Трансляции
Чемпионат мира по футболу FIFA™
live
21:00 Россия-2018 - навсегда. [12+]
21:00
Россия-2018 - навсегда. [12+]
22:00
Профессиональный бокс. Всемирная Суперсерия. 1/4 финала. Трансляция из Германии. А. Усик - М. Хук [16+]
23:00
Все на Матч!.
23:30
Чемпионат мира. Live. [12+]
00:00
Большой человек. [16+]
02:05
Футбол. Чемпионат мира-2018. Матч за 3-е место. Трансляция из Санкт-Петербурга. Бельгия - Англия [0+]
04:05
Лучшие голы ЧМ-2018. [12+]
04:35
Эмоции ЧМ-2018. [12+]
05:05
Хулиган. [16+]
06:30
По России с футболом. [12+]
07:00
Новости.
07:05
Все на Матч!.
08:55
Новости.
09:00
Город футбола: Волгоград. [12+]
09:20
Футбол. Чемпионат мира-2018. Финал. Трансляция из Москвы. Франция - Хорватия [0+]
12:00
Тотальный футбол. [12+]
13:20
Новости.
13:25
Россия-2018 - навсегда. [12+]
14:25
Новости.
14:30
Все на Матч!.
14:55
Водное поло. Чемпионат Европы. Женщины. Прямая трансляция из Испании. Россия - Германия
16:05
Новости.
16:10
Чемпионат мира. Live. [12+]
16:40
Все на Матч!.
17:10
Новости.
17:15
Наш ЧМ. Тенденции. [12+]
18:15
ЧМ-2018. Вспомнить всё.
19:30
Лучшие голы ЧМ-2018. [12+]
20:00
Новости.
20:05
Смешанные единоборства. М-1 Challenge. Трансляция из Оренбурга. А. Дамковский - Д. Исмагулов [16+]

Как подтягиваться больше?

13 апреля 2016 21:52
Как подтягиваться больше?

Тренер Данила Черкасов в рубрике «Здоровый вопрос» учит быстрее прогрессировать, выше подтягиваться и быть сильнее, когда вы подходите к турнику.

Суть вопроса: что делать, если вы научились подтягиваться, но сделать больше 10 подтягиваний за один подход не удается.

Отвечает Данила Черкасов – тренер фитнес-студии «Берег», руководитель проекта «Воркаут 24»:

- Есть несколько вариантов. Если вы уже подтягиваетесь 10-15 раз, то можно без проблем увеличить количество в подходе на шесть-семь подтягиваний даже за полтора месяца. Самое главное – давать мышцам отдых. Например, в понедельник сделал акцент на подтягивания и включил в комплекс отжимания. В среду – разные варианты отжиманий, но почти без подтягиваний, а в пятницу – снова ударная тренировка по подтягиваниям и немного отжиманий. 

Прогресс будет, если добавлять дополнительный вес – 8-12 килограммов. Можно сделать программу – первые два подхода с дополнительным весом на максимум или процентов на 90 от максимума. Потом без веса. Дополнительный вес позволяет увеличить силу и выносливость, но за большими весами гнаться не стоит. Еще очень хороший вариант – лесенка (несколько человек, все делают по одному разу, потом по два... три... и т.д.), если занимаешься с друзьями. Это очень мотивирует. 

Новичкам я рекомендую такую программу на месяц или полтора: в понедельник и пятницу много подтягиваний и мало отжиманий, в среду – мало подтягиваний и много отжиманий. За два дня между подтягиваниями мышцы успевают отдохнуть, а значит, будет прогресс. Также рекомендую делать разные виды подтягиваний. Например, подтягивания нижним или широким хватом – в общем, чтобы было разнообразие. К рутине быстро привыкаешь. Застой нужно преодолевать. 

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images