live
23:55 Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
23:55
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
00:30
"Кибератлетика" [16+]
01:00
"Чёрная маска". Художественный фильм. Гонконг, 1996 [16+]
02:55
Профессиональный бокс. Э. Спенс - М. Гарсия. Бой за титул чемпиона мира по версии IBF в полусреднем весе. Трансляция из США [16+]
05:00
"Культ тура" [16+]
05:30
"Команда мечты" [12+]
06:00
Футбол. Чемпионат Франции. "Лион" - "Анже" [0+]
08:00
Профессиональный бокс. В. Ломаченко - Э. Кролла. Бой за титулы чемпиона мира по версиям WBA и WBO в лёгком весе. Трансляция из США [16+]
09:15
Все на футбол! Афиша [12+]
10:15
"Капитаны" [12+]
10:45
Новости
10:55
"Автоинспекция" [12+]
11:25
"Играем за вас" [12+]
11:55
Новости
12:00
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
12:55
Автоспорт. Российская серия кольцевых гонок. Туринг. Прямая трансляция из Грозного
14:00
Новости
14:05
"Английские Премьер-лица" [12+]
14:25
Футбол. Чемпионат Англии. "Манчестер Сити" - "Тоттенхэм". Прямая трансляция
16:25
Футбол. Российская Премьер-лига. "Динамо" (Москва) - "Крылья Советов" (Самара). Прямая трансляция
18:25
Новости
18:30
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
18:55
Футбол. Чемпионат Италии. "Ювентус" - "Фиорентина". Прямая трансляция
20:55
Футбол. Российская Премьер-лига. "Краснодар" - "Зенит" (Санкт-Петербург). Прямая трансляция
22:55
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
23:40
Хоккей. Чемпионат мира среди юниоров. Россия - Латвия. Трансляция из Швеции [0+]

Как тренироваться после 40 лет

22 мая 2016 23:29
Как тренироваться после 40 лет
Как тренироваться после 40 лет

В рубрике «Здоровый вопрос» чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин подтверждает – тренировкам все возрасты покорны.



Суть вопроса: неизбежное замедление метаболизма и темпов восстановления не может не сказаться на эффективности тренировок. Но стоит ли этого бояться очень сильно?

Отвечает Дмитрий Яшанькин, чемпион мира по фитнесу, победитель Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг:

- Тренировки после 40 должны нести более оздоровительный характер, есть смысл отказаться от максимальных весов и от самых тяжелых упражнений. Бережем суставы и здоровье. Тренировки должны становиться в большей степени оздоровительными. Стоит немного сместить акцент в сторону кардиоупражнений. 

Отличается ментальное ощущение, если молодые атлеты получают кураж от поднятия больших весов, то с возрастом ты начинаешь лучше понимать свое тело и получаешь удовольствие от чувства мышц. Да, замедляется метаболизм, но и такого аппетита, как в юности уже нет, поэтому проблем с лишним весом при сбалансированной диете появиться не должно.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com