Чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин в рубрике «Здоровый вопрос» рекомендует растягиваться до, во время и после тренировки.
Суть вопроса: что такое растяжка и зачем она людям, поднимающим весомое железо.
Отвечает Дмитрий Яшанькин, чемпион мира по фитнесу, победитель Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг:
Растяжку делают после разминки в начале тренировки, чтобы подготовить к работе связки, увеличить амплитуду движений во время выполнения упражнений.
Делают между подходами – чтобы стимулировать восстановление, но это должна быть совсем легкая растяжка, недолгая.
Растяжка после тренировки ускоряет дальнейшее восстановление. Если вы делаете ее после занятия процессы восстановления будут протекать лучше. И отказываться от этого, я считаю, неправильно. На растяжку я бы отводил 5-10 минут, если совсем просто – одна минута на одну мышечную группу.
Текст: Вадим Тихомиров
Фото: globallookpress.com
