live
11:30 Профессиональный бокс. Деметриус Андраде против Артура Акавова. Бой за титул чемпиона мира по версии WBO в среднем весе. Трансляция из США [16+]
11:30
Профессиональный бокс. Деметриус Андраде против Артура Акавова. Бой за титул чемпиона мира по версии WBO в среднем весе. Трансляция из США [16+]
13:30
Новости
13:35
Фигурное катание. Чемпионат Европы. Мужчины. Короткая программа. Прямая трансляция из Белоруссии
16:10
Биатлон. Кубок мира. Спринт. Женщины. Прямая трансляция из Италии
18:20
Новости
18:25
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
19:00
Фигурное катание. Чемпионат Европы. Мужчины. Короткая программа. Трансляция из Белоруссии [0+]
19:35
Фигурное катание. Чемпионат Европы. Пары. Произвольная программа. Прямая трансляция из Белоруссии
21:55
Новости
22:00
"Катарские игры". Специальный репортаж [12+]
22:20
"Ген победы" [12+]
22:50
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
23:30
Волейбол. Лига чемпионов. Женщины. "Уралочка-НТМК" (Россия) - "Хяменлинна" (Финляндия) [0+]
01:30
Волейбол. Лига чемпионов. Женщины. "Хемик" (Польша) - "Динамо" (Москва, Россия) [0+]
03:30
"КиберАрена" [16+]
04:00
Профессиональный бокс. Мэнни Пакьяо против Эдриена Бронера. Бой за титул чемпиона мира по версии WBA в полусреднем весе. Трансляция из США [16+]
06:00
"Вся правда про ...". Документальный цикл [12+]
06:30
"ФутБОЛЬНО" [12+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
Биатлон. Кубок мира. Спринт. Женщины. Трансляция из Италии [0+]
10:40
"Катарские игры". Специальный репортаж [12+]
11:00
Новости
11:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
11:35
Смешанные единоборства. Bellator. Фёдор Емельяненко против Чейла Соннена. Александр Шлеменко против Анатолия Токова. Трансляция из США [16+]

«Если не двигаться, могу не дышать под водой больше четырех минут». Как готовятся олимпийские чемпионки по синхронному плаванию

16 августа 2016 21:50
«Если не двигаться, могу не дышать под водой больше четырех минут».  Как готовятся олимпийские чемпионки по синхронному плаванию
Фото: © РИА Новости/Антон Денисов / Алексей Куденко

Красочная фотоистория о Наталье Ищенко и Светлане Ромашиной, которые стали трехкратными олимпийскими чемпионками в Лондоне, а сегодня выиграли в Рио.

За десять лет совместных выступлений Наталья Ищенко и Светлана Ромашина успели завоевать внушительную связку медалей, но каждое утро неизменно начинают на базе спортивного клуба «Юность Москвы», где их встречает тренер Татьяна Данченко.

«В 7:45 – разминка у бортика, – рассказывает Наталья Ищенко про свое расписание. – В 8:00 – прыжок в воду. Через четыре с половиной часа перемещаемся из бассейна в зал. Здесь основная работа на пресс, еще закачиваем спину и работаем над растяжкой. После каждой тренировки – массаж. Перекусывать иногда приходится прямо в бассейне. Кусочек шоколада, несколько орешков или горстка сухофруктов всегда под рукой». 

Во время подготовки к крупным соревнованиям девушки переходят на двухразовый режим тренировок. Вечернее погружение в воду в этом случае планируется на 18:00. Тренировка длится четыре часа, дальше – свободное время, которое обычно тратят на сон. Выходной случается раз в пять дней, независимо от дня недели.

Каждую тренировку снимают на видео. Но в кадр попадает только надводная часть программы. Движения под водой спортсменки должны контролировать сами.

«Под водой всегда кто-то считает, – объясняет Светлана Ромашина. – Счет особенно важен в групповых упражнениях – слишком много человек. Мы это называем «мычать под водой». Выбираем на эту роль обычно ту, у которой громче всех получается». 

Оценивая каждую программу, судьи обращают внимание на синхронность, скорость выполнения элементов и высоту выхода из воды.

«Когда делаем выталкивание, стремимся к тому, чтобы плечи оказались как можно ближе к поверхности воды, – говорит Светлана Ромашина. – На тренировках даже есть специальное упражнение – вертикаль. Во время его исполнения стоим вниз головой и максимально долго держим ноги вместе». 

«Чтобы выработать чувство ритма, обязательно ходим на танцы, а перед погружением в бассейн проходим всю программу в зале, – рассказывает Ромашина. – У кромки бассейна повторяем все еще раз, на руках. Так развиваем мышечную и музыкальную память».

Программа длится около 5 минут. Но подготовка к ней занимает больше 2 часов. Это время девушки тратят на то, чтобы нанести макияж и уложить волосы. К косметике только одно требование – она должна быть водостойкой. А вот для фиксации волос используют пищевой желатин. На стандартную прическу уходит примерно одна пачка желатина. Волосы от него не портятся. Главная проблема – смыть его с головы после выступления. Это можно сделать только очень горячей водой, отмокать в которой придется не меньше часа.

Чем быстрее девушки двигаются под водой, тем больше кислорода тратят, поэтому во время плавательных тренировок активно развивают легкие.

«Есть одно упражнение – 8 по 50 на задержке дыхания, – рассказывает Светлана Ромашина. – Делаешь глубокий вдох, проплываешь 50 метров, потом дышишь 10-15 секунд – и в обратный путь, но уже без дыхания. И так восемь раз. С самого детства так плаваем. Если не двигаться, вообще могу не дышать четыре с половиной минуты».   

«В правилах есть ограничения : не больше 45 секунд за одну связку под водой без дыхания, – поясняет Наталья Ищенко. – Но все равно получается, что больше половины программы не дышим. Выступление заканчиваем практически на автопилоте – кислорода не хватает, сил не остается».

Наталья Ищенко – одна из самых титулованных спортсменок в составе сборной России. Кроме того, она первая синхронистка в истории, которой удавалось выиграть все 4 вида соревнований: соло, группу, дуэт и комбинацию. 

К постановке программ приступают минимум за полгода до первого старта. «Никогда не показываем программу, пока она не отшлифована. В сборной есть предельно четкая установка: любое место, кроме первого, – провал», – объясняет Светлана Ромашина.

С 2000 года российские синхронистки не проиграли ни одного соревнования.

July 21, 2012. Russian President Vladimir Putin (center) with the athletes in the Grand Kremlin Palace in a ceremony team leads the Russian Olympic team at the Olympic Games XXX in 2012 in London / Фото: © Андрей Голованов и Сергей Киврин

На Олимпиаде в Лондоне Наталья Ищенко и Светлана Ромашина стали единственными спортсменками в российской команде, которым удалось завоевать сразу две золотые медали. Сначала они выиграли в соревнованиях дуэтов, а потом помогли сборной еще и в группе.

Фото: Андрей Голованов и Сергей Киврин

Фото анонса: РИА Новости/Антон Денисов / Алексей Куденко