live
11:55 Формула-1. Гран-при Германии. Свободная практика. Прямая трансляция.
11:55
Формула-1. Гран-при Германии. Свободная практика. Прямая трансляция.
13:30
Новости.
13:35
Кикбоксинг. "Жара Fight Show". С. Харитонов - Ф. Синистр.. З. Самедов - Ф. Кемайо [16+]
15:00
Новости.
15:05
Все на Матч!.
15:30
Футбольное столетие. [12+]
16:00
Трудности перевода. [12+]
16:30
Всемирная Суперсерия. Гассиев vs Усик. Перед боем. [16+]
17:00
Все на Матч!.
17:55
Водное поло. Чемпионат Европы. Мужчины. Прямая трансляция из Испании. Россия - Румыния
19:05
Новости.
19:10
Пляжный футбол. Евролига. Трансляция из Москвы. Россия - Азербайджан [0+]
20:15
Путь чемпиона. [12+]
20:45
Новости.
20:50
Все на Матч!.
22:00
Лучшие поединки Мурата Гассиева. [16+]
23:00
Все на Матч!.
23:30
Воин. [16+]
02:15
Добейся успеха. [16+]
04:00
Футбол. Международный Кубок чемпионов. Прямая трансляция из США. "Манчестер Сити" (Англия) - "Боруссия" (Дортмунд, Германия)
06:00
Трудности перевода. [12+]
06:30
Чемпионат мира. Live. [12+]
07:00
Все на Матч! События недели. [12+]
07:50
Россия-2018 - навсегда. [12+]
08:50
Автоспорт. Ралли-рейд "Шелковый путь". [0+]
09:10
Новости.
09:20
Футбол. Международный Кубок чемпионов. Трансляция из США. "Манчестер Сити" (Англия) - "Боруссия" (Дортмунд, Германия) [0+]
11:20
Новости.
11:25
Автоспорт. Российская серия кольцевых гонок. "Казань Ринг". Туринг. Прямая трансляция.
12:30
Всемирная Суперсерия. Гассиев vs Усик. Перед боем. [16+]
12:55
Формула-1. Гран-при Германии. Свободная практика. Прямая трансляция.

Какой должна быть беговая тренировка у занимающегося футболом?

29 июня 2016 20:50
Какой должна быть беговая тренировка у занимающегося футболом?

Заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов в рубрике «Здоровый вопрос» объясняет, почему даже любителю сложно обойтись без сборов.

Суть вопроса: парень из футбольной секции и взрослый из команды ветеранов могут подтянуть свою выносливость на тренировках между играми в чемпионате города или на любительском турнире. Как это лучше сделать?

Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:

Все зависит от того, как часто человек играет в футбол в течение недели: если 4-5 раз по 1,5-2 часа, то я бы вообще рекомендовал провести условный, конечно, сбор, во время которого можно заложить или улучшить физическое состояние, а потом уже начинать играть. Это аэробная подготовка: все на низком пульсе (допустима и работа с мячом) и/или бег. Самое важное – провести в нужных зонах интенсивности определенное количество времени. В это же время идет силовая работа и укрепление суставов. После первого цикла объем беговой работы уменьшается, но растет ее интенсивность: появляются темповые отрезки (здесь тоже бег можно заменить работой с мячом). И уже на третьем этапе начинается скоростная работа, добавляется плиометрика,  то есть все делаем для резкости. 

Если база не заложена (аэробная), то и во время игр человек будет быстро уставать и взрывной работы в большом объеме сделать не сможет, и риск травмироваться ощутимо вырастет. 

А по ходу сезона можно только стараться поддерживать наработанную базу за счет тренировок в свободные от игр дни. Это восстановительный бег 30-40 минут на низком пульсе и отрезки по 30-60 метров (7-8 раз) через 3-4 дня после игры – чтобы организм успел восстановиться.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com