Как закачивать спину в домашних условиях

В рубрике «Здоровый вопрос» баскетболист ЦСКА Андрей Воронцевич показывает одно из своих любимых упражнений и слушает важные рекомендации. Другие секреты Андрея Воронцевича – в программе «Дублер».


Суть вопроса: упражнения, которые можно выполнять практически где угодно всегда пользуются популярностью. За их эффективность для укрепления мышц спины вам могут поручиться баскетболист ЦСКА и сборной России Андрей Воронцевич и известный боец ММА Жорж Сен-Пьер, который также регулярно включал их в свои тренировки.

Отвечает Андрей Воронцевич в программе «Дублер»: 

– Встаем на четвереньки (в более сложной вариации можно упираться в пол только ступнями – Matchtv.ru). 

Далее либо поочередно, либо по нескольку раз для каждой стороны подтягиваем под туловищем колено и локоть разноименных руки и ноги, после чего выпрямляем руку и ногу. При выпрямлении ноги нужно натянуть носок на себя, а ногу максимально выпрямить и держать параллельно полу. Руку нужно вытянуть изо всех сил параллельно полу. После этого возвращаемся в исходное положение и слегка прогибаемся в спине. 

Это упражнение хорошо загружает мышцы спины, а также полезно для тренировки баланса.


Полная версия программы «Дублер»
Поделиться в соцсетях: