Беговые дорожки заменили спортсменам парки и улицы. Как на них тренироваться?

Несколько полезных рекомендаций от бронзового призера чемпионата Европы в беге на 1500 метров Андрея Задорожного.

В этом материале:

  • Чем бег по дорожке отличается от бега на улице
  • Можно ли на ней подготовиться к серьезным соревнованиям
  • Как правильно пить воду во время тренировки
  • С какой периодичностью тренироваться, чтобы похудеть
  • Способно ли масло, разлитое на полу, заменить беговую дорожку

— Насколько беговая дорожка — полезный тренажер?

— Для людей, которые привыкли регулярно заниматься беговой нагрузкой, это сейчас действительно выход из положения. Беговая дорожка компенсирует бег в естественной среде. Насколько я знаю, ее используют профессиональные спортсмены в скандинавских странах, когда на улице снег, а нужно выполнить активную тренировку. Качественная дорожка полноценно заменяет бег на улице. Но не каждая дорожка подойдет по своей структуре подготовленным спортсменам. Для них нужен более информативный тренажер, способный разогнать полотно до определенной скорости, чтобы бежать быстро и под определенным углом.

— Чем бег на дорожке принципиально отличается от бега на улице?

— Продвижением. Когда ты бежишь на дорожке, то она сама двигается. Человеку достаточно просто переставлять ноги. Когда же мы бежим в естественной среде по твердому покрытию, то должны продвинуть свое тело вперед за счет постановки ноги, сделать усилие. Беговая дорожка эту функцию выполняет сама.

https://www.instagram.com/p/B-PFEhKCn_2/

— Можно ли на беговой дорожке подготовиться к серьезным соревнованиям?

— Здесь зависит от того, к каким соревнованиям идет подготовка. В беге же много различных дистанций. Если человек готовится к марафону, то на практике будет сложно. Потому что здесь нужно долго и монотонно бежать на одном месте. Необходимо иметь психологическую устойчивость. Но теоретически, думаю, это реально. На хорошей дорожке можно выполнить определенную программу. Чем длиннее дистанция, тем сложнее подготовка к ней на дорожке.

— Какие мышцы прокачиваются?

— Тут нужно сказать, что не прокачиваются, а используются. Как правило, они те же, что и в беге. Это мышцы опорно-двигательного аппарата, задняя поверхность бедра, передняя часть бедра. Естественно, задействованы мышцы пресса, спины и ягодичные. Весь организм участвует в процессе.

— Нужна ли разминка перед занятием?

— Обязательно. Я рекомендую перед любой беговой нагрузкой выполнить разминку. Она не занимает много времени — в районе 5-7 минут. Мы должны подготовить свои ноги к нагрузке, тазобедренные и коленные суставы, растянуть мышцы бедра, голеностоп, икроножные мышцы. Делать не резкую гимнастику, а аккуратно разогревать. На дорожке нужно сначала втянуться в бег, поставить разминочную программу, чтобы подготовить нашу сердечно-сосудистую систему к более интенсивной тренировке. То есть пробежать в спокойном темпе, а потом уже поставить тот тренировочный режим, который прописан у вас в плане.

https://www.instagram.com/p/B_AM_AMnFB_/?igshid=dsfzljpqwum0

— Что и когда есть?

— Если тренировка выполняется в утренние часы, то нужно провести ее после завтрака. Акцент в завтраке сделать на углеводы. Где-то через час после приема пищи можно бежать. Вечером лучше заниматься через часа полтора-два после ужина, где акцент сделать на белок.

Во время тренировки обязателен прием жидкости. Я бы рекомендовал делать это дозировано, чтобы не загонять свой организм в депо — когда человек сильно хотел пить и потом начал употреблять воду в больших количествах. Совершать по два-три глотка каждые 20 минут. Необязательно пить воду, можно спортивные тоники. Но рекомендую все же чистую воду без газов.

— Можно ли получить травму на дорожке?

— Можно. К любой тренировке человек должен быть готов физически. Не нужно выполнять чрезмерную нагрузку для организма, которая может привести к травмам. Травмы могут быть связаны с опорно-двигательным аппаратом — колена, голеностопного сустава. Поэтому надо выполнять адекватную нагрузку.

— Занятия на беговой дорожке часто используют для сброса лишнего веса. По сколько минут и с какой периодичностью нужно тренироваться, чтобы был эффект?

— Все люди разные, зависит от уровня подготовки. Я бы рекомендовал выполнять бег от 30 минут и выше. Хватит полчаса в спокойном равномерном темпе. После 30 минут уже идут полезные эффекты жиросжигания.

Периодичность тренировок тоже разная. Рекомендуется заниматься минимум два раза в неделю. На любительском уровне достаточно 2-4 пробежки в неделю.

— Нужна ли музыка во время тренировки?

— Здесь нет ни противопоказаний, ни рекомендаций. Это сугубо личная история, которая может быть очень эффективной. Если музыка вам нравится, то она способна стимулировать, поддержать в трудную минуту. С ней время может пролететь незаметно. Знаю, что многие ребята во время занятий слушают аудиокниги, а не только музыку.

— Сейчас появляются видео, на которых люди заменяют беговую дорожку разлитым на полу маслом. Эффективен ли такой способ?

— Я считаю, что это некое чудачество. Бег — это естественные движения. Поэтому не пропагандирую моменты, когда бег переходит в какую-то извращенную форму. Хочется бегать на улице, на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то на беговой дорожке.

Открыть видео

19 апреля «Матч ТВ» в прямом эфире организует уникальное событие — марафон в домашних условиях #БегиДома вместе с экс-капитаном сборной России по футболу Алексеем Смертиным. Его суть заключается в том, что любой человек преодолевает произвольную дистанцию на беговой дорожке, дачном участке или на балконе! А в это время его с экрана телевизора поддерживают известные спортсмены, звезды ТВ и шоу-бизнеса. Трансляция продлится с 11:00 до 15:00 по московскому времени.

Читайте также: