live
08:30 Формула-1. Гран-при Монако [0+]
08:30
Формула-1. Гран-при Монако [0+]
11:00
Новости
11:05
Хоккей. Чемпионат мира. 1/2 финала. Канада - Чехия. Трансляция из Словакии [0+]
13:15
Новости
13:20
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
13:40
Хоккей. Чемпионат мира. Матч за 3-е место. Россия - Чехия. Трансляция из Словакии [0+]
15:50
Новости
15:55
Хоккей. Чемпионат мира. Финал. Канада - Финляндия. Трансляция из Словакии [0+]
18:35
"Братислава. Live". Специальный репортаж [12+]
18:55
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
19:25
Мини-футбол. Чемпионат России. КПРФ (Москва) - "Тюмень". Прямая трансляция
21:25
"Финал Кубка России. Live". Специальный репортаж [12+]
21:45
"Инсайдеры" [12+]
22:10
Новости
22:15
Тотальный футбол
23:25
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
00:00
Футбол. Кубок Испании. Финал. "Барселона" - "Валенсия" [0+]
02:10
Смешанные единоборства. Bellator. П. Фрейре - Р. Скоуп. Трансляция из Великобритании [16+]
04:10
Футбол. Российская Премьер-лига. "Динамо" (Москва) - "Арсенал" (Тула) [0+]
06:00
"Вся правда про ...". Документальный цикл [12+]
06:30
"Неизведанная хоккейная Россия" [12+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
"РПЛ 2018/2019. Как это было" [12+]
10:00
Футбол. Российская Премьер-лига. "Зенит" (Санкт-Петербург) - ЦСКА [0+]

Как правильно разминаться перед тренировкой?

6 июня 2016 17:05
Как правильно разминаться перед тренировкой?
Как правильно разминаться перед тренировкой?

Фитнес-эксперт Иван Красавин в рубрике «Здоровый вопрос» подсказывает, как подойти к началу занятий в тренажерном зале в полном тонусе.


Суть вопроса: разминка является первым и важнейшим упражнением при походе в зал. Не обязательно бегать до и после тренировки – достаточно грамотно поработать с определенной группой мышц.

Отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин:

Если мы говорим о силовых упражнениях в тренажерном зале, я думаю, будет достаточно подготовить суставы вращательными движениями (в общем-то классическая разминка, которую все себе обычно представляют) растянуть все мышечные группы, особенно те, которые будут задействованы в тренировках. Хороший способ – использовать для разминки повторения с легким весом, чтобы разогреть мышцы. Одновременно с этим и сердечная мышца подготавливается к работе, потому что пульс начинает учащаться.

Также я очень люблю использовать амортизатор: от простого жгута, который даже в аптеке продается, до специальной резины для тренировок. Берешь его и выполняешь различные движения – сгибания, разгибания, жимы и тому подобное, чтобы подготовить суставно-мышечный аппарат к работе. Это будет идеально.

Использовать кардионагрузку как разминку, я считаю, не обязательно, но почему нет. Если человеку нравится перед тренировкой хорошо разогреваться – пускай делает кардио, а потом идет в зал – и там делает специализированную разминку для упражнений.

В любом случае от пяти до пятнадцати минут обязательно нужно потратить на разогрев и подготовку своего тела для тренировки в тренажерном зале.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images