live
21:00 Кёрлинг. Чемпионат мира. Женщины. Россия - США. Прямая трансляция из Дании
21:00
Кёрлинг. Чемпионат мира. Женщины. Россия - США. Прямая трансляция из Дании
00:00
Тотальный футбол [12+]
01:00
"Этот день в футболе" [12+]
01:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
01:35
Футбол. Чемпионат Англии. "Фулхэм" - "Ливерпуль" [0+]
03:35
Футбол. Чемпионат Англии. "Эвертон" - "Челси" [0+]
05:35
"Команда мечты" [12+]
06:00
"Вся правда про ...". Документальный цикл [12+]
06:30
"Утомлённые славой". Документальный цикл [16+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
09:00
Новости
09:05
"Команда мечты" [12+]
09:35
Новости
09:40
Тотальный футбол [12+]
10:40
"Спартак" - "Зенит". Live". Специальный репортаж [12+]
11:00
Кёрлинг. Чемпионат мира. Женщины. Россия - Китай. Прямая трансляция из Дании
14:00
"Капитаны" [12+]
14:30
Смешанные единоборства. ACA 93. Салман Жамалдаев против Марата Балаева. Алексей Буторин против Даниэля Толедо. Трансляция из Санкт-Петербурга [16+]
16:20
Новости
16:25
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
17:10
"Тренерский штаб" [12+]
17:40
"Аксель Витсель. Бельгийский стандарт". Специальный репортаж [12+]
18:00
Новости
18:05
Континентальный вечер
18:50
Хоккей. КХЛ. 1/2 финала конференции "Запад". "Локомотив" (Ярославль) - СКА (Санкт-Петербург). Прямая трансляция

Как закачивать спину в домашних условиях

28 марта 2016 22:23

В рубрике «Здоровый вопрос» баскетболист ЦСКА Андрей Воронцевич показывает одно из своих любимых упражнений и слушает важные рекомендации. Другие секреты Андрея Воронцевича – в программе «Дублер».


Суть вопроса: упражнения, которые можно выполнять практически где угодно всегда пользуются популярностью. За их эффективность для укрепления мышц спины вам могут поручиться баскетболист ЦСКА и сборной России Андрей Воронцевич и известный боец ММА Жорж Сен-Пьер, который также регулярно включал их в свои тренировки.

Отвечает Андрей Воронцевич в программе «Дублер»: 

– Встаем на четвереньки (в более сложной вариации можно упираться в пол только ступнями – Matchtv.ru). 

Далее либо поочередно, либо по нескольку раз для каждой стороны подтягиваем под туловищем колено и локоть разноименных руки и ноги, после чего выпрямляем руку и ногу. При выпрямлении ноги нужно натянуть носок на себя, а ногу максимально выпрямить и держать параллельно полу. Руку нужно вытянуть изо всех сил параллельно полу. После этого возвращаемся в исходное положение и слегка прогибаемся в спине. 

Это упражнение хорошо загружает мышцы спины, а также полезно для тренировки баланса.


Полная версия программы «Дублер»