live
22:25 Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
22:25
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
22:40
Футбол. Чемпионат Испании. "Сельта" - "Валенсия". Прямая трансляция
00:40
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
01:10
Бобслей и скелетон. Кубок мира. Трансляция из Австрии [0+]
01:40
Футбол. Чемпионат Германии. "Лейпциг" - "Боруссия" (Дортмунд) [0+]
03:40
"Детский вопрос" [12+]
04:00
Профессиональный бокс. Новые лица. Специальный обзор [16+]
05:00
Профессиональный бокс. Мэнни Пакьяо против Эдриена Бронера. Бой за титул чемпиона мира по версии WBA в полусреднем весе. Прямая трансляция из США
09:30
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
10:00
Биатлон. Кубок мира. Эстафета. Женщины. Трансляция из Германии [0+]
11:40
Новости
11:50
Футбол. Чемпионат Англии. "Ливерпуль" - "Кристал Пэлас" [0+]
13:50
Новости
13:55
Биатлон. Кубок мира. Масс-старт. Мужчины. Прямая трансляция из Германии
15:15
Новости
15:20
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
16:00
Биатлон с Дмитрием Губерниевым [12+]
16:30
Биатлон. Кубок мира. Масс-старт. Женщины. Прямая трансляция из Германии
17:40
Баскетбол. Единая лига ВТБ. "Зенит" (Санкт-Петербург) - ЦСКА. Прямая трансляция
20:15
Новости
20:20
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
21:00
Хоккей. Матч звёзд КХЛ - 2019. Трансляция из Казани [0+]

Вредны ли приседания и становая тяга для спины?

31 января 2016 01:36
Вредны ли приседания и становая тяга для спины?
Вредны ли приседания и становая тяга для спины?

В рубрике «Здоровый вопрос» реплика от чемпиона мира по фитнесу Дмитрия Яшанькина к вечному спору о вреде и пользе приседаний.

Суть вопроса: Два этих упражнения, хоть и считаются базовыми и обязательными, если вы работаете над силой и набираете массу, увеличивают риск получения травмы и намекают таким образом, что лучше обойтись без них.  

Отвечает Дмитрий Яшанькин, чемпион мира по фитнесу, победитель Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг:

- Знаете, есть такая шутка: «Выпейте стопку коньяка, если вы боитесь навредить себе приседаниями». Когда мы говорим о сложных многосуставных упражнениях, на первый план выходит техника выполнения и техника безопасности. В первом случае речь о работе с тренером и маленьких весах для начинающих. Во втором ‑ мы говорим о специальном оборудовании: ремнях, страховке, бинтах, поясе. И важно просто не переутомить связки, не перегрузить позвоночник, размяться, адекватно подойти к выбору веса, он должен давать вам возможность выполнить упражнения технически верно.

Неправильно говорить «лучше не делать», потому что это не прыжок с парашютом, мы не говорим о риске, без которого можно обойтись. Выполнять приседания необходимо, но надо научиться их выполнять. В кроссфите существует «терапия приседаний». Берете блин 5 кг, удерживаете перед собой, подбородок высоко, грудь подаем вперед, таз отклоняем назад и приседаем. И можно так приседать допустим полчаса: две минуты, небольшая пауза и снова приседаем. И все это время тренер смотрит, как вы выполняете движения. И это сумасшедшая нагрузка, хотя риск травмы минимальный. Но все те же приседания.

Сломать может любое упражнение, если подойти к нему неготовым, не зная техники и не рассчитывая силы, поэтому я бы не стал говорить, что эти упражнения особенно опасны.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com