В рубрике «Здоровый вопрос» бодибилдер Денис Гусев учит поджигать жир и рассказывает, сколько для этого требуется времени.
Суть вопроса: В последнее время в интернете пользуется популярностью словосочетание «жиросжигающая тренировка». Обычно под ним понимают короткое, но интенсивное занятие.
Отвечает Денис Гусев, победитель турнира IFBB Pro League в номинации Men`s Physique:
Все тренировки затрачивают энергию и увеличивают ее расход в течение дня. Это помогает в вопросе снижения веса. Но что более эффективно? В моем понимании кардиотренировка продолжительностью от 40 минут в определенной зоне пульса является самой эффективной для жиросжигания.
Жир начинает гореть уже во время самого занятия, главное правильно посчитать. Считается так – 220 минус возраст и минус пульс покоя умножаем на 0.7 и прибавляем к полученному значению пульс покоя. А потом делаем то же самое, но умножаем на 0.6. Два полученных значения – это верхняя и нижняя границы пульсовых зон. Работая в них, вы будете максимально эффективно сжигать жир.
Фото: globallookpress.com
