live
09:00 Профессиональный бокс. Всемирная Суперсерия. 1/2 финала. М. Бриедис - К. Гловацки. Ю. Дортикос - Э. Табити. Трансляция из Латвии [16+]
09:00
Профессиональный бокс. Всемирная Суперсерия. 1/2 финала. М. Бриедис - К. Гловацки. Ю. Дортикос - Э. Табити. Трансляция из Латвии [16+]
11:00
Реальный спорт. Бокс [16+]
11:45
Футбол. Кубок Америки. Япония - Чили. Трансляция из Бразилии [0+]
13:45
Новости
13:50
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
14:25
Профессиональный бокс. Илунга Макабу против Дмитрия Кудряшова. Бой за титул WBC Silver в первом тяжёлом весе. Евгений Тищенко против Абрахама Табула. Трансляция из Екатеринбурга [16+]
16:10
Новости
16:15
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
16:50
Волейбол. Лига наций. Женщины. Россия - США. Прямая трансляция из Екатеринбурга
18:55
Новости
19:00
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
19:30
"Страна восходящего спорта" [12+]
19:50
Профессиональный бокс. Дж. Уоррингтон - К. Галахад. Бой за титул чемпиона мира по версии IBF в полулёгком весе. Трансляция из Великобритании [16+]
21:30
Новости
21:35
Фехтование. Чемпионат Европы. Личное первенство. Трансляция из Германии [0+]
23:00
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
23:55
"Кубок Америки. Live". Специальный репортаж [12+]
00:25
Футбол. Кубок Америки. Боливия - Перу. Прямая трансляция из Бразилии
02:25
"Команда мечты" [12+]
02:55
"Инсайдеры" [12+]
03:25
Футбол. Кубок Америки. Бразилия - Венесуэла. Прямая трансляция из Бразилии
05:25
"Территория спорта" [12+]
06:00
"Вся правда про ...". Документальный цикл [12+]
06:30
"Самые сильные" [12+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
"Все голы чемпионата мира по футболу FIFA 2018" [12+]

Как сделать первое подтягивание?

8 апреля 2016 00:37
Как сделать первое подтягивание?
Как сделать первое подтягивание?

В рубрике «Здоровый вопрос» эксперт по воркауту Данила Черкасов подталкивает к первому подтягиванию всех, кого пугает турник. 

Суть вопроса: от нулевого до первого подтягивания на самом деле лежит огромная пропасть. И даже дойти от пяти до десяти повторений в этом упражнении намного легче, чем подтянуться в первый раз. 

Отвечает Данила Черкасов – тренер фитнес-студии «Берег»: 

– Есть несколько вариантов. Хорошо, если просто будет человек, который поможет. То есть будет просто по чуть-чуть подталкивать, поддерживать за корпус или за ногу во время выполнения упражнения. 

Если помочь некому, то берем гимнастические кольца или TRX-петли и пробуем подтягиваться, оставаясь ногами на земле и постепенно уменьшая угол наклона тела по отношению к земле. Здесь нужно дойти до такого положения тела, когда оно параллельно полу. То есть ноги мы ставим на какую-то подставку, руками беремся за петли, получается, что тело параллельно земле. Можно использовать низкую перекладину – примерно на высоте таза. Человек берется за перекладину руками, упирается ногами в землю и тянется к турнику, сводя спину с небольшой фиксацией. Например, когда совсем нет никакой площадки, подтягивания разучивают дома. Берут два стула, кладут на них швабру или любую палку – вот вам имитация подтягиваний. 

Другой вариант – закольцованная резина, которая бывает с разной степенью жесткости. Мы встаем ногами в такое кольцо, другую часть закрепляем на турнике, компенсируем какой-то недостаток сил и в то же время развиваем необходимые мышцы. Идеально, если есть возможность использовать резину разной жесткости, постепенно уменьшая ее. 

Как правило, самое первое подтягивание будет грязным по технике, но это будет уже прогрессом. В дальнейшем лучше попросить кого-то посмотреть со стороны, чтобы между повторами у вас были полностью выпрямлены руки, локти не уходили далеко вперед, оставаясь как бы в одной плоскости со спиной. Чтобы в конечной точке вы не просто переносили подбородок через перекладину, а тянулись бы к ней солнечным сплетением. 

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images