live
03:40 Смешанные единоборства. UFC. Трансляция из США. Т. Джей Диллашоу - К. Гарбрандт. Д. Джонсон - Г. Сехудо [16+]
03:40
Смешанные единоборства. UFC. Трансляция из США. Т. Джей Диллашоу - К. Гарбрандт. Д. Джонсон - Г. Сехудо [16+]
05:30
Где рождаются чемпионы?. [12+]
06:00
Заклятые соперники. [12+]
06:30
Безумные чемпионаты. [16+]
07:00
Новости.
07:05
Все на Матч!.
08:50
Новости.
08:55
Летний биатлон. Чемпионат России. Индивидуальная гонка. Женщины. Прямая трансляция из Тюмени.
10:25
Тотальный футбол. [12+]
11:25
Новости.
11:30
Все на Матч!.
11:55
Летний биатлон. Чемпионат России. Индивидуальная гонка. Мужчины. Прямая трансляция из Тюмени.
13:30
Новости.
13:35
Смешанные единоборства. UFC. Трансляция из Бразилии. Э. Андерс - Т. Сантос [16+]
15:35
Новости.
15:40
Все на Матч!.
16:05
ЦСКА - "Спартак". Live. [12+]
16:25
Континентальный вечер.
16:55
Хоккей. КХЛ. Прямая трансляция. "Автомобилист" (Екатеринбург) - "Локомотив" (Ярославль)
19:25
Десятка!. [16+]
19:45
Все на футбол!.
20:20
Кубок России-2018. Подробности. "Тосно" - "Авангард" [12+]
21:20
Новости.
21:25
Все на Матч!.
21:55
Футбол. Чемпионат Италии. Прямая трансляция. "Интер" - "Фиорентина"
23:55
Все на Матч!.
00:30
Футбол. Чемпионат Германии. "Бавария" - "Аугсбург" [0+]
02:30
Элено. [16+]
04:30
Несвободное падение. [16+]

Как протестировать себя перед кроссфитом?

24 марта 2016 14:12

Спортивный врач Эдуард Безуглов и тренер Игорь Наумкин в программе «Анатомия спорта» предлагают всем простой и сложный тест одновременно.

Суть вопроса: за пять минут можно определить свой уровень физической и моральной готовности к занятиям кроссифтом. Осторожно – видео провоцирует испытать себя.

Отвечают спортивный врач Эдуард Безуглов и тренер Игорь Наумкин в программе «Анатомия спорта»:

– Четыре упражнения составляют один круг: 5 берпи, 10 махов гирей, 15 повторений на пресс и 20 прыжков на скакалке. Берпи – касание бедрами и грудью пола, упор лежа, подтягивание коленей к груди и прыжок с хлопком руками над головой. Махи гирей весом 12 кг совершаются двумя руками с прямой спиной из полуприседа. Пресс – скручивания, при которых в начальной фазе ваши руки касаются пола за головой, в конечной – вы касаетесь пола возле ступней. 20 прыжков на двух ногах на скакалке.

За пять минут нужно сделать как можно больше таких кругов. 6 или 5 кругов – элитный уровень, 4 или 3 – уровень хорошего атлета, 2  – начинающий.

Текст: Вадим Тихомиров