live
15:35 Все на футбол!
15:35
Все на футбол!
16:35
"Курс Евро. Дублин". Специальный репортаж [12+]
17:05
Новости
17:10
Тотальный футбол
18:10
"Самые сильные" [12+]
18:40
"Авангард". Время пришло". Специальный репортаж [12+]
19:00
Хоккей. КХЛ. "Авангард" (Омская область) - "Йокерит" (Хельсинки). Прямая трансляция
21:55
Новости
22:00
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
22:25
Футбол. Чемпионат Италии. "Аталанта" - "Лацио". Прямая трансляция
00:25
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
01:00
Профессиональный бокс. Денис Лебедев против Майка Уилсона. Александр Устинов против Майкла Хантера. Трансляция из Монако [16+]
03:00
Футбол. Лига чемпионов. Жеребьёвка 1/8 финала. Трансляция из Швейцарии [0+]
03:30
Все на футбол! [12+]
04:05
Футбол. Лига Европы. Жеребьёвка 1/16 финала. Трансляция из Швейцарии [0+]
04:50
Все на футбол! [12+]
05:50
"Спортивный календарь" [12+]
06:00
"Заклятые соперники". Документальный цикл [12+]
06:30
"Утомлённые славой". Документальный цикл [12+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
Футбол. Чемпионат Испании. "Алавес" - "Атлетик" (Бильбао) [0+]
10:50
Тотальный футбол [12+]
11:50
"Этот день в футболе" [12+]
12:00
"Авангард". Время пришло". Специальный репортаж [12+]
12:20
Новости
12:25
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
13:00
Смешанные единоборства. UFC. Эл Яквинта против Кевина Ли. Эдсон Барбоза против Дэна Хукера. Трансляция из США [16+]
15:00
Новости
15:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты

Существует ли лучшее упражнение для пресса?

16 февраля 2016 21:40
Существует ли лучшее упражнение для пресса?
Существует ли лучшее упражнение для пресса?

Профессиональный бодибилдер и фитнес-модель Денис Гусев в рубрике «Здоровый вопрос» советует готовить пресс для пляжного сезона уже сейчас. 

Суть вопроса: твой главный соперник в зале даже не ты сам. Твой главный соперник – это другой тренирующийся, который доказывает, что скручивания лучше, чем подъем ног в положении лежа, а планка эффективнее ролика для пресса.

Отвечает Денис Гусев, победитель турнира IFBB Pro League в номинации Men`s Physique:

– Чтобы увидеть шесть кубиков пресса, их вовсе не нужно качать. Мышцы пресса есть у каждого из нас. Посмотрите на очень худых людей, они могут совсем не тренироваться, но пресс у них отчетливо будет виден. Так что главное для пресса это две вещи: отрицательный калораж в питании и кардио.

Но это не значит, что пресс не нужно качать совсем. Он относится к мышцам кора, мышцам стабилизаторам и поддерживает внутренние органы. Если он будет в тонусе, то ваш живот будет меньше. Так как внутрибрюшное давление мышцы пресса будут сдерживать и ваш живот не будет вываливаться.

Я бы советовал два раза в неделю по два упражнения на тренировке уделять внимание мышцам-стабилизаторам. Упражнения надо брать такие, чтобы вы в них могли делать до 20 повторений. Я бы выделил «молитву» и подъем ног в висе к перекладине.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com