Когда и зачем делать растяжку на тренировке?

Когда и зачем делать растяжку на тренировке?

Чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин в рубрике «Здоровый вопрос» рекомендует растягиваться до, во время и после тренировки.

Суть вопроса: что такое растяжка и зачем она людям, поднимающим весомое железо.

Отвечает Дмитрий Яшанькин, чемпион мира по фитнесу, победитель Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг:

Растяжку делают после разминки в начале тренировки, чтобы подготовить к работе связки, увеличить амплитуду движений во время выполнения упражнений. 

Делают между подходами – чтобы стимулировать восстановление, но это должна быть совсем легкая растяжка, недолгая. 

Растяжка после тренировки ускоряет дальнейшее восстановление. Если вы делаете ее после занятия процессы восстановления будут протекать лучше. И отказываться от этого, я считаю, неправильно. На растяжку я бы отводил 5-10 минут, если совсем просто – одна минута на одну мышечную группу.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com

Поделиться в соцсетях: