Как сделать упражнение «планка» максимально сложным

В рубрике «Здоровый вопрос» тренер ХК «Адмирал» по физподготовке Бови Брэндон рассказывает о необычной вариации одного из самых популярных упражнений.


Суть вопроса: Планка считается одним из самых популярных упражнений для мышц-стабилизаторов, она же делает тело более подтянутым. Вариаций множество, но эта – довольно необычная.

Отвечает тренер по физподготовке из хоккейного клуба «Адмирал» Бови Брэндон в программе «Законы физики»:

– Мы используем для этого упражнения фитбол. Это упражнение на стабилизацию мышц пресса, и оно очень нужно в том числе и хоккеистам. Мяч на полу, вы упираетесь в мяч локтями, отводите ноги назад на ширине плеч. Самое главное не двигаться телом – и чтобы оно образовывало прямую линию от плеч до пяток, а руками (локтями) вы совершаете круговые движения, будто готовите суп. В итоге вы должны почувствовать напряжение в мышцах пресса.

Поделиться в соцсетях: