live
09:10 Футбол. Чемпионат Европы-2020. Отборочный турнир. Босния и Герцеговина - Армения [0+]
09:10
Футбол. Чемпионат Европы-2020. Отборочный турнир. Босния и Герцеговина - Армения [0+]
11:10
Новости
11:20
Футбол. Чемпионат Европы-2020. Отборочный турнир. Италия - Финляндия [0+]
13:20
Новости
13:25
"Тает лёд" с Алексеем Ягудиным [12+]
13:55
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
14:55
Новости
15:05
Биатлон с Дмитрием Губерниевым
15:40
Биатлон. Кубок мира. Масс-старт. Женщины. Прямая трансляция из Норвегии
16:35
Футбол. Чемпионат Европы-2020. Отборочный турнир. Казахстан - Россия. Прямая трансляция
18:55
Биатлон. Кубок мира. Масс-старт. Мужчины. Прямая трансляция из Норвегии
19:20
Новости
19:25
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
19:55
Футбол. Чемпионат Европы-2020. Отборочный турнир. Венгрия - Хорватия. Прямая трансляция
21:55
Новости
22:00
Тотальный футбол
22:40
Футбол. Чемпионат Европы-2020. Отборочный турнир. Нидерланды - Германия. Прямая трансляция
00:40
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
01:15
"Кибератлетика" [16+]
01:45
Фигурное катание. Показательные выступления. Трансляция из Японии [0+]
03:00
Профессиональный бокс. Сергей Липинец против Ламонта Питерсона. Прямая трансляция из США
06:00
"Вся правда про ...". Документальный цикл [12+]
06:30
"Украденная победа". Документальный цикл [16+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
Биатлон с Дмитрием Губерниевым [12+]
09:30
Биатлон. Кубок мира. Масс-старт. Женщины. Трансляция из Норвегии [0+]

Сколько тренироваться, если вы впервые в тренажерном зале?

16 марта 2016 00:18
Сколько тренироваться, если вы впервые в тренажерном зале?
Сколько тренироваться, если вы впервые в тренажерном зале?

Если вам кажется, что вы мало работаете на первых тренировках, заслуженный тренер России и Казахстана Борис Шейко в рубрике «Здоровый вопрос» поможет вам понять, так ли это.

Суть вопроса: Все хоть раз бывали в тренажерном зале, но надолго задерживались там лишь единицы. Существует мнение, что надолго лучше не задерживаться на первых тренировках и тогда вы и через полгода сохраните желание и силы продолжать тренироваться.

Отвечает Борис Шейко, заслуженный тренер России и Казахстана по пауэрлифтингу, профессор кафедры тяжелой атлетики и борьбы: 

- Вообще на первых тренировках человека скорее приходится сдерживать. Для него все новое, ему все хочется попробовать, хочется испытать себя. Может кто-то подстегивает, может он знает, сколько жмет его товарищ и решил сходу обогнать его. На это лучше не обращать внимания и не тянуться к рекордам, вы или получите травму или вам быстро надоест, потому что будет переутомление.

Если бы я тренировал начинающего, выбрал бы программу, при которой мы делим мышцы на группы и прорабатываем каждую в определенный день. Для старта, для человека, который только начал ходить в зал, я бы вообще не советовал тренироваться больше часа. Но это должна быть нормальная тренировка, без разговоров по телефону. Часа для начинающего вполне достаточно, чтобы нагрузить мышцы одной-двух групп за тренировку. Больше вам пока и не требуется.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com