live
07:05 Все на Матч!.
07:05
Все на Матч!.
08:55
Новости.
09:00
Классика UFC. Тяжеловесы. [16+]
10:00
Новости.
10:05
Смешанные единоборства. Bellator. Трансляция из США. Г. Мусаси - Р. Макдональд [16+]
12:00
Теннис. "Кубок Кремля". Прямая трансляция из Москвы.
14:00
Новости.
14:10
Все на Матч!.
15:00
Теннис. "Кубок Кремля". Прямая трансляция из Москвы.
17:00
Новости.
17:05
Все на Матч!.
18:00
Россия - Турция. Live. [12+]
18:20
Все на футбол! Афиша. [12+]
19:20
Новости.
19:25
Все на Матч!.
19:55
Баскетбол. Евролига. Мужчины. Прямая трансляция. "Химки" (Россия) - " Анадолу Эфес" (Турция)
21:55
Новости.
22:00
Все на Матч!.
22:30
Смешанные единоборства. Fight Nights. Прямая трансляция из Москвы. М. Исмаилов - В. Минеев
23:35
Все на Матч!.
00:10
Фигурное катание. Кубок России. Женщины. Короткая программа. Трансляция из Красноярска. [0+]
04:00
Жизнь на этих скоростях. [16+]
06:00
Олимпийский спорт. [12+]
06:30
Спорт за гранью. [12+]
07:00
Все на Матч! События недели. [12+]
07:30
Профессиональный бокс. Всемирная Суперсерия. 1/4 финала. Трансляция из Екатеринбурга. М. Алоян - З. Тете. Р. Файфер - Э. Табити [16+]

Сколько тренироваться, если вы впервые в тренажерном зале?

16 марта 2016 00:18
Сколько тренироваться, если вы впервые в тренажерном зале?

Если вам кажется, что вы мало работаете на первых тренировках, заслуженный тренер России и Казахстана Борис Шейко в рубрике «Здоровый вопрос» поможет вам понять, так ли это.

Суть вопроса: Все хоть раз бывали в тренажерном зале, но надолго задерживались там лишь единицы. Существует мнение, что надолго лучше не задерживаться на первых тренировках и тогда вы и через полгода сохраните желание и силы продолжать тренироваться.

Отвечает Борис Шейко, заслуженный тренер России и Казахстана по пауэрлифтингу, профессор кафедры тяжелой атлетики и борьбы: 

- Вообще на первых тренировках человека скорее приходится сдерживать. Для него все новое, ему все хочется попробовать, хочется испытать себя. Может кто-то подстегивает, может он знает, сколько жмет его товарищ и решил сходу обогнать его. На это лучше не обращать внимания и не тянуться к рекордам, вы или получите травму или вам быстро надоест, потому что будет переутомление.

Если бы я тренировал начинающего, выбрал бы программу, при которой мы делим мышцы на группы и прорабатываем каждую в определенный день. Для старта, для человека, который только начал ходить в зал, я бы вообще не советовал тренироваться больше часа. Но это должна быть нормальная тренировка, без разговоров по телефону. Часа для начинающего вполне достаточно, чтобы нагрузить мышцы одной-двух групп за тренировку. Больше вам пока и не требуется.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com