live
18:55 Волейбол. Лига чемпионов. Мужчины. Прямая трансляция. "Зенит-Казань" (Россия) - "Франкфурт" (Германия)
18:55
Волейбол. Лига чемпионов. Мужчины. Прямая трансляция. "Зенит-Казань" (Россия) - "Франкфурт" (Германия)
20:55
Баскетбол. Евролига. Мужчины. Прямая трансляция. ЦСКА (Россия) - "Жальгирис" (Литва)
22:40
Швеция - Россия. Live. [12+]
23:00
Все на Матч!.
23:30
Волейбол. Лига чемпионов. Женщины. "Экзачибаши" (Турция) - "Уралочка-НТМК" (Россия) [0+]
01:30
Баскетбол. Евролига. Мужчины. "Химки" (Россия) - "Будучность" (Черногория) [0+]
03:30
Футбол. Товарищеский матч. Италия - США [0+]
05:30
Безумные чемпионаты. [16+]
06:00
Заклятые соперники. [12+]
06:30
Жестокий спорт. [16+]
07:00
Новости.
07:05
Все на Матч!.
08:55
Новости.
09:00
Парный удар. [12+]
11:00
Новости.
11:05
Все на Матч!.
11:35
"Тает лёд" с Алексеем Ягудиным. [12+]
12:05
Новости.
12:10
Смешанные единоборства. UFC. Трансляция из Аргентины. С. Понциниббио - Н. Мэгни [16+]
14:10
Ген победы. [12+]
14:40
Швеция - Россия. Live. [12+]
15:00
Новости.
15:05
Все на Матч!.
16:00
Команда мечты. [12+]
16:15
Новости.
16:20
Континентальный вечер.
16:50
Хоккей. КХЛ. Прямая трансляция. "Металлург" (Магнитогорск) - "Ак Барс" (Казань)

Как устроить себе тренировку на обычной спортивной площадке?

10 апреля 2016 14:46
Как устроить себе тренировку на обычной спортивной площадке?
Как устроить себе тренировку на обычной спортивной площадке?

В рубрике «Здоровый вопрос» тренер Данила Черкасов конструирует тренировку из 50 минут времени, брусьев, турника и свежего воздуха.

Суть вопроса: несмотря на доступность дворовых спортивных площадок и понимание, как правильно подтягивать и отжиматься на брусьях, нелишним будет узнать, как из этого сделать полноценную тренировку на 40-50 минут.

Отвечает Данила Черкасов – тренер фитнес-студии «Берег», руководитель проекта «Воркаут 24»:

- В воркауте есть такая вещь, как аттестация. Человеку дается семь минут. Нужно сделать 10 выходов силой, 50 отжиманий на брусьях, 25 подтягиваний и 60 отжиманий от земли. Все это с хорошей техникой и амплитудой. Получается еще жестче, чем круговая тренировка. 

Можно делать и круговую тренировку. Все зависит от уровня подготовки. Например, 5 подтягиваний, 10 отжиманий (брусья или земля), 4-5 приседаний на одной ноге. Или – 5 подъемов c переворотом, 10 отжиманий узким хватом и 15 приседаний с дополнительным весом. И так несколько кругов с отдыхом или без.

Наконец то, что нам нужно, совсем простой вариант для среднестатистического человека. Сделать за 40 минут 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 50 подъемов прямых ног к перекладине из положения в висе. Можно как угодно разбивать подходы и повторения, главное сделать все за 40 минут. Если получилось, можем везде увеличить цифры в полтора раза.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com