live
12:05 Футбол. Лига Европы. "Зенит" (Россия) - "Динамо (Минск) [0+]
12:05
Футбол. Лига Европы. "Зенит" (Россия) - "Динамо (Минск) [0+]
15:15
Новости.
15:20
Все на Матч!.
15:50
Смешанные единоборства. UFC. Трансляция из Великобритании. Ф. Вердум - А. Волков [16+]
17:50
Классика UFC. Тяжеловесы. [16+]
18:45
Новости.
18:55
Все на "Матч"!. [12+]
19:55
Ла Лига: Новый сезон. [12+]
20:25
Все на футбол! Афиша. [12+]
21:25
Профессиональный бокс. Бой за титул чемпиона IBF Inter-Continental в первом лёгком весе. Трансляция из Великобритании. М. Конлан - А. Дос Сантос. Дж. Кэрролл - Д. Джерати [16+]
23:00
Все на Матч!.
23:30
Мастер тай-цзи. [16+]
01:30
Классика UFC. Тяжеловесы. [16+]
02:20
Фабрика футбольных хулиганов. [16+]
04:00
Смешанные единоборства. Bellator. Прямая трансляция из США. Д. Колдуэлл - Н. Лахат. Л. Сторли - Эй Дж. Мэттьюс
06:00
Драмы большого спорта. [16+]
06:30
Вся правда про.... [12+]
07:00
Все на Матч! События недели. [12+]
07:30
Военный фитнес. [16+]
09:30
Новости.
09:40
Непобедимый Мэнни Пакьяо. [16+]
11:35
Новости.
11:40
Все на футбол! Афиша. [12+]
12:40
"Спартак" - ПАОК. Live. [12+]

Вредны ли приседания и становая тяга для спины?

31 января 2016 01:36
Вредны ли приседания и становая тяга для спины?

В рубрике «Здоровый вопрос» реплика от чемпиона мира по фитнесу Дмитрия Яшанькина к вечному спору о вреде и пользе приседаний.

Суть вопроса: Два этих упражнения, хоть и считаются базовыми и обязательными, если вы работаете над силой и набираете массу, увеличивают риск получения травмы и намекают таким образом, что лучше обойтись без них.  

Отвечает Дмитрий Яшанькин, чемпион мира по фитнесу, победитель Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг:

- Знаете, есть такая шутка: «Выпейте стопку коньяка, если вы боитесь навредить себе приседаниями». Когда мы говорим о сложных многосуставных упражнениях, на первый план выходит техника выполнения и техника безопасности. В первом случае речь о работе с тренером и маленьких весах для начинающих. Во втором ‑ мы говорим о специальном оборудовании: ремнях, страховке, бинтах, поясе. И важно просто не переутомить связки, не перегрузить позвоночник, размяться, адекватно подойти к выбору веса, он должен давать вам возможность выполнить упражнения технически верно.

Неправильно говорить «лучше не делать», потому что это не прыжок с парашютом, мы не говорим о риске, без которого можно обойтись. Выполнять приседания необходимо, но надо научиться их выполнять. В кроссфите существует «терапия приседаний». Берете блин 5 кг, удерживаете перед собой, подбородок высоко, грудь подаем вперед, таз отклоняем назад и приседаем. И можно так приседать допустим полчаса: две минуты, небольшая пауза и снова приседаем. И все это время тренер смотрит, как вы выполняете движения. И это сумасшедшая нагрузка, хотя риск травмы минимальный. Но все те же приседания.

Сломать может любое упражнение, если подойти к нему неготовым, не зная техники и не рассчитывая силы, поэтому я бы не стал говорить, что эти упражнения особенно опасны.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com