live
02:30 Элено. [16+]
02:30
Элено. [16+]
04:30
Несвободное падение. [16+]
05:30
Где рождаются чемпионы?. [12+]
06:00
Заклятые соперники. [12+]
06:30
Безумные чемпионаты. [16+]
07:00
Новости.
07:05
Все на Матч!.
08:55
Новости.
09:00
Смешанные единоборства. UFC. "The Ultimate Fighter 27. Finale". Трансляция из США. Б. Таварес - И. Адесаньи [16+]
11:00
Новости.
11:05
Все на Матч!.
11:35
Футбол. Чемпионат Франции. "Монако" - "Анже" [0+]
13:35
Новости.
13:40
Профессиональный бокс. Бой за титулы чемпиона мира по версиям WBA, IBF и WBO в супертяжёлом весе. Э. Джошуа - А. Поветкин [16+]
15:00
Все на Матч!.
15:30
Смешанные единоборства. Макгрегор - Нурмагомедов [16+]
16:30
Хабиб vs Конор. Правила жизни. [16+]
16:50
Все на "Матч"!. [12+]
17:50
Новости.
17:55
Футбол. Олимп - Кубок России по футболу сезона 2018-2019. 1/16 финала. Прямая трансляция. "Волгарь" (Астрахань) - "Зенит" (Санкт-Петербург)
19:55
Новости.
20:00
Все на Матч!.
20:55
Футбол. Олимп - Кубок России по футболу сезона 2018-2019. 1/16 финала. Прямая трансляция. "Балтика" (Калининград) - "Локомотив" (Москва)
22:55
Футбол. Чемпионат Испании. Прямая трансляция. "Севилья" - "Реал" (Мадрид)
00:55
Все на Матч!.
01:30
Волейбол. Чемпионат мира. Мужчины. Групповой этап. Трансляция из Италии. [0+]
03:30
Футбол. Чемпионат Германии. "Боруссия" (Дортмунд) - "Нюрнберг" [0+]

Можно ли заменить бег на другую тренировку, если хочешь похудеть?

31 января 2016 01:32
Можно ли заменить бег на другую тренировку, если хочешь похудеть?

В рубрике «Здоровый вопрос» заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов советует гоняться не за километрами, а за частотой ударов сердца, если вы решили избавиться от лишнего веса.

Суть вопроса: тренировка длительностью 50 минут и выше на пульсе 135–145 наиболее удачный выбор для сжигания жира и похудения. Бег – один из самых доступных способов получить такой пульс на продолжительное время.

Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:

 - Суть бега как раз в том, что он дает возможность работать на таком пульсе 40–50 минут и больше. Но вообще вы можете чем угодно заниматься, и эффект, с точки зрения жиросжигания, будет таким же. Можно крутить педали велосипеда, можно прыгать на скакалке, можно ходить на лыжах, можно даже сексом заниматься, если получится это делать 40–50 минут в данной пульсовой зоне. Для неподготовленного человека может даже ходьбы хватить. Если говорить о тренировках дома, то тут будет сложно подобрать упражнения, чтобы вы их могли выполнять 50 минут. Например, если говорить о тренировках с весами, то работать непрерывно такой отрезок времени будет тяжело, но, если у вас получится, это еще и положительно скажется на мышечной выносливости.

Фото: globallookpress.com