Нужно ли отжиматься 50 раз без перерыва?

Нужно ли отжиматься 50 раз без перерыва?

Суть вопроса: Правда ли, что настоящая сила – это когда ты можешь отжаться сто раз за один подход.

Отвечает Борис Шейко, заслуженный тренер России и Казахстана по пауэрлифтингу, профессор кафедры тяжелой атлетики и борьбы: 

– Зависит от того, какую задачу перед собой ставит спортсмен.

Если для развития общей выносливости, тогда имеет смысл. При таком количестве отжиманий у спортсмена не будет увеличиваться мышечная масса и останутся без изменений силовые показатели рук.

Если мышечную массу нужно увеличить, достаточно 6–12 отжиманий, при этом вес отягощения на спине должен не дать вам сделать больше, либо его надо увеличить.

А вот для увеличения абсолютной силы мышц рук я рекомендую делать от двух до пяти отжиманий, но с максимальными и субмаксимальными весами на спине.  Хороший результат будет, если тренировки на массу и на абсолютную силу чередовать через одну или две.

Фото: globallookpress.com


Поделиться в соцсетях: