Как протестировать себя перед кроссфитом?

Спортивный врач Эдуард Безуглов и тренер Игорь Наумкин в программе «Анатомия спорта» предлагают всем простой и сложный тест одновременно.

Суть вопроса: за пять минут можно определить свой уровень физической и моральной готовности к занятиям кроссифтом. Осторожно – видео провоцирует испытать себя.

Отвечают спортивный врач Эдуард Безуглов и тренер Игорь Наумкин в программе «Анатомия спорта»:

– Четыре упражнения составляют один круг: 5 берпи, 10 махов гирей, 15 повторений на пресс и 20 прыжков на скакалке. Берпи – касание бедрами и грудью пола, упор лежа, подтягивание коленей к груди и прыжок с хлопком руками над головой. Махи гирей весом 12 кг совершаются двумя руками с прямой спиной из полуприседа. Пресс – скручивания, при которых в начальной фазе ваши руки касаются пола за головой, в конечной – вы касаетесь пола возле ступней. 20 прыжков на двух ногах на скакалке.

За пять минут нужно сделать как можно больше таких кругов. 6 или 5 кругов – элитный уровень, 4 или 3 – уровень хорошего атлета, 2  – начинающий.

Текст: Вадим Тихомиров


Поделиться в соцсетях: