live
22:40 Футбол. Чемпионат Испании. "Леванте" - "Барселона". Прямая трансляция
22:40
Футбол. Чемпионат Испании. "Леванте" - "Барселона". Прямая трансляция
00:40
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
01:15
Плавание. Чемпионат мира на короткой воде. Трансляция из Китая [0+]
02:15
Конькобежный спорт. Кубок мира. Трансляция из Нидерландов [0+]
03:00
Бобслей и скелетон. Кубок мира. Трансляция из Германии [0+]
04:00
Футбол. Чемпионат Франции. "Лион" - "Монако" [0+]
06:00
"Заклятые соперники". Документальный цикл [12+]
06:30
"Утомлённые славой". Документальный цикл [12+]
07:00
Новости
07:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
08:55
Новости
09:00
Биатлон с Дмитрием Губерниевым [12+]
09:30
Биатлон. Кубок мира. Эстафета. Женщины. Трансляция из Австрии [0+]
11:10
Новости
11:15
Биатлон. Кубок мира. Эстафета. Мужчины. Трансляция из Австрии [0+]
12:55
Новости
13:05
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
14:00
Футбол. Лига чемпионов. Жеребьёвка 1/8 финала. Прямая трансляция из Швейцарии
14:25
Все на футбол!
15:00
Футбол. Лига Европы. Жеребьёвка 1/16 финала. Прямая трансляция из Швейцарии
15:35
Все на футбол!
16:35
"Курс Евро. Дублин". Специальный репортаж [12+]
17:05
Новости
17:10
Тотальный футбол
18:10
"Самые сильные" [12+]
18:40
"Авангард". Время пришло". Специальный репортаж [12+]
19:00
Хоккей. КХЛ. "Авангард" (Омская область) - "Йокерит" (Хельсинки). Прямая трансляция
21:55
Новости
22:00
Все на Матч! Прямой эфир. Аналитика. Интервью. Эксперты
22:25
Футбол. Чемпионат Италии. "Аталанта" - "Лацио". Прямая трансляция

Как накачать бицепс

27 апреля 2016 00:54
Как накачать бицепс
Как накачать бицепс

В программе «Ты можешь больше» мастер спорта по бодибилдингу Андрей Попов дает ценные советы для рубрики «Здоровый вопрос».

Суть вопроса: разумеется, выпуклые бицепсы на худом теле будут мало впечатлять, а под жировой прослойкой и вовсе не будут различимы, но кого это волнует в первый месяц похода в зал.

Отвечает мастер спорта по бодибилдингу Андрей Попов:

Если мы качаем бицепс, мы должны использовать и большие веса, и маленькие. Большие – для кратковременной нагрузки, малые – для более продолжительной по времени, чтобы мышца находилась максимально долго под нагрузкой.

Самое популярное упражнение – подъем штанги на бицепс стоя. Ноги на ширине плеч, берем штангу широким хватом снизу и сгибая руки в локтях поднимаем штангу к плечам. Держим пресс в напряженном состоянии. Проблема в том, что многие начинающие здесь гонятся за весами и применяют «читинг», когда помогают себе всем телом (движение, когда атлет подает бедра вперед, прогибается в спине и способствует подъему штанги). Важно делать только за счет мышц бицепса.

Match.jpg

Из упражнений с гантелями я бы посоветовал концентрированный подъем на бицепс. Встаем широко, упираемся ногами в пол, локтем во внутреннюю часть бедра, кисть не сгибаем, и начинаем работать.

Match2.jpg

А если вы оказались вдали от зала, лучше всего использовать резиновые эспандеры. Мы просто фиксируем их ногами и совершаем те же подъем на бицепс, что и со штангой.

Match3.jpg

Следует помнить, что бицепс не такая большая мышечная группа и для восстановления ему нужно меньше времени, следовательно, мы можем его качать несколько раз в неделю на разных тренировках.

Фото: «Матч ТВ»