похудеть на 40 килограммов, заменить вредные привычки полезными и начать жизнь с чистого листа.

Теперь как инспектор по здоровому образу жизни Сергей Доля составляет гид по городам нашей страны, выясняя, где живут самые преданные идее здорового образа жизни люди. Смотрите еженедельные передачи «Инспектор ЗОЖ» с любимым телеведущим в захватывающем эфире «Матч ТВ» в новом телесезоне.

#МатчТренировки — в эти выходные в лучших парках Москвы

Отсутствие абонемента в фитнес-клуб – вовсе не повод отказаться от занятий спортом, особенно когда светит солнце и стоит замечательная погода! Тренируясь на улице, мы дышим активнее, ускоряется обмен веществ, делая занятия эффективнее. Но как потренироваться, если под рукой нет даже пары гантелей, не говоря уже о тренажерах?

Решить проблему помогает уникальный фитнес-проект #МатчТренировка телеканала «Матч ТВ». Примите участие в бесплатных тренировках, которые проводятся профессиональными тренерами каждые выходные в лучших парках Москвы.

Тренировка в парке обеспечит умственную перезагрузку, которой не достичь в зале в окружении безжизненных стен. И глазам, и мозговым клеткам больше подходит постоянно меняющийся пейзаж. К тому же, занятия на свежем воздухе легче переносятся нашим организмом. Вас удивит, но во время бега на улице частота пульса, как правило, ниже, чем на беговой дорожке в помещении, при том что нагрузка выше. Рельеф местности, который нельзя воссоздать на беговой дорожке, различные по тактильным ощущениям поверхности, такие как бетон, трава, песок и земля обеспечивают разнообразную нагрузку на тело, а, следовательно, более полную, разностороннюю тренировку.

Так что занятия спортом на свежем воздухе в лучших московских парках гарантированно поддержат ваше тело и дух в отличной спортивной форме.

Расписание – здесь: trenirovka.matchtv.ru

Тина Канделаки открыла большую #МатчТренировку в Лужниках

Включения «Матч ТВ» из Лужников, где в субботу можно потренироваться с профессионалами и сфотографироваться с Кубком Гагарина и главным трофеем НБА.

#МатчТренировка

Разнообразные конкурсы, тренировки по всем самым модным фитнес-направлениям, турнир по воркауту, чемпионат про скейтборду. Большая #МатчТренировка — продолжение проекта, который «Матч ТВ» запустил в начале лета. Главная цель — превратить зрителей «Матч ТВ» в фанатов здорового образа жизни.

«Обязательно буду ходить на #МатчТренировки, потому что это интересно. Когда жил в Петербурге, хотел, чтобы было больше таких проектов. Иногда сложно заставить себя прийти в зал, если ты один. А когда у тебя есть компания — совсем другое дело. Посмотрите: людям нравится, это здорово», — рассказал ведущий «Матч ТВ» Евгений Савин.

Генеральный продюсер «Матч ТВ» Тина Канделаки открыла большую #МатчТренировку.

«Мы начинаем проект #МатчТренировка, это спортивные тренировки во всех парках Москвы, — сказала Тина Канделаки. — В субботу у вас есть возможность прозаниматься с профессионалами, улучшить свою форму, поднять настроение. Вы хотите быть такими же стройными и красивыми, как спортсмены? Вы хотите столько же кубиков на прессе, как у Евгения Савина? Вместе с телеканалом «Матч ТВ» уже сейчас вы можете начать заниматься спортом и вести здоровый образ жизни».

https://twitter.com/MatchTV/status/756803708126633984

Площадка КХЛ

Сыграть в хоккей в разгар лета? Нет проблем, для этого даже лед ну нужен. На площадке Континентальной хоккейной лиги в Лужниках вы можете улучшить свои навыки владения клюшкой, а также проверить скорость реакции. Для детей установлены игровые приставки, настольный и напольный хоккей. Любой желающий также может сфотографироваться с главным трофеем КХЛ — Кубком Гагарина.

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

Как пробежать свой первый марафон и сохранить здоровье. 15 вопросов специалисту

«Матч ТВ» вместе с участником двух Олимпиад и основателем онлайн-школы бега Леонидом Швецовым создает самый полезный материал для тех, кто в ближайшие 60-80 дней планирует бежать свой первый марафон.

Если неподготовленного человека взяли на слабо, есть ли у него шанс пробежать марафонскую дистанцию?

Прежде всего, надо понимать, какова базовая физическая форма этого человека. Несколько лет назад был такой случай. За пьяным столом поспорили, что человек марафон пробежит. Оставалось около двух месяцев, человек пробежал, но после этого его увезли на скорой помощи.

Можно преодолеть мышечную боль, но самое опасное в таком «забеге» – это проблемы с сердцем. Мышцы можно подлечить, а если надорвать сердце, то последствия могут быть самые печальные. Поэтому преодолеть такую дистанцию можно, но это преодоление будет во вред здоровью.

Если я готовлюсь без тренера и обхожусь пробежками в парке, безопасно ли мне начать с полумарафона или 10 км?

Если вы относительно здоровы, можно начинать с 3–5-километровых пробежек на тренировке, желательно три раза в неделю. Этот тот минимум беговых тренировок, который даст необходимый эффект для улучшения формы, ее поддержания. Такому человеку будет достаточно 4-5недель, чтобы пробежать десятку без каких-либо негативных для себя последствий.

У нас в «Школе бега» есть дистанционный курс, где мы готовим к музыкальному полумарафону в Москве. Восемь недель мы тренируемся, работая над техникой бега и специфической силой бегуна. Далее мы просто повышаем недельный беговой объем и включаем длительный бег по выходным. Получается тренировки в будние дни с более короткой продолжительностью могут быть по 5–8 км, а тренировка в один из выходных дней, когда есть время спокойно, не спеша на работу, пробежать, а потом отдохнуть, определяет настрой бега на длинные дистанции. Ее можно увеличивать безопасно на 10% времени: если человек пробежал 5 км (самая длинная тренировка), в следующую неделю – 5,5, в следующую – 6 км и т. д.

Если человек пробегал на тренировке 15–16 км и при этом нормально восстанавливался, то на соревнованиях он пробежит полумарафон. Другое дело, что улучшать и развивать желательно не только объем, количество бега, но и технику и силу мышц. Это элементы которые позволяют бежать с минимальными рисками травматизма и которые предопределят дальнейшие занятия бегом. Потому что мало кто бежит полумарафон на спор, а потом совсем забывает про бег. Большинство людей начинают заниматься с долгосрочной целью. Поэтому мы и начинаем с отработки техники на маленьких дистанциях, что правильный бег затягивает и не травмирует. У меня есть ученик, который пришел со среднеслабым здоровьем, а правильные тренировки позволили ему за 3 года и 3 месяца пробежать уже четыре марафона, а в прошедшее воскресенье он пробежал ультрамарафон. Он бегает с удовольствием, от марафона у него только положительные эмоции.

Через сутки я бегу свой первый марафон (полумарафон), я тренируюсь в день накануне?

За 24 часа до старта лучше вообще не бегать. Последняя неделя перед марафоном – это тот отрезок времени, за который улучшить свою форму практически невозможно, а ухудшить можно – чрезмерной нагрузкой, простудой, плохим сном. В последние сутки можно сделать прогулку, особенно если на выезде, но недолго. Вообще, на ногах долго находиться нежелательно, потому что при ходьбе или стоянии застойные лимфатические явления в ногах могут быть.

На старт нужно выходить выспавшимся, свежим, немного даже землю копытом рыть. По этой причине совсем уж на диване лежать не стоит, и ограничиться небольшими прогулками.

Что я ем и сколько пью?

День перед стартом – это так называемые длинные углеводы: крахмалистые продукты (макароны, рис, каши). Картофель нежелателен: крахмала много, но много и клетчатки. По этой причине много зеленого салата – тоже не очень хорошо, потому что клетчатки и в нем много, а она вызывает ненужные позывы организма. Мясо, если очень хочется, нежирное и нежареное. Чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт, блюда должны быть простыми. Самая марафонская еда – паста.

Утром в день старта – каша или тосты, или что-то подобное. Это должна быть привычная пища, в которой человек уверен. И без большого количества сладостей. Завершить прием пищи надо часа за три до старта. А непосредственно перед стартом можно съесть энергетический батончик, чтобы пролонгировать запас углеводов. Но тут внимательно – именно в последние минуты перед стартом, а не за 15-30 минут.

Питье. За день перед стартом ограничение одно – по алкоголю. Не возбраняется привычный бокал вина за ужином. Стакан воды перед сном, стакан воды после пробуждения. Дальше желательно особо и не пить. Все, что выпито за полтора часа до старта, окажется в мочевом пузыре.

Что касается питья во время дистанции, то чем жарче погода, тем больше надо пить. И не откладывать это до последних километров, а начинать с 5–10 км. Если погода нормальная, то каждые пять километров достаточно выпивать около 100 мл. Если получается больше, но и много пить тоже не надо, если в животе булькает, это уже лишнее. Надо только научиться правильно пить. Если вы попробуете при ходьбе пить из пластмассового стаканчика, вы поймете, что это непросто. Если не получается, то лучше остановиться, попить и дальше бежать.

Что стартует с марафонцем-любителем?

Самое главное – питание. Наиболее распространенный вариант – энергетические гели из расчета 100–120 ккал на каждые 5 км. Т.е. каждые 25–30 минут должна проходить такая подпитка. Сейчас они выпускаются в очень удобных компактных упаковках, не надо брать с собой много, достаточно двух-трех. Еще можно есть бананы, нарезанные кусочками, их дают на многих марафонах на пунктах питания. Многие берут с собой Имодиум (лоперамид), это такое противодиарейное средство, оно достаточно быстро действует и в случае чего может помочь.

Нужен ли пульсометр новичку?

Скорее да, чем нет. Этот небольшой дискомфорт (обычно кардиомонитор выглядит как ремешок, опоясывающий человека в районе груди – «Матч ТВ») из-за прибора оправдан: при повышенных эмоциях крайне важно следить за тем, чтобы не превысить темп и сохранить нормальный пульс. Не всегда бегуны правильно рассчитывают время: они думают, что если сократят время в первой половине, у них будет его больше во второй. И это одна из главных ошибок. Чем равномернее темп, тем лучше результат будет показан. А пульсометр позволяет это почувствовать в наилучшей степени.

Бежать можно и по пульсу, и по темпу. Но с точностью предсказать, на какой темп готов спортсмен, может хороший тренер, и то не до секунд. По времени можно ориентироваться, если уже есть какой-то опыт. А новичкам лучше ориентироваться на пульс во время их тренировочных пробежек. Это особенно важно на первой половине дистанции: если превысил, то потом вы не сможете найти энергию на вторую часть. Люди просто переходят на шаг, в лучшем случае, в худшем – сводит ноги.

Какое оптимальное время старта?

В основном марафоны начинаются в 7–8 утра, в Чикаго – в 7:30, в Нью-Йорке – в 10:40.

В 12 часов марафон начинается в Японии, после обеда может быть только на чемпионатах мира или Олимпиаде. Для новичка наиболее комфортное время старта – утренние часы в любом случае лучше. Во-первых, не жарко, во-вторых, если старт, например в 9 утра, то поесть надо в 6:00-6:30. Тогда и надо спать ложиться раньше. Причем входить в этот режим за пару дней до старта.

Если спокойно уснуть не получается?

Когда я бежал свою вторую Олимпиаду, я заснул, когда уже рассветало. Но если неделю перед стартом полноценно высыпаться, то недосып непосредственно перед стартом не повлияет негативно на итоговый результат. Самое безобидное, что можно выпить, это мелаксен. Но тогда надо обязательно задернуть шторы, чтобы темно было. Это, например, особенно актуально на марафоне «Белые ночи».

Как проводить разминку, не теряя энергии?

Если говорить о новичках, то это бег на месте и разминка всех суставов в течение четырех-шести минут. Классические круговые движения. Растяжка должна быть минимальной (5-10 мин), небольшие подпрыгивания в зоне старта, чтобы увеличить кровоток. Все остальное – расход энергии. И самое главное для новичков – быть в толпе, не поддаваться всеобщему ажиотажу, не стремиться в первые ряды. Когда ты бежишь первые 3-4 километра спокойно, это и будет разминкой. Это многократно проверено.

Правда ли что за 4 часа бега стираются соски и как этого избежать?

Да, трение ткани о кожу есть. Иногда обращаешь внимание, когда уже люди спрашивают, почему кровь на майке. И ноги стирают, особенно если в кроссовки вода попадает. Решение очень простое: наклеивать маленькие кусочки пластыря на соски. Можно также заклеить места, которые с большей вероятностью могут подвергнуться натиранию.

Можно ли с кем-то поговорить во время забега?

Разговаривать можно, не надо превращать дистанцию в сплошной разговор. Бежать долго, около четырех часов, не каждый способен провести столько времени молча, хотя есть и такие. Кроме того, усталость наступает в большей степени в психологическом плане. А разговоры, как способ отвлечься или поддержать кого-то, вполне допустимы.

Когда мне будет труднее всего и надо будет просто терпеть?

Если возможности рассчитаны правильно, то 32–34-ый км. Чаще это происходит раньше, на 28–30 км, если темп немного превышен и надо серьезно подумать о сохранении энергии, и сбавить его. А облегчение приходит на последних трех-четырех километрах, когда человек уже понимает, что дистанция завершается. Есть такое выражение: «Первая половина марафона – 32 км, а вторая –10».

Как решать проблему с туалетом?

Таких проблем практически не бывает. Вода выходит из организма с потом. Если все-таки хочется в туалет, то, как правило, в Европе многие бегуны это делают у кустов, на обочине. Но на дистанции происходит перераспределение кровотока таким образом, что в основном он направлен к мышцам и коже, а не к почкам.

Если же пришлось остановиться, то потом не надо ускоряться, лучше взять темп, который был.

Работа в паре. Насколько целесообразно взять с собой товарища и тянуть друг друга?

Конечно, психологически будет легче, если рядом бежит ваш товарищ одного уровня с вами. Но маловероятно, что подберутся два абсолютно одинаковых по уровню человека, на такой дистанции это будет заметно. Если тот, кто сильнее, возьмет на себя роль тягача и его она устроит, будет очень хорошо. Но тут нюанс: кто лучше себя чувствует, будет бежать быстрее; кто хуже, будет думать, что побежит за ним и продержится больше. А это тот самый нежелательный случай, о котором мы говорили выше.

Нужны ли обезболивающие препараты на марафонской дистанции?

Надо понимать, что обезболивающие в данном случае – это противовоспалительные средства: аспирин, ибупрофен и т. п. Если есть проблемы с желудком, то их принимать не надо, а в целом, да, берут с собой аспирин. Радикально состояние не улучшится, но немного подействует. Но судороги и боли препараты не снимут. Поэтому тут важно не ждать от них какой-то фантастической помощи, чтобы потом не разочароваться.

Стоит ли пользоваться плеером в любительском забеге?

Однозначно нет. Даже на тренировках я не сторонник музыки во время бега. У большинства, кто слушает музыку, превышен темп. А это крайне нежелательно, особенно для любителя. И такого мнения придерживаюсь не только я. Во время бега надо слушать не музыку, а свой организм, свое дыхание, свои шаги. Кроме того, на слушание и эмоции по поводу музыки тратится еще и энергия. Поэтому я бы ответил – нет.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images

Как тренируется Криштиану Роналду

«Матч ТВ» изучает программы тренировок лидера сборной Португалии, вглядывается в его инстаграм* и общается с тремя экспертами в физподготовке, чтобы отличить правду от домысла. Увидеть Роналду в прекрасной и португальской форме можно на «Матч! Футбол 1» в 22.00 полуфинале Евро-2016.

Физиотерапевт «Реала» Феликс Ледесма, ранее работавший в «Локомотиве», отметил в беседе с корреспондентом «Матч ТВ», что разглашать нюансы тренировочного процесса Роналду он не может без согласия клуба. Мы решили начать с малого и узнать, как в принципе можно тренироваться с личным тренером во время клубного сезона.

Мария Бурова, управляющий центром спортивной медицины ФК «Локомотив»: «У иностранных футболистов премьер-лиги это распространенная практика, когда они привозят своих физиотерапевтов. И тут уже тренер по физической подготовке клуба должен быть в курсе той программы, которую игрок выбирает со своим персональным тренером. Как правило, личный тренер получает карт-бланш, но при условии, что он ставит в известность о тренировочном процессе тренерский штаб. 

Сколько спортсмен проведет тренировок с личным тренером, зависит и от целей, и от особенностей самих тренировок. Есть примеры, когда футболист за день до игры делает в зале один-два подхода с субмаксимальным весом для того, чтобы почувствовать мышцы, силу и мощность».

Как Александр Кержаков тренировался под руководством Марии Буровой

Что говорят о тренировках Роналду

Из того, что удалось узнать точно: Роналду относится к тренировкам в высшей степени дисциплинированно и сразу несколько человек упоминают португальца как атлета, невероятно преданного режиму. Криштиану ест много белка, овощей и спит не меньше восьми часов в день, чтобы организм мог восстанавливаться. При этом атлетизм Роналду и его знаменитая трансформация, когда после нескольких лет в «Манчестер Юнайтед» игрок стал заметно больше и рельефнее, заставляют говорить о больших весах и долгих часах в тренажерном зале. 

Василий Волков, тренер по физподготовке, спортивный физиолог: «В течение футбольного матча могут возникнуть моменты, которые потребуют от футболиста двигательных действий высокой мощности, например, ускориться за мячом или выпрыгнуть максимально высоко, чтобы сыграть головой.

Просто так способность выполнять движения высокой мощности, в организме появиться не может – для этого нужны мышцы, подготовленные определенным образом. Готовить такие мышцы очень удобно с помощью тех средств, которые есть в тренажерном зале. Не всегда удается создать условия для необходимой нам мышечной адаптации, используя лишь специальные футбольные упражнения. Да и бывают ситуации, когда надо прицельно поработать с какой-нибудь мышечной группой, и при этом дать отдохнуть от беговой работы». 

Иван Красавин, фитнес-тренер: «По своему опыту могу сказать: у футболистов очень хорошая генетика. То есть в футбол на профессиональный уровень не попадают с плохими данными, там у людей большие сердца, у них отличное обеспечение кислородом мышц, очень хорошие ноги».

Что известно

Сам Роналду после одного из голов не удержался и долго показывал на мышцы передней поверхности бедра, которые и впрямь впечатляли размерами. Тренер Кубани Сергей Ташуев в интервью «Матч ТВ» заявил, что суммарный тоннаж Роналду «в пиковом недельном цикле переваливает за 20 тонн», а присед с центнером для португальца не предел. Лучший российский барьерист Сергей Шубенков также отмечал необходимость качаться для развития спринтерской скорости.

Интернет не предложил ни одной цифры, говорящей о весе штанги, с которой приседает Роналду, но рассказал скучноватую историю о трех тысячах приседаний с собственным весом. Стало интересно, как на самом деле приседает Роналду и влияет ли это на скорость.

Василий Волков: «Чтобы быть хорошим спринтером, нужно им родиться. Имею в виду сейчас определенную мышечную композицию, которая нам дается от рождения. А уже родившись хорошим спринтером, можно развивать это преимущество в том числе и в тренажерном зале. 

Я знаю, как приседают футболисты, хоккеисты и легкоатлеты. С точки зрения техники это нельзя назвать полноценными приседаниями в том смысле, как это делают, например, штангисты. Там полуприсед чистой воды. А соответственно, чем меньший путь со штангой ты проходишь, тем больший вес можешь себе вес позволить. Для футболиста такого класса присесть 200 кг в половину амплитуды – это нормально.

Но килограммы – это не цель, это средство. С точки зрения физиологии нам нужно бедро, которое будет способно выполнять работу мощностью в районе 20 ватт на кг веса тела. Чтобы это получить, надо качать ноги, а с ростом силы приходится увеличивать веса, когда прежние перестают давать эффект».

Мария Бурова: «Cейчас уходят от максимальных весов и тенденция в современной физподготовке – работа с субмаксимальным весом для развития мощности. Потому что именно параметр мощности самый важный во время игры, а параметр максимальной силы, уже не так важен во время матча, соответственно ставить рекорды в тренажерном зале не для футболиста. 

Среднестатистический игрок может приседать с весом 80-90 кг, но просто сами по себе приседания, хоть это и отличное упражнение, уже не так важны и показательны. Учитывая риск обострения каких-то проблем со спиной, я бы вообще рекомендовала приседания 15 процетов занимающихся. Сегодня очень много упражнений, которые заменяют приседания, и оборудования, которое дает возможность оценить, сколько футболист выжал ватт в одном повторении, и вот это параметр крутости спортсмена. Чем их больше, тем более взрывные мышцы».

Что мы видим

В «Манчестер Юнайтед» Роналду привез 75 кг собственного веса. Сейчас он весит 80, а в некоторых источниках указывается 78 кг. Это стандартные пропорции для футболиста и не очень большой вес для мужчины ростом 185 сантиметров. Самому Роналду это обстоятельство никак не мешает выглядеть на фотографиях очень атлетично, и впечатлять не только мышцами пресса, но и развитой спиной, плечами и бицепсами. 

Иван Красавин: «Он выглядит как футболист: сухой, но высокий и очень хорошо слаженный. Я не скажу, что он впечатляет меня как культурист или бодибилдер, чего-то выдающегося в его сложении нет, тем более на профессиональных фотографиях при правильном свете и правильной обработке что-то можно выгодно подчеркнуть. Но, с другой стороны, видно, что он не только бегает, а занимается еще и плечевым поясом и верхом тела».

Мария Бурова: «Футбол в последние лет пять становится более силовым, поэтому все должно развиваться. Рельефный верх будет в любом случае, поскольку они много времени проводят в аэробном режиме, что позволяет сушить мышечную массу. Лет семь назад было мнение – зачем верх футболисту? Сейчас, к счастью, это мнение меняется. Появляется очень много спортсменов, которые уделяют внимание своей физической подготовке. Они начинают работать с индивидуальными тренерами, с физиотерапевтами. Поверьте и у нас достаточно игроков, которые отлично сложены, просто Криштиану это игрок, на котором всегда сосредоточено много внимания, плюс он игрок экстра-класса. Вы же, например, не станете смотреть на футболиста из второй лиги, просто потому что он отлично сложен». 

Василий Волков: «Чисто зрительное ощущение того, что человек очень серьезно качается, что у него очень мощный торс, дает маленький процент подкожного жира. Поэтому, опять же, без измерений сказать точно, насколько у Криштиану развит верх, сложно. При росте 185 см Роналду весит 78 кг, на мой взгляд это для футбола неплохие пропорции.

Тем более слишком развитый верх у футболиста – это скорее блажь и к работоспособности на поле это не имеет прямого отношения. Даже игра в тело, блокировка, — все равно не такой сильный контакт, как в хоккее. А вот риск навредить выносливости есть, поскольку ты с собой по полю носишь лишние пять килограммов в виде бицепсов». 

Иван Красавин: «Сухие мышцы – это результат огромных трат калорий. Насколько я знаю, за игру футболист может потерять их до пяти тысяч. Там нереально раскрученный метаболизм, а с Роналду, я думаю, работают и профессиональные диетологи, и вся легальная фармподдержка для восстановления между тренировками и играми там соответствующая». 

Василий Волков: «Кстати, развитый мышечный аппарат предполагает, что ты регулярно тренируешься, и в работе у тебя все волокна, которые есть в твоих мышцах. Ты тренируешь их с определенной интенсивностью и амплитудой, что делает их готовыми к каким-то экстремальным ситуациям на поле. Плюс сама работа в зале стимулирует анаболические процессы в организме. Если сказать проще, то во время сна после силовой тренировки организм сам себя ремонтирует. Если аэробная тренировка больше разрушает – человек худеет, в том числе и за счет мышц, то силовая – строит и восстанавливает». 

Что выкладывает Роналду в инстаграм*

Из того, что можно узнать о тренировках португальца по его личным фотографиям, мы видим упражнения на пресс (сообщалось, что Роналду легко делает трех тысяч скручиваний), работу на баланс, приседания с собственным весом и тренировки с амортизаторами. Если проще – специальная резина создающая сопротивление при натяжении. Еще есть популярное видео, где во время тренировки в «Реале» Криштиану вместо обычных отжиманий делает усложненную версию – с хлопком, и делает это в довольно быстром темпе.

Иван Красавин: «Думаю, что он делает много упражнений на пресс, много отжиманий, у него не так сильно развиты грудные мышцы, но они достаточно сухие. Скорее всего, это функциональная тренировка с работой в многоповторном режиме.

То есть большую часть упражнений он может выполнять с собственным весом, либо со штангой и гантелями, но это может быть 30-50 процентов от максимума». 

Мария Бурова: «Да, сейчас изменяются методики тренировок: все более популярными становятся тренировки с петлями TRX, резиновые амортизаторы, функциональный тренинг, все больше отходят от свободных весов и погони за рекордами».

Василий Волков: «Резина может создать условия работы мышц, которые недоступны для обычных упражнений с отягощениями. Когда нам, например, необходимо избавиться от инерции в упражнении или добавить некой нестабильности в движение – резина может в этом помочь».

Иван Красавин: «Эффективность амортизаторов сильно недооценена. Суть в том, что нет такой нагрузки на суставы, плюс амортизатор создает постоянное натяжение, и, получается, нет той фазы, где мышца полностью расслабляется. И по ходу работы чем больше ты натягиваешь его, тем больше ты получаешь нагрузки».

Василий Волков: «Что касается внешности пресса – это, прежде всего, низкий процент подкожного жира, что не имеет прямого отношения к работоспособности мышц живота. Но очевидно, что удар по мячу имеет компоненты вращательного движения, а для этого нам нужны сильные мышцы брюшного пресса».

Иван Красавин: «90 процентов людей не сделают такое скручивание, которое он демонстрирует на фото, а с лишним весом в плечевом поясе, это будет особенно тяжело. Помню, что встречал такое упражнение в каких-то фильмах, выглядит эффектно. Но я не могу назвать его самым эффективным среди упражнений на пресс. Мне наоборот очень нравится подъем ног из виса. Прямую мышцу все-таки лучше прорабатывать снизу вверх, поскольку нижняя часть волокон прикрепляется к тазовым костям и ее не так сильно чувствуешь, когда скручиваешь корпус». 

Что говорит и делает сам Роналду

Роналду попробует сделать все, чтобы во второй раз сыграть с Португалией в финале чемпионата Европы, а заодно доказать Гарету Бейлу, что тому еще рано замахиваться на роль лучшего игрока этого же континента. Он снова забил полсотни за сезон и почти не заметил, что в феврале отметил 31-й день рождения. 

Виталий Волков: «Если говорить о физических кондициях, то при правильных и регулярных тренировках 31 год еще не возраст. Если подходить к построению тренировочного процесса с умом, мое мнение, еще лет 10 лет можно оставаться на уровне».

В феврале появляется новость, будто Роналду планирует сбросить два килограммы массы тела, чтобы сохранить скорость и подвижность. И тут можно признать, что Роналду все-таки обращает внимание на возраст, а можно еще раз удивиться, насколько профессионально он тренируется.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com; getty images; Instagram*

* Соцсеть, признанная в России экстремистской

Какой должна быть беговая тренировка у занимающегося футболом?

Заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов в рубрике «Здоровый вопрос» объясняет, почему даже любителю сложно обойтись без сборов.

Суть вопроса: парень из футбольной секции и взрослый из команды ветеранов могут подтянуть свою выносливость на тренировках между играми в чемпионате города или на любительском турнире. Как это лучше сделать?

Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:

Все зависит от того, как часто человек играет в футбол в течение недели: если 4-5 раз по 1,5-2 часа, то я бы вообще рекомендовал провести условный, конечно, сбор, во время которого можно заложить или улучшить физическое состояние, а потом уже начинать играть. Это аэробная подготовка: все на низком пульсе (допустима и работа с мячом) и/или бег. Самое важное – провести в нужных зонах интенсивности определенное количество времени. В это же время идет силовая работа и укрепление суставов. После первого цикла объем беговой работы уменьшается, но растет ее интенсивность: появляются темповые отрезки (здесь тоже бег можно заменить работой с мячом). И уже на третьем этапе начинается скоростная работа, добавляется плиометрика,  то есть все делаем для резкости. 

Если база не заложена (аэробная), то и во время игр человек будет быстро уставать и взрывной работы в большом объеме сделать не сможет, и риск травмироваться ощутимо вырастет. 

А по ходу сезона можно только стараться поддерживать наработанную базу за счет тренировок в свободные от игр дни. Это восстановительный бег 30-40 минут на низком пульсе и отрезки по 30-60 метров (7-8 раз) через 3-4 дня после игры – чтобы организм успел восстановиться.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com 

Как поужинать, если вечером вы играете в футбол с друзьями?

В рубрике «Здоровый вопрос» заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов рассказывает, как правильно остаться голодным до игры с помощью порции риса или овсяной каши.

Суть вопроса: футбол после работы – один из самых популярных видов спорта в России. Ужин – одно из самых популярных увлечений среди спортсменов. О том, как это правильно совмещать.

Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:

- Если тренировка длится дольше часа, то за 2,5-3 часа до нее необходимо съесть побольше углеводов. В классическом варианте это спагетти или рис. Подойдет также запеченный картофель. Если тренировка в первой половине дня, то на завтрак обычно съедают овсяную кашу с медом/джемом или тосты с джемом. В качестве источника белка можно использовать любое нежирное, быстро усваиваемое мясо или рыбу: куриную грудку(как вариант, индейка), стейк из лосося. Утром подойдет творог. Точно не надо есть ничего жирного, острого и необычного для организма – во время тренировки могут быть проблемы: тяжесть в животе, изжога, аэрофагия. 

И, самое главное, нельзя тренироваться голодным! Все может закончиться гипогликемией со всеми вытекающими последствиями: слабость, тошнота, головокружение. Да и эффективность тренировки будет заметно ниже. Если не получается полноценно поесть, лучше иметь с собой спортивный углеводно-протеиновый батончик или гель

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpres.com

Лето ждать не будет: все на «Матч! Тренировку» с Андреем Хвалько

Июнь наконец-то вспомнил о своих обязанностях! Всех, кто пережил славные летние морозы, команда «Матч ТВ» приглашает в парк «Музеон» на тренировку под руководством Андрея Хвалько.

Долой душные залы – приходите заниматься спортом на свежем воздухе! Начните день с пользой для тела и души на уютной Крымской набережной. На этот раз мастер спорта по фигурному катанию Андрей Хвалько приготовил кое-что особенно интересное: «Нас ждет интенсивная работа с собственным весом и серия эффективных приемов, которая поможет каждому быстро прийти в форму перед открытием пляжного сезона». 

Вставайте с дивана и присоединяйтесь к дружной компании тренирующихся с удовольствием. Отговорки не принимаются: упражнения подходят для любого уровня подготовки и возраста. Берите с собой воду, удобную обувь и одежду, а также не забудьте про друзей и хорошее настроение!

Итак, запоминайте: воскресенье, 19 июня, набережная парка «Музеон». Не опаздывайте, начало в 12:00!

Надо ли ставить рекорды при работе с весами?

В рубрике «Здоровый вопрос» участник турнира «Мистер Олимпия» бодибилдер Александр Федоров учит злить рекорды без риска для здоровья.

Суть вопроса: для многих остается важным максимальный вес в подходе, однако испытание себя часто может закончиться травмой. Стоит ли рисковать?

Отвечает участник «Мистер Олимпия» Александр Федоров:

— Если человек работает на массу, и у него нет такой цели – взять на раз определенный вес в каком-то упражнении, если он не занимается пауэрлифтингом, рекорды ставить не нужно. То есть при работе на массу это практической пользы не приносит. Допустим, в юношестве мне самому было интересно, и я знал свои максимальные цифры, сейчас у меня такая система тренировок, что у меня нет потребности в этом.

Другое дело, что какую-то отметку даже просто для себя иметь важно. Это ведь даже в разговорах одна из самых популярных тем. Здесь можно найти компромисс. Не обязательно ставить рекорд в одном повторении и думать, сделаете вы его или нет. Можно посмотреть, с каким весом вы сделаете, к примеру, пять раз. И тогда у вас будет представление о своем максимуме.

Ну и вообще, риск получить травму всегда есть. Тут неправильно считать, что работа в зале – работа без рисков. Если у вас есть цель и вы к ней идете, к этому тоже нужно быть готовым.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com

Нужно ли использовать тяжелоатлетический пояс?

Участник турнира «Мистер Олимпия» бодибилдер Александр Федоров о важнейшей детали в экипировке спортсмена при занятиях с железом.

Суть вопроса: если сегодня вы посмотрите видео с людьми, выполняющими сложные тяжелоатлетические упражнения, вы найдете примерно равное количество атлетов, занимающихся в поясе (который обычно фиксирует спину и мышцы пресса) и без него.

Отвечает участник «Мистер Олимпия» Александр Федоров:

- Сам я всю жизнь тренировался с поясом и сейчас попробовал без него. Считаю, что гибкий удобный пояс нужно использовать всегда при работе с отягощениями. Это нас предохраняет. В моем случае он сдерживает талию, он предохраняет от травмы спины, от пупочной грыжи, по крайней мере, даже психологически дает тебе ощущение защищенности от возможных травм.

Как выбирать – здесь лучше всего попробовать разные, потому что на самом деле пояса отличаются. Есть более широкие, есть более мягкие. Здесь идеально будет вам попробовать несколько и понять, в каком вы себя чувствуете наиболее комфортно. В любом случае, пояс должен на вас сидеть плотно и не болтаться.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com

Как правильно приседать?

Как не навредить коленям, спине и стать сильнее за счет приседаний, объясняет Александр Федоров, первый российский участник конкурса «Мистер Олимпия».

Суть вопроса: присед является одним из самых технически сложных упражнений, которому невозможно научить заочно. Мы попросили специалиста выделить хотя бы некоторые моменты, которые можно взять на самоконтроль.

Отвечает участник «Мистер Олимпия» Александр Федоров:

– Самое основное, вы просто должны знать, что вы готовы к приседаниям. То есть ни в коем случае не начинать их без разминки на холодных мышцах. Вы должны быть разогреты и должны размять все суставы, в особенности тазобедренный и коленные. Подготовить связки. По-другому точно никак. Второй момент: посмотреть, как лежит штанга – она не должна давить на шею, она вообще должна лежать на трапеции, потому что некоторые кладут ее выше, чем требуется.

Третье. Стоит посмотреть (желательно сбоку), точно ли у нас ровная спина и как мы приседаем, потому что присед – это еще и такое упражнение, техника которого сильно зависит от конституции человека, от его целей при занятиях спортом. Но ровная спина – это как раз то, что может контролировать сам тренирующийся, а вообще я бы советовал хотя бы несколько занятий провести с тренером, чтобы он помог правильно освоить технику этого упражнения.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com

Праздничная «Матч! Тренировка» с Андреем Хвалько: топим июньский лед

Неделя заканчивается праздником, а в понедельник – выходной. И это значит, что у вас больше нет отговорок – вперед, на «Матч! Тренировку»!

В День России на набережной парка искусств «Музеон» тренировку для самых веселых и активных устраивает мастер спорта по фигурному катанию Андрей Хвалько. И хотя июнь пока не особенно радует нас погодой, тренер обещает, что на площадке будет по-настоящему жарко, а результаты будут видны невооруженным глазом: «Количество калорий, потраченных за одно занятие, равнозначно многокилометровой пробежке».

Присоединяйтесь к тем, кто хочет стать красивее и сильнее, ведь упражнения подходят для любого уровня подготовки и возраста. С собой вам понадобится лишь вода и удобная для занятий обувь. Берите друзей, улыбки и хорошее настроение – будет весело!

Место встречи изменить нельзя: воскресенье, 12 июня, набережная парка искусств «Музеон», начало в 12:00. Отдыхайте с пользой!

Как правильно разминаться перед тренировкой?

Фитнес-эксперт Иван Красавин в рубрике «Здоровый вопрос» подсказывает, как подойти к началу занятий в тренажерном зале в полном тонусе.

Суть вопроса: разминка является первым и важнейшим упражнением при походе в зал. Не обязательно бегать до и после тренировки – достаточно грамотно поработать с определенной группой мышц.

Отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин:

Если мы говорим о силовых упражнениях в тренажерном зале, я думаю, будет достаточно подготовить суставы вращательными движениями (в общем-то классическая разминка, которую все себе обычно представляют) растянуть все мышечные группы, особенно те, которые будут задействованы в тренировках. Хороший способ – использовать для разминки повторения с легким весом, чтобы разогреть мышцы. Одновременно с этим и сердечная мышца подготавливается к работе, потому что пульс начинает учащаться.

Также я очень люблю использовать амортизатор: от простого жгута, который даже в аптеке продается, до специальной резины для тренировок. Берешь его и выполняешь различные движения – сгибания, разгибания, жимы и тому подобное, чтобы подготовить суставно-мышечный аппарат к работе. Это будет идеально.

Использовать кардионагрузку как разминку, я считаю, не обязательно, но почему нет. Если человеку нравится перед тренировкой хорошо разогреваться – пускай делает кардио, а потом идет в зал – и там делает специализированную разминку для упражнений.

В любом случае от пяти до пятнадцати минут обязательно нужно потратить на разогрев и подготовку своего тела для тренировки в тренажерном зале.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images

Нужно ли бегать при наборе мышечной массы?

В рубрике «Здоровый вопрос» фитнес-эксперт Иван Красавин объясняет, почему бег не сочетается с желанием стать больше.

Суть вопроса: считается, что бег необходим при сгонке веса, но вреден при наборе мышечной массы.

Отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин:

- Вообще существует мнение, что бег – это не естественная вещь для организма, это ударная нагрузка. Если ты хочешь пробежать марафон, то тогда ты занимаешься бегом. В остальных случаях – я не вижу смысла бегать. Если тебе просто нравится бегать по утрам – тогда ты бегаешь. При наборе мышечной массы есть другие цели и задачи. Это так называемый избыток калорий в правильном его понимании, плюс стресс (от тяжелых упражнений, конечно), для того чтобы этот избыток калорий переходил в мышечную массу.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images

Как выглядит самая частая ошибка в тренажерном зале?

Фитнес-эксперт Иван Красавин в рубрике «Здоровый вопрос» предостерегает от художественной самодеятельности в тренировочном процессе.

Суть вопроса: многие люди на первых порах посещения тренажерного зала пренебрегают советами профессионалов, доверяя советам своего любимого спортсмена из мотивирующих видео на YouTube.

Отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин:

– Первая и самая главная ошибка – это когда человек приходит в зал и говорит «я все сам». И про стратегию, и технику упражнений. Самые травмоопасные ситуации возникают, когда люди начинают делать базовые упражнения (приседания, становая тяга и жим) без правильной техники. Парни начинают работать на массу, вешают столько, сколько не могут поднять.

В эпоху интернета и большого количества обучающих видео действительно легко поверить, что сам все знаешь, все умеешь, часто видишь, что люди пытаются копировать какое-то сложное упражнение, подсмотренное у кого-то в профессиональных тренировках. В лучшем случае человек тратит время впустую, в худшем – может получить травму.

Пожалуй, самый большой риск есть в приседаниях. Там и возможностей для травмы много и техника должна быть очень хорошей. И ее нужно довольно долго нарабатывать. Больше десяти лет я потратил на то чтобы довести ее до идеала, чтобы чувствовать упражнение правильно. Хотя и при жиме лежа можно прижать себя, травмировать плечи. Но чаще всего очень опасные пробелы в технике видишь, именно когда смотришь на тех, кто делает присед. На самом же деле приседаниями можно даже восстановить колени и избавиться от каких-то неприятных ощущений в суставах, если выполнять это упражнение правильно.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images

Павел Занозин зарядит любовью к спорту участников «Матч! Тренировки»

Наш комментатор и ведущий Павел Занозин приглашает всех желающих на Крымскую набережную парка «Музеон». Начните это воскресенье с фитнеса с командой «Матч ТВ»!

Павел Занозин, ведущий «Матч ТВ»: «Я не пропагандирую здоровый образ жизни. Я хочу вдохновлять людей заниматься спортом. Именно поэтому возможность с головой окунуться в супербодрящий фитнес в одном из прекраснейших мест Москвы кажется мне идеальной. Отбрасывайте лень и стеснение и присоединяйтесь к нашему классному коллективу. Будет очень весело, крайне полезно и все это – совершенно бесплатно!»

За пользу и веселье на «Матч! Тренировке» отвечает профессиональный тренер Данил Рысев. Он как никто другой знает, что однообразие и рутина запросто могут отбить даже очень сильное желание заниматься спортом. А на тренировке на свежем воздухе скучать не придется никому. Помимо нешуточной физической нагрузки вы получите превосходную психологическую разрядку и заряд позитивной энергии на неделю вперед. Упражнения рассчитаны на любой уровень подготовки, и присоединиться к ним может любой желающий – вам понадобится только удобная одежда и обувь, а также бутылочка воды.

Итак, ждем самых активных и спортивных 5 июня в 12:00 на Крымской набережной парка «Музеон». В программе: жаркая тренировка на все группы мышц, возможность освежиться в фонтанах и заряд бодрости на весь день!

Как сделать пресс рельефным?

В рубрике «Здоровый вопрос» фитнес-эксперт Иван Красавин отвечает на самый популярный вопрос для начала лета.

Фото: Getty Images

«Матч! Тренировка» — каждое воскресенье в парках Москвы

Воскресенье создано специально для тренировок с «Матч ТВ»! Репортаж с набережной парка «Музеон» убедит вас в этом. «Матч! Тренировки» — каждое воскресенье, присоединяйтесь.