Как тренируется боксер, ставший главной целью Поветкина

Как тренируется боксер, ставший главной целью Поветкина

28-летний Энтони Джошуа весит 115 кг, выиграл досрочно 20 из 20 боев, удерживает пояса WBA и IBF и его хочет побить Александр Поветкин. Сейчас вы поймете, почему это будет очень тяжело сделать.

Проиграв ему, Владимир Кличко сказал, что видит в Джошуа достойного преемника и не обманул. У Джошуа действительно есть сразу несколько параллелей с побежденным им боксером из Украины. Оба выиграли Олимпиаду, оба блестяще монетизируют популярность, оба выглядят как суператлеты. Джошуа 28 лет, и это значит, что в ближайшие 2-3 года он будет находиться на пике формы. Вот как это выглядит.

https://www.instagram.com/p/BagnZX0D95n/

Перед одним из боев во время съемок документального фильма о подготовке к Флойду Мейвезеру подошел мальчик и спросил, правда ли, Флойд прыгает на скакалке лучше, чем другие боксеры. Флойд убедился, что камеры работают, покровительственно улыбнулся и сказал: «Пойми, я все, все делаю лучше, чем другие боксеры». Джошуа готов оспаривать. Скакалка дает нагрузку, сопоставимую с бегом, но куда лучше прорабатывает подвижность ног и чуть больше задействует руки.

https://www.instagram.com/p/7VafpkxyVI/

Имея вес в районе 115 кг, Джошуа очень много работает над подвижностью, например, вот эта тренировка с теннисными мячами очень впечатляет.

https://www.instagram.com/p/9-tMgIxyV3/

Упражнения с TRX-петлями заставляют работать намного больше мышц-стабилизаторов, и простые на первый взгляд упражнения становятся сложнейшими. Хотя, глядя на то, как вздуваются плечи у боксера, понимаешь, что ему совсем нелегко.

https://www.instagram.com/p/-bdl62xydl/

Толкание тележки -  еще один хороший способ загрузить ноги и спину и дать поработать сердцу.

https://www.instagram.com/p/BLss4i1jSgO/

Вряд ли он делает это регулярно именно таким способом: помещать в рот инородные предметы не очень полезно для зубов, но вообще Джошуа серьезно качает шею. Говорят, развитые трапециевидные мышцы позволяют лучше держать удар.

https://www.instagram.com/p/BNpNUdQjHKU/

Классическая тренировка реакции.

https://www.instagram.com/p/BSTMI1vDaU8/

Очень сложно назвать группу мышц, которая бы не работала вот здесь. Еще сложнее дать название для этого упражнения.

https://www.instagram.com/p/-g3CEARyXX/

Когда видишь, как Энтони Джошуа делает подъем таза на скамье, начинаешь еще больше доверять российским сайтам о фитнесе, где есть фраза «и в целом не будем лицемерить – упражнение бабское». Чуть раньше мышцы ягодиц и задней поверхности бедра таким же способом укреплял соперник Хабиба Нурмагомедова Тони Фергюсон. В общем, перед нами женское упражнение, которое почему-то включают в тренировки перед самыми серьезными боями.

https://www.instagram.com/p/BAzPLx2xyZF/

Еще один пример совмещения работы над выносливостью и улучшением удара за счет работы на взрыв. Включаются мышцы ног, спины, пульс разгоняется почти до максимума.

https://www.instagram.com/p/BCdM3NFxyd4/

«Плечи остаются в огне после этой утренней тренировки», – пишет Джошуа.

https://www.instagram.com/p/BDQTMB9xyeJ/

Боксер регулярно выполняет упражнения вот в этой зоне с песком. Считается, что песок делает нестабильной точку опоры, что очень хорошо развивает голеностоп. Не так давно травма ахилла, например, помешала Дэвиду Хэю выиграть бой у Тони Белью.

https://www.instagram.com/p/BDTMNbnxyR7/

Здесь есть модные (или уже выходящие из моды) упражнения с TRX-петлями, но впечатляет, конечно, работа над передней поверхностью бедра с резиной на штанге. Последнее упражнение – боксерская классика, имитирующая удар и увеличивающая его силу.

https://www.instagram.com/p/7Sna_nRyYj/

В какой-то момент кажется, что Джошуа тоже не делает базовых упражнений, отдавая предпочтение функциональному тренингу с небольшими весами, но нет. Вот становая тяга. Если верить расцветке блинов, то Энтони поднимает 180 кг, плюс преодолевает сопротивление резины. Очень мощно.

https://www.instagram.com/p/7IUPjWRyRp/

Канат чуть чаще можно встретить в борьбе, говорят особенно его (не) любят дзюдоисты из-за необходимости развивать силу хвата. Джошуа тоже не стесняется укреплять кисть одним из самых доступных упражнений, закачивая одновременно мышцы плеч и спины.

https://www.instagram.com/p/6nKQbpRyfD/

Набивка остается довольно спорным процессом в единоборствах, но неизменно популярна. Здесь боксер совмещает ее со статическим упражнением, боковая планка, которая должна укреплять мышцы кора.

https://www.instagram.com/p/6XF12pRyaC/

А вот уже классические подтягивания, по которым можно учить анатомию мышц спины.

https://www.instagram.com/p/598InMRyTT/

За 21 год боксерской карьеры Кличко довел свой удар передней рукой до совершенства. Энтони Джошуа в профессиональном боксе 4 года, но если он продолжит тренировать джеб с такой же интенсивностью, у него есть все шансы догнать бывшего чемпиона в трех весовых категориях.

https://www.instagram.com/p/5O5njmRyV4/

Если вы все пропустили, то краткое содержание вот в этом видео.

https://www.instagram.com/p/BGWuf2AxyZa/
Поделиться в соцсетях: