Что случилось?
Главный тренер «Рубина» Леонид Слуцкий рассказал о планах похудеть во время паузы в Тинькофф РПЛ из-за пандемии коронавируса.
— Я сижу на жесточайшей диете. Все футболисты «Рубина» веселы от этой новости. Рассчитываю сбросить 10 килограммов в сравнении с тем весом, в котором я уходил на карантин. Понимаю, что по моей физиономии этого не скажешь, но я на пути к этому, — рассказал Слуцкий во время совместного прямого эфира в Instagram* с комментатором «Матч ТВ» Нобелем Арустамяном.
Что мы знаем о параметрах и целях Леонида Викторовича?
Возраст: 48 лет
Рост: 1,81 м
Вес: ≈ 91 кг (предположение «Матч ТВ»)
Задача: скинуть 10 кг
Мнение специалиста: диета — главное. Вопрос — сколько калорий потреблять и расходовать
Мы обратились за комментариями к Валентину Беляевскому. Врачу спортивной медицины, работавшему в ФК «Ростов» и лиге АСВ. Вот что он сказал:
«Диета — это основное в любом случае. Можно даже не заниматься физическими нагрузками, просто соблюдать диету, сидеть на диване — и все равно будет катаболизм, жиросжигание. Вопрос тут в том, сколько Леонид Викторович станет потреблять калорий в сутки.
Если он будет двигаться и увеличивать расход калорий, то можно держать и не такую строгую диету. А вот если движения будет мало — придется придерживаться очень строгой диеты».
Вариант первый. С очень строгой диетой
«Конечно, навскидку это сложно посчитать, но с такими параметрами, как у Слуцкого, базальная скорость метаболизма (или основной обмен) примерно в районе 1800 ккал в сутки. То есть это энергия, которая расходуется на обеспечение жизнедеятельности.
Чтобы сбросить 10 кило, питаться нужно будет где-то на 1000 ккал в сутки. А это очень мало. Это в день примерно пару вареных куриных грудок плюс два-три салата из зеленых овощей с растительным маслом. То есть получается такая полностью «безуглеводка», или то, что называется кето-диета. Углеводы могут пойти, но только с утра — буквально 80 граммов риса».
Вариант второй. С чуть более мягкой диетой
«Но есть и другой вариант. Можно есть чуть побольше (допустим, добавить овсяную кашу), но при этом увеличить расход калорий. И гулять тогда нужно будет прилично. Однако и прогулками много не сожжешь — чтобы был хороший метаболизм, надо ходить по 10 км в день. А просто прогулка в течение часа — это максимум 200 ккал к расходу.
Так что придется добавить берпи: приседы, отжимания, прыжки на месте, выпрыгивания и так далее.
Скинуть 10 кило за месяц — это вообще реально?
«Здесь вопрос чисто дисциплины. Скинуть 10 кг за месяц — возможно. Но нужно понимать для чего. Если речь о том, чтобы выиграть спор, показать контрольный вес, а дальше отъесться обратно, — это вообще не проблема. Это можно сделать даже водой — убрать полностью углеводы, соль, натрий, сходить раз пять в баню — и лишняя вода выйдет. Так делают многие профессиональные спортсмены перед взвешиванием.
А вот сбросить 10 кг и удержать вес на таком уровне уже сложнее. Удерживая этот вес, придется попотеть. Нужно будет долго находиться в состоянии стресса, так как это будет действительно большая нагрузка для организма».
У тренера нервная работа, так что для организма это вдвойне тяжело?
«А я, кстати, думаю, что футбольный тренер сжигает очень много калорий как раз во время матчей. Тем более у Леонида Викторовича в этом плане довольно динамичный стиль поведения. Главное — не наедать потом».
Читайте также:
- «В детстве болел за «Спартак». Ничего не знал о «Зените». Аршавин разговорил Быстрова в эфире «Матч ТВ»
- «Семин может опустить на землю одним взглядом». Интервью с защитником «Локомотива»
- Веселье из Белоруссии: середняк обыграл чемпиона и серебряного призера за два тура. Лучшие моменты
* Соцсеть, признанная в России экстремистской
Больше новостей спорта – в нашем телеграм-канале.
