Трансляции
Чемпионат мира по футболу FIFA™
live
00:10 Профессиональный бокс. Бой за титул чемпиона WBC Silver в среднем весе. Трансляция из Великобритании. М. Мюррей - Р. Гарсия. П. Каманга - О. Дэвис [16+]
00:10
Профессиональный бокс. Бой за титул чемпиона WBC Silver в среднем весе. Трансляция из Великобритании. М. Мюррей - Р. Гарсия. П. Каманга - О. Дэвис [16+]
02:30
Волейбол. Лига наций. Мужчины. Трансляция из Италии. Россия - США [0+]
04:30
Смешанные единоборства. UFC. Трансляция из Сингапура. Д. Серроне - Л. Эдвардс [16+]
06:30
Чемпионат мира. Live. [12+]
06:50
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Ростова-на-Дону. Южная Корея - Мексика [0+]
08:50
Судья не всегда прав. [12+]
08:55
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Москвы. Бельгия - Тунис [0+]
10:55
Новости. Специальный выпуск.
11:15
География Сборной. [12+]
11:45
Россия ждёт. [12+]
12:05
Гид по городам ЧМ-2018. [12+]
12:10
Новости. Специальный выпуск.
12:45
Сборная России. Live. [12+]
13:15
Роли в мировом футболе. [12+]
13:20
По России с футболом. [12+]
13:50
Новости.
14:00
Тотальный футбол.
14:55
Футбол. Чемпионат мира-2018. Трансляция из Сочи. Германия - Швеция [0+]
16:55
Все на Матч! ЧМ-2018.
17:45
Футбол. Чемпионат мира-2018. Прямая трансляция из Екатеринбурга. Япония - Сенегал
19:55
Все на Матч! ЧМ-2018.
20:20
Новости.
20:25
Формула-1. Гран-при Франции. [0+]
22:55
Все на Матч! ЧМ-2018.
23:45
Чемпионат мира. Live. [12+]
00:05
Все на "Матч"!.
00:25
Волейбол. Лига наций. Мужчины. Трансляция из Италии. Россия - Франция [0+]

Как сделать первое подтягивание?

8 апреля 2016 00:37
Как сделать первое подтягивание?

В рубрике «Здоровый вопрос» эксперт по воркауту Данила Черкасов подталкивает к первому подтягиванию всех, кого пугает турник. 

Суть вопроса: от нулевого до первого подтягивания на самом деле лежит огромная пропасть. И даже дойти от пяти до десяти повторений в этом упражнении намного легче, чем подтянуться в первый раз. 

Отвечает Данила Черкасов – тренер фитнес-студии «Берег»: 

– Есть несколько вариантов. Хорошо, если просто будет человек, который поможет. То есть будет просто по чуть-чуть подталкивать, поддерживать за корпус или за ногу во время выполнения упражнения. 

Если помочь некому, то берем гимнастические кольца или TRX-петли и пробуем подтягиваться, оставаясь ногами на земле и постепенно уменьшая угол наклона тела по отношению к земле. Здесь нужно дойти до такого положения тела, когда оно параллельно полу. То есть ноги мы ставим на какую-то подставку, руками беремся за петли, получается, что тело параллельно земле. Можно использовать низкую перекладину – примерно на высоте таза. Человек берется за перекладину руками, упирается ногами в землю и тянется к турнику, сводя спину с небольшой фиксацией. Например, когда совсем нет никакой площадки, подтягивания разучивают дома. Берут два стула, кладут на них швабру или любую палку – вот вам имитация подтягиваний. 

Другой вариант – закольцованная резина, которая бывает с разной степенью жесткости. Мы встаем ногами в такое кольцо, другую часть закрепляем на турнике, компенсируем какой-то недостаток сил и в то же время развиваем необходимые мышцы. Идеально, если есть возможность использовать резину разной жесткости, постепенно уменьшая ее. 

Как правило, самое первое подтягивание будет грязным по технике, но это будет уже прогрессом. В дальнейшем лучше попросить кого-то посмотреть со стороны, чтобы между повторами у вас были полностью выпрямлены руки, локти не уходили далеко вперед, оставаясь как бы в одной плоскости со спиной. Чтобы в конечной точке вы не просто переносили подбородок через перекладину, а тянулись бы к ней солнечным сплетением. 

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images