live
20:55 Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Ростова-на-Дону. Бразилия - Швейцария [0+]
20:55
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Ростова-на-Дону. Бразилия - Швейцария [0+]
22:55
Все на Матч! ЧМ-2018.
23:45
Чемпионат мира. Live. [12+]
00:05
Все на "Матч"!.
00:25
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Москвы. Германия - Мексика [0+]
02:25
Лица ЧМ-2018. [12+]
02:30
Последние гладиаторы. [16+]
04:10
Кольцевые гонки. [16+]
05:50
Россия ждёт. [12+]
06:10
Чемпионат мира. Live. [12+]
06:30
Дорога в Россию. [12+]
07:00
Новости.
07:05
Все на "Матч"!.
08:30
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Москвы. Россия - Саудовская Аравия [0+]
10:30
География Сборной. [12+]
11:00
Новости.
11:05
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Сочи. Бельгия - Панама [0+]
13:05
Мундиаль. Наши соперники. Египет. [12+]
13:35
Новости.
13:40
Все на Матч! ЧМ-2018.
14:45
Футбол. Чемпионат мира-2018. Прямая трансляция из Саранска. Колумбия - Япония
16:55
Все на Матч! ЧМ-2018.
17:45
Футбол. Чемпионат мира-2018. Прямая трансляция из Москвы. Польша - Сенегал
19:55
Все на Матч! ЧМ-2018.
20:55
Новости.
21:00
Все на Матч! ЧМ-2018.

Как устроить себе тренировку на обычной спортивной площадке?

10 апреля 2016 14:46
Как устроить себе тренировку на обычной спортивной площадке?

В рубрике «Здоровый вопрос» тренер Данила Черкасов конструирует тренировку из 50 минут времени, брусьев, турника и свежего воздуха.

Суть вопроса: несмотря на доступность дворовых спортивных площадок и понимание, как правильно подтягивать и отжиматься на брусьях, нелишним будет узнать, как из этого сделать полноценную тренировку на 40-50 минут.

Отвечает Данила Черкасов – тренер фитнес-студии «Берег», руководитель проекта «Воркаут 24»:

- В воркауте есть такая вещь, как аттестация. Человеку дается семь минут. Нужно сделать 10 выходов силой, 50 отжиманий на брусьях, 25 подтягиваний и 60 отжиманий от земли. Все это с хорошей техникой и амплитудой. Получается еще жестче, чем круговая тренировка. 

Можно делать и круговую тренировку. Все зависит от уровня подготовки. Например, 5 подтягиваний, 10 отжиманий (брусья или земля), 4-5 приседаний на одной ноге. Или – 5 подъемов c переворотом, 10 отжиманий узким хватом и 15 приседаний с дополнительным весом. И так несколько кругов с отдыхом или без.

Наконец то, что нам нужно, совсем простой вариант для среднестатистического человека. Сделать за 40 минут 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 50 подъемов прямых ног к перекладине из положения в висе. Можно как угодно разбивать подходы и повторения, главное сделать все за 40 минут. Если получилось, можем везде увеличить цифры в полтора раза.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com