live
13:55 II Европейские Игры. Гребля на байдарках и каноэ. Финалы. Прямая трансляция из Белоруссии
13:55
II Европейские Игры. Гребля на байдарках и каноэ. Финалы. Прямая трансляция из Белоруссии
17:00
"Кубок Америки. Live". Специальный репортаж [12+]
17:30
"Австрийские игры". Специальный репортаж [12+]
17:50
Новости
17:55
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
18:30
Футбол. Кубок Париматч Премьер. "Краснодар" - ЦСКА. Прямая трансляция из Австрии
21:10
Новости
21:15
Баскетбол. Чемпионат Европы. Женщины. Россия - Бельгия. Трансляция из Сербии [0+]
23:15
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
23:45
"Изо всех сил". Художественный фильм. США, 1987 [16+]
01:25
II Европейские Игры. Пляжный футбол. Россия - Украина. Трансляция из Белоруссии [0+]
02:30
II Европейские Игры. Борьба. Трансляция из Белоруссии [0+]
03:25
Футбол. Кубок Америки. 1/4 финала. Бразилия - Парагвай. Прямая трансляция из Бразилии
05:25
"Команда мечты" [12+]
06:00
"Вся правда про ...". Документальный цикл [12+]
06:30
"Утомлённые славой". Документальный цикл [16+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
"Австрийские игры". Специальный репортаж [12+]
09:20
Футбол. Кубок Париматч Премьер. "Краснодар" - ЦСКА. Трансляция из Австрии [0+]
11:20
"Капитаны" [12+]
11:50
Новости
11:55
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
12:50
Волейбол. Лига наций. Мужчины. Австралия - Россия. Прямая трансляция из Австралии
14:55
Новости
15:00
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
15:25
"Гран-при с Алексеем Поповым" [12+]

Существует ли лучшее упражнение для пресса?

16 февраля 2016 21:40
Существует ли лучшее упражнение для пресса?
Существует ли лучшее упражнение для пресса?

Профессиональный бодибилдер и фитнес-модель Денис Гусев в рубрике «Здоровый вопрос» советует готовить пресс для пляжного сезона уже сейчас. 

Суть вопроса: твой главный соперник в зале даже не ты сам. Твой главный соперник – это другой тренирующийся, который доказывает, что скручивания лучше, чем подъем ног в положении лежа, а планка эффективнее ролика для пресса.

Отвечает Денис Гусев, победитель турнира IFBB Pro League в номинации Men`s Physique:

– Чтобы увидеть шесть кубиков пресса, их вовсе не нужно качать. Мышцы пресса есть у каждого из нас. Посмотрите на очень худых людей, они могут совсем не тренироваться, но пресс у них отчетливо будет виден. Так что главное для пресса это две вещи: отрицательный калораж в питании и кардио.

Но это не значит, что пресс не нужно качать совсем. Он относится к мышцам кора, мышцам стабилизаторам и поддерживает внутренние органы. Если он будет в тонусе, то ваш живот будет меньше. Так как внутрибрюшное давление мышцы пресса будут сдерживать и ваш живот не будет вываливаться.

Я бы советовал два раза в неделю по два упражнения на тренировке уделять внимание мышцам-стабилизаторам. Упражнения надо брать такие, чтобы вы в них могли делать до 20 повторений. Я бы выделил «молитву» и подъем ног в висе к перекладине.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com