Красочная фотоистория о Наталье Ищенко и Светлане Ромашиной, которые стали трехкратными олимпийскими чемпионками в Лондоне, а сегодня выиграли в Рио.
За десять лет совместных выступлений Наталья Ищенко и Светлана Ромашина успели завоевать внушительную связку медалей, но каждое утро неизменно начинают на базе спортивного клуба «Юность Москвы», где их встречает тренер Татьяна Данченко.
«В 7:45 – разминка у бортика, – рассказывает Наталья Ищенко про свое расписание. – В 8:00 – прыжок в воду. Через четыре с половиной часа перемещаемся из бассейна в зал. Здесь основная работа на пресс, еще закачиваем спину и работаем над растяжкой. После каждой тренировки – массаж. Перекусывать иногда приходится прямо в бассейне. Кусочек шоколада, несколько орешков или горстка сухофруктов всегда под рукой».
Во время подготовки к крупным соревнованиям девушки переходят на двухразовый режим тренировок. Вечернее погружение в воду в этом случае планируется на 18:00. Тренировка длится четыре часа, дальше – свободное время, которое обычно тратят на сон. Выходной случается раз в пять дней, независимо от дня недели.
Каждую тренировку снимают на видео. Но в кадр попадает только надводная часть программы. Движения под водой спортсменки должны контролировать сами.
«Под водой всегда кто-то считает, – объясняет Светлана Ромашина. – Счет особенно важен в групповых упражнениях – слишком много человек. Мы это называем «мычать под водой». Выбираем на эту роль обычно ту, у которой громче всех получается».
Оценивая каждую программу, судьи обращают внимание на синхронность, скорость выполнения элементов и высоту выхода из воды.
«Когда делаем выталкивание, стремимся к тому, чтобы плечи оказались как можно ближе к поверхности воды, – говорит Светлана Ромашина. – На тренировках даже есть специальное упражнение – вертикаль. Во время его исполнения стоим вниз головой и максимально долго держим ноги вместе».
«Чтобы выработать чувство ритма, обязательно ходим на танцы, а перед погружением в бассейн проходим всю программу в зале, – рассказывает Ромашина. – У кромки бассейна повторяем все еще раз, на руках. Так развиваем мышечную и музыкальную память».
Программа длится около 5 минут. Но подготовка к ней занимает больше 2 часов. Это время девушки тратят на то, чтобы нанести макияж и уложить волосы. К косметике только одно требование – она должна быть водостойкой. А вот для фиксации волос используют пищевой желатин. На стандартную прическу уходит примерно одна пачка желатина. Волосы от него не портятся. Главная проблема – смыть его с головы после выступления. Это можно сделать только очень горячей водой, отмокать в которой придется не меньше часа.
Чем быстрее девушки двигаются под водой, тем больше кислорода тратят, поэтому во время плавательных тренировок активно развивают легкие.
«Есть одно упражнение – 8 по 50 на задержке дыхания, – рассказывает Светлана Ромашина. – Делаешь глубокий вдох, проплываешь 50 метров, потом дышишь 10-15 секунд – и в обратный путь, но уже без дыхания. И так восемь раз. С самого детства так плаваем. Если не двигаться, вообще могу не дышать четыре с половиной минуты».
«В правилах есть ограничения : не больше 45 секунд за одну связку под водой без дыхания, – поясняет Наталья Ищенко. – Но все равно получается, что больше половины программы не дышим. Выступление заканчиваем практически на автопилоте – кислорода не хватает, сил не остается».
Наталья Ищенко – одна из самых титулованных спортсменок в составе сборной России. Кроме того, она первая синхронистка в истории, которой удавалось выиграть все 4 вида соревнований: соло, группу, дуэт и комбинацию.
К постановке программ приступают минимум за полгода до первого старта. «Никогда не показываем программу, пока она не отшлифована. В сборной есть предельно четкая установка: любое место, кроме первого, – провал», – объясняет Светлана Ромашина.
С 2000 года российские синхронистки не проиграли ни одного соревнования.
На Олимпиаде в Лондоне Наталья Ищенко и Светлана Ромашина стали единственными спортсменками в российской команде, которым удалось завоевать сразу две золотые медали. Сначала они выиграли в соревнованиях дуэтов, а потом помогли сборной еще и в группе.
Фото: Андрей Голованов и Сергей Киврин
Фото анонса: РИА Новости/Антон Денисов / Алексей Куденко
