Как тренируется боксер, ставший главной целью Поветкина

28-летний Энтони Джошуа весит 115 кг, выиграл досрочно 20 из 20 боев, удерживает пояса WBA и IBF и его хочет побить Александр Поветкин. Сейчас вы поймете, почему это будет очень тяжело сделать.

Проиграв ему, Владимир Кличко сказал, что видит в Джошуа достойного преемника и не обманул. У Джошуа действительно есть сразу несколько параллелей с побежденным им боксером из Украины. Оба выиграли Олимпиаду, оба блестяще монетизируют популярность, оба выглядят как суператлеты. Джошуа 28 лет, и это значит, что в ближайшие 2-3 года он будет находиться на пике формы. Вот как это выглядит.

Перед одним из боев во время съемок документального фильма о подготовке к Флойду Мейвезеру подошел мальчик и спросил, правда ли, Флойд прыгает на скакалке лучше, чем другие боксеры. Флойд убедился, что камеры работают, покровительственно улыбнулся и сказал: «Пойми, я все, все делаю лучше, чем другие боксеры». Джошуа готов оспаривать. Скакалка дает нагрузку, сопоставимую с бегом, но куда лучше прорабатывает подвижность ног и чуть больше задействует руки.

Имея вес в районе 115 кг, Джошуа очень много работает над подвижностью, например, вот эта тренировка с теннисными мячами очень впечатляет.

Упражнения с TRX-петлями заставляют работать намного больше мышц-стабилизаторов, и простые на первый взгляд упражнения становятся сложнейшими. Хотя, глядя на то, как вздуваются плечи у боксера, понимаешь, что ему совсем нелегко.

Толкание тележки -  еще один хороший способ загрузить ноги и спину и дать поработать сердцу.

Вряд ли он делает это регулярно именно таким способом: помещать в рот инородные предметы не очень полезно для зубов, но вообще Джошуа серьезно качает шею. Говорят, развитые трапециевидные мышцы позволяют лучше держать удар.

Классическая тренировка реакции.

Очень сложно назвать группу мышц, которая бы не работала вот здесь. Еще сложнее дать название для этого упражнения.

Когда видишь, как Энтони Джошуа делает подъем таза на скамье, начинаешь еще больше доверять российским сайтам о фитнесе, где есть фраза «и в целом не будем лицемерить – упражнение бабское». Чуть раньше мышцы ягодиц и задней поверхности бедра таким же способом укреплял соперник Хабиба Нурмагомедова Тони Фергюсон. В общем, перед нами женское упражнение, которое почему-то включают в тренировки перед самыми серьезными боями.

Еще один пример совмещения работы над выносливостью и улучшением удара за счет работы на взрыв. Включаются мышцы ног, спины, пульс разгоняется почти до максимума.

«Плечи остаются в огне после этой утренней тренировки», – пишет Джошуа.

Боксер регулярно выполняет упражнения вот в этой зоне с песком. Считается, что песок делает нестабильной точку опоры, что очень хорошо развивает голеностоп. Не так давно травма ахилла, например, помешала Дэвиду Хэю выиграть бой у Тони Белью.

Здесь есть модные (или уже выходящие из моды) упражнения с TRX-петлями, но впечатляет, конечно, работа над передней поверхностью бедра с резиной на штанге. Последнее упражнение – боксерская классика, имитирующая удар и увеличивающая его силу.

В какой-то момент кажется, что Джошуа тоже не делает базовых упражнений, отдавая предпочтение функциональному тренингу с небольшими весами, но нет. Вот становая тяга. Если верить расцветке блинов, то Энтони поднимает 180 кг, плюс преодолевает сопротивление резины. Очень мощно.

Канат чуть чаще можно встретить в борьбе, говорят особенно его (не) любят дзюдоисты из-за необходимости развивать силу хвата. Джошуа тоже не стесняется укреплять кисть одним из самых доступных упражнений, закачивая одновременно мышцы плеч и спины.

Набивка остается довольно спорным процессом в единоборствах, но неизменно популярна. Здесь боксер совмещает ее со статическим упражнением, боковая планка, которая должна укреплять мышцы кора.

А вот уже классические подтягивания, по которым можно учить анатомию мышц спины.

За 21 год боксерской карьеры Кличко довел свой удар передней рукой до совершенства. Энтони Джошуа в профессиональном боксе 4 года, но если он продолжит тренировать джеб с такой же интенсивностью, у него есть все шансы догнать бывшего чемпиона в трех весовых категориях.

Если вы все пропустили, то краткое содержание вот в этом видео.

* Соцсеть, признанная в России экстремистской