live
09:00 Футбол. Кубок Париматч Премьер. "Ростов" - "Спартак" (Москва). Трансляция из Австрии [0+]
09:00
Футбол. Кубок Париматч Премьер. "Ростов" - "Спартак" (Москва). Трансляция из Австрии [0+]
11:00
"Капитаны" [12+]
11:30
Новости
11:35
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
12:05
Кикбоксинг. Glory 66. С. Думбе - А. Набиев. А. Вахитов - Д. Абена. Трансляция из Франции [16+]
13:50
Новости
13:55
II Европейские Игры. Гребля на байдарках и каноэ. Финалы. Прямая трансляция из Белоруссии
17:00
"Кубок Америки. Live". Специальный репортаж [12+]
17:30
"Австрийские игры". Специальный репортаж [12+]
17:50
Новости
17:55
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
18:30
Футбол. Кубок Париматч Премьер. "Краснодар" - ЦСКА. Прямая трансляция из Австрии
21:10
Новости
21:15
Баскетбол. Чемпионат Европы. Женщины. Россия - Бельгия. Трансляция из Сербии [0+]
23:15
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
23:45
"Изо всех сил". Художественный фильм. США, 1987 [16+]
01:25
II Европейские Игры. Пляжный футбол. Россия - Украина. Трансляция из Белоруссии [0+]
02:30
II Европейские Игры. Борьба. Трансляция из Белоруссии [0+]
03:25
Футбол. Кубок Америки. 1/4 финала. Бразилия - Парагвай. Прямая трансляция из Бразилии
05:25
"Команда мечты" [12+]
06:00
"Вся правда про ...". Документальный цикл [12+]
06:30
"Утомлённые славой". Документальный цикл [16+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
"Австрийские игры". Специальный репортаж [12+]
09:20
Футбол. Кубок Париматч Премьер. "Краснодар" - ЦСКА. Трансляция из Австрии [0+]

Как устроить себе тренировку на обычной спортивной площадке?

10 апреля 2016 14:46
Как устроить себе тренировку на обычной спортивной площадке?
Как устроить себе тренировку на обычной спортивной площадке?

В рубрике «Здоровый вопрос» тренер Данила Черкасов конструирует тренировку из 50 минут времени, брусьев, турника и свежего воздуха.

Суть вопроса: несмотря на доступность дворовых спортивных площадок и понимание, как правильно подтягивать и отжиматься на брусьях, нелишним будет узнать, как из этого сделать полноценную тренировку на 40-50 минут.

Отвечает Данила Черкасов – тренер фитнес-студии «Берег», руководитель проекта «Воркаут 24»:

- В воркауте есть такая вещь, как аттестация. Человеку дается семь минут. Нужно сделать 10 выходов силой, 50 отжиманий на брусьях, 25 подтягиваний и 60 отжиманий от земли. Все это с хорошей техникой и амплитудой. Получается еще жестче, чем круговая тренировка. 

Можно делать и круговую тренировку. Все зависит от уровня подготовки. Например, 5 подтягиваний, 10 отжиманий (брусья или земля), 4-5 приседаний на одной ноге. Или – 5 подъемов c переворотом, 10 отжиманий узким хватом и 15 приседаний с дополнительным весом. И так несколько кругов с отдыхом или без.

Наконец то, что нам нужно, совсем простой вариант для среднестатистического человека. Сделать за 40 минут 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 50 подъемов прямых ног к перекладине из положения в висе. Можно как угодно разбивать подходы и повторения, главное сделать все за 40 минут. Если получилось, можем везде увеличить цифры в полтора раза.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com