live
09:30 "Анатолий Тарасов. Век хоккея". Документальный фильм [12+]
09:30
"Анатолий Тарасов. Век хоккея". Документальный фильм [12+]
10:40
Новости
10:50
Все на футбол! Афиша [12+]
11:50
"Откройте, полиция!". Специальный репортаж [12+]
12:10
Новости
12:15
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
13:05
Биатлон. Кубок мира. Гонка преследования. Женщины. Прямая трансляция из Австрии
14:05
Плавание. Чемпионат мира на короткой воде. Прямая трансляция из Китая
16:20
Биатлон. Кубок мира. Гонка преследования. Мужчины. Прямая трансляция из Австрии
17:25
Новости
17:30
Волейбол. Кубок России. Мужчины. "Финал 4-х". Финал. Прямая трансляция из Казани
19:55
Новости
20:00
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
20:25
Футбол. Чемпионат Испании. "Реал" (Мадрид) - "Райо Вальекано". Прямая трансляция
22:25
Футбол. Чемпионат Италии. "Торино" - "Ювентус". Прямая трансляция
00:25
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
01:00
Конькобежный спорт. Кубок мира. Трансляция из Нидерландов [0+]
01:30
Бобслей и скелетон. Кубок мира. Трансляция из Германии [0+]
02:00
"Класс 92". Документальный фильм [16+]
04:00
Смешанные единоборства. UFC. Эл Яквинта против Кевина Ли. Эдсон Барбоза против Дэна Хукера. Прямая трансляция из США
06:00
Смешанные единоборства. Bellator. Илима-Лей Макфарлейн против Валери Летурно. Лиото Мачида против Рафаэля Карвальо. Прямая трансляция из США
08:30
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
09:00
Биатлон. Кубок мира. Гонка преследования. Женщины. Трансляция из Австрии [0+]
09:45
Новости
09:55
Биатлон. Кубок мира. Гонка преследования. Мужчины. Трансляция из Австрии [0+]

Как поужинать, если вечером вы играете в футбол с друзьями?

27 июня 2016 09:27
Как поужинать, если вечером вы играете в футбол с друзьями?
Как поужинать, если вечером вы играете в футбол с друзьями?


В рубрике «Здоровый вопрос» заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов рассказывает, как правильно остаться голодным до игры с помощью порции риса или овсяной каши.

Суть вопроса: футбол после работы – один из самых популярных видов спорта в России. Ужин – одно из самых популярных увлечений среди спортсменов. О том, как это правильно совмещать.

Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:

- Если тренировка длится дольше часа, то за 2,5-3 часа до нее необходимо съесть побольше углеводов. В классическом варианте это спагетти или рис. Подойдет также запеченный картофель. Если тренировка в первой половине дня, то на завтрак обычно съедают овсяную кашу с медом/джемом или тосты с джемом. В качестве источника белка можно использовать любое нежирное, быстро усваиваемое мясо или рыбу: куриную грудку(как вариант, индейка), стейк из лосося. Утром подойдет творог. Точно не надо есть ничего жирного, острого и необычного для организма – во время тренировки могут быть проблемы: тяжесть в животе, изжога, аэрофагия. 

И, самое главное, нельзя тренироваться голодным! Все может закончиться гипогликемией со всеми вытекающими последствиями: слабость, тошнота, головокружение. Да и эффективность тренировки будет заметно ниже. Если не получается полноценно поесть, лучше иметь с собой спортивный углеводно-протеиновый батончик или гель

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpres.com