live
01:00 Теннис. "Кубок Кремля". Мужчины. Финал. Трансляция из Москвы. [0+]
01:00
Теннис. "Кубок Кремля". Мужчины. Финал. Трансляция из Москвы. [0+]
03:00
Футбол. Чемпионат Италии. "Парма" - "Лацио" [0+]
04:50
Спортивный детектив. [16+]
05:50
В этот день в истории спорта. [12+]
06:00
Олимпийский спорт. [12+]
06:30
Спорт за гранью. [12+]
07:00
Новости.
07:05
Все на Матч!.
08:50
Новости.
08:55
Формула-1. Гран-при США. [0+]
11:25
Новости.
11:30
Все на Матч!.
11:55
Футбол. Чемпионат Англии. "Эвертон" - "Кристал Пэлас" [0+]
13:55
Новости.
14:00
Все на Матч!.
14:25
Футбол. Чемпионат Италии. "Интер" - "Милан" [0+]
16:15
Новости.
16:20
Континентальный вечер.
16:45
Хоккей. КХЛ. Прямая трансляция. "Салават Юлаев" (Уфа) - "Авангард" (Омская область)
19:25
Новости.
19:30
Все на Матч!.
20:20
"Тает лёд" с Алексеем Ягудиным. [12+]
20:50
Новости.
20:55
Тотальный футбол.
21:55
Футбол. Чемпионат Англии. Прямая трансляция. "Арсенал" - "Лестер"
23:55
Все на Матч!.
00:30
Нокаут. [12+]
02:15
Профессиональный бокс. [16+]

Как закачивать спину в домашних условиях

28 марта 2016 22:23

В рубрике «Здоровый вопрос» баскетболист ЦСКА Андрей Воронцевич показывает одно из своих любимых упражнений и слушает важные рекомендации. Другие секреты Андрея Воронцевича – в программе «Дублер».


Суть вопроса: упражнения, которые можно выполнять практически где угодно всегда пользуются популярностью. За их эффективность для укрепления мышц спины вам могут поручиться баскетболист ЦСКА и сборной России Андрей Воронцевич и известный боец ММА Жорж Сен-Пьер, который также регулярно включал их в свои тренировки.

Отвечает Андрей Воронцевич в программе «Дублер»: 

– Встаем на четвереньки (в более сложной вариации можно упираться в пол только ступнями – Matchtv.ru). 

Далее либо поочередно, либо по нескольку раз для каждой стороны подтягиваем под туловищем колено и локоть разноименных руки и ноги, после чего выпрямляем руку и ногу. При выпрямлении ноги нужно натянуть носок на себя, а ногу максимально выпрямить и держать параллельно полу. Руку нужно вытянуть изо всех сил параллельно полу. После этого возвращаемся в исходное положение и слегка прогибаемся в спине. 

Это упражнение хорошо загружает мышцы спины, а также полезно для тренировки баланса.


Полная версия программы «Дублер»