live
16:40 Баскетбол. Единая лига ВТБ. "Матч звёзд". Прямая трансляция из Москвы
16:40
Баскетбол. Единая лига ВТБ. "Матч звёзд". Прямая трансляция из Москвы
19:50
Биатлон. Кубок мира. Одиночная смешанная эстафета. Прямая трансляция из США
21:10
Новости
21:15
Горнолыжный спорт. Чемпионат мира. Мужчины. Слалом. 2-я попытка. Трансляция из Швеции [0+]
21:45
Смешанные единоборства. Bellator. Майкл Пейдж против Пола Дейли. Виталий Минаков против Чейка Конго. Трансляция из США [16+]
23:00
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
23:25
Биатлон с Дмитрием Губерниевым
23:55
Биатлон. Кубок мира. Смешанная эстафета. Прямая трансляция из США
01:35
Регби. Чемпионат Европы. Россия - Бельгия. Трансляция из Сочи [0+]
03:35
Волейбол. Чемпионат России. Мужчины. "Зенит" (Санкт-Петербург) - "Факел" (Новый Уренгой) [0+]
05:35
"КиберАрена" [16+]
06:00
"КиберАрена" [16+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
Биатлон с Дмитрием Губерниевым [12+]
09:30
Биатлон. Кубок мира. Одиночная смешанная эстафета. Трансляция из США [0+]
10:30
Новости
10:35
Биатлон. Кубок мира. Смешанная эстафета. Трансляция из США [0+]
12:05
Новости
12:10
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
12:40
Футбол. Чемпионат Италии. "Наполи" - "Торино" [0+]
14:30
Новости
14:35
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
15:05
Футбол. Чемпионат Испании. "Вильярреал" - "Севилья" [0+]
16:55
Новости
17:00
Футбол. Чемпионат Италии. "Интер" - "Сампдория" [0+]

Можно ли заменить бег на другую тренировку, если хочешь похудеть?

31 января 2016 01:32
Можно ли заменить бег на другую тренировку, если хочешь похудеть?
Можно ли заменить бег на другую тренировку, если хочешь похудеть?

В рубрике «Здоровый вопрос» заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов советует гоняться не за километрами, а за частотой ударов сердца, если вы решили избавиться от лишнего веса.

Суть вопроса: тренировка длительностью 50 минут и выше на пульсе 135–145 наиболее удачный выбор для сжигания жира и похудения. Бег – один из самых доступных способов получить такой пульс на продолжительное время.

Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:

 - Суть бега как раз в том, что он дает возможность работать на таком пульсе 40–50 минут и больше. Но вообще вы можете чем угодно заниматься, и эффект, с точки зрения жиросжигания, будет таким же. Можно крутить педали велосипеда, можно прыгать на скакалке, можно ходить на лыжах, можно даже сексом заниматься, если получится это делать 40–50 минут в данной пульсовой зоне. Для неподготовленного человека может даже ходьбы хватить. Если говорить о тренировках дома, то тут будет сложно подобрать упражнения, чтобы вы их могли выполнять 50 минут. Например, если говорить о тренировках с весами, то работать непрерывно такой отрезок времени будет тяжело, но, если у вас получится, это еще и положительно скажется на мышечной выносливости.

Фото: globallookpress.com