live
11:05 Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
11:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
11:45
Футбол. Чемпионат Испании. "Эйбар" - "Эспаньол" [0+]
13:35
"Матч звёзд КХЛ. Live". Специальный репортаж [12+]
14:05
Новости
14:10
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
14:55
Волейбол. Чемпионат России. Мужчины. "Кузбасс" (Кемерово) - "Газпром-Югра" (Сургут). Прямая трансляция
16:55
Хоккей. КХЛ. "Металлург" (Магнитогорск) - "Барыс" (Астана). Прямая трансляция
19:25
Новости
19:30
Футбол. ФОНБЕТ КУБОК МАТЧ ПРЕМЬЕР. "Зенит" (Санкт-Петербург) - "Локомотив" (Москва). Прямая трансляция из Катара
21:55
Кубок "Матч Премьер". Прямой эфир
22:30
"Катарские игры". Специальный репортаж [12+]
22:50
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
23:30
Волейбол. Лига чемпионов. Женщины. "Динамо-Казань" (Россия) - "Экзачибаши" (Турция) [0+]
01:30
"Взрыв". Художественный фильм. США, 1997 [12+]
03:30
"КиберАрена" [12+]
04:00
Профессиональный бокс. Дмитрий Бивол против Жана Паскаля. Бой за титул чемпиона мира по версии WBА в полутяжёлом весе. Трансляция из США [16+]
06:00
"Вся правда про ...". Документальный цикл [12+]
06:30
"ФутБОЛЬНО" [12+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
Футбол. ФОНБЕТ КУБОК МАТЧ ПРЕМЬЕР. "Зенит" (Санкт-Петербург) - "Локомотив" (Москва). Трансляция из Катара [0+]
11:00
"Катарские игры". Специальный репортаж [12+]

Как вернуть подтянутый живот после родов

5 апреля 2016 23:51

В рубрике «Здоровый вопрос» фитнес-тренер Арина Скоромная рассказывает для программы «Твои правила», как быть молодой мамой в отличной форме.



Суть вопроса: тяжелые упражнения далеко не самое первое о чем должна думать молодая мама, но это никак не должно мешать ей заниматься спортом эффективно. 

Отвечает фитнес-тренер, специалист по питанию, Арина Скоромная:

- Вообще после родов лучше задействовать все группы мышц на тренировке, но не делать саму тренировку дольше 45 минут. И в любом случае в первую очередь проконсультируйтесь с врачом.

Если говорить о мышцах пресса, я бы рекомендовала упражнение вакуум. Это упражнение на глубокие мышцы пресса, на поперечную мышцу живота. Упираем руки в колени, получается, немного наклоняемся вперед. Полностью расслабили верх тела. Потом глубокий вдох и такой же глубокий выдох. А после этого делаем ложный вдох грудью, то есть расправляем ее силой мышц, но не наполняем воздухом. Должно появиться ощущение, вакуума в животе, будто бы он у нас прилип к позвоночнику. И это положение нам нужно сохранить некоторое время. Потом вдыхаем, восстанавливаем дыхание и можно повторить.

Полная версия программы «Твои правила» на «Матч ТВ»