Трансляции
Чемпионат мира по футболу FIFA™
live
00:25 Волейбол. Лига наций. Мужчины. Трансляция из Италии. Россия - Франция [0+]
00:25
Волейбол. Лига наций. Мужчины. Трансляция из Италии. Россия - Франция [0+]
02:25
Лица ЧМ-2018. [12+]
02:30
Дорога в Россию. [12+]
03:00
Джесси Оуэнс, Лутц Лонг: вечная дружба. [16+]
04:00
Формула-1. Гран-при Франции. [0+]
06:30
Дорога в Россию. [12+]
07:00
Новости.
07:05
Все на "Матч"!.
08:00
Новости.
08:05
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Екатеринбурга. Япония - Сенегал [0+]
10:05
Тотальный футбол. [12+]
11:00
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Нижнего. Новгорода. Англия - Панама [0+]
13:00
Новости.
13:05
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Казани. Польша - Колумбия [0+]
15:05
География Сборной. [12+]
15:35
Новости.
15:45
Все на Матч! ЧМ-2018.
16:45
Футбол. Чемпионат мира-2018. Прямая трансляция из Волгограда. Саудовская Аравия - Египет
18:55
Все на Матч! ЧМ-2018.
20:45
Футбол. Чемпионат мира-2018. Прямая трансляция из Саранска. Иран - Португалия
22:55
Все на Матч! ЧМ-2018.
23:45
Чемпионат мира. Live. [12+]
00:05
Все на "Матч"!.
00:25
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Волгограда. Саудовская Аравия - Египет [0+]

Когда и зачем делать растяжку на тренировке?

15 апреля 2016 01:43
Когда и зачем делать растяжку на тренировке?

Чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин в рубрике «Здоровый вопрос» рекомендует растягиваться до, во время и после тренировки.

Суть вопроса: что такое растяжка и зачем она людям, поднимающим весомое железо.

Отвечает Дмитрий Яшанькин, чемпион мира по фитнесу, победитель Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг:

Растяжку делают после разминки в начале тренировки, чтобы подготовить к работе связки, увеличить амплитуду движений во время выполнения упражнений. 

Делают между подходами – чтобы стимулировать восстановление, но это должна быть совсем легкая растяжка, недолгая. 

Растяжка после тренировки ускоряет дальнейшее восстановление. Если вы делаете ее после занятия процессы восстановления будут протекать лучше. И отказываться от этого, я считаю, неправильно. На растяжку я бы отводил 5-10 минут, если совсем просто – одна минута на одну мышечную группу.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com